Cât aer avem în plămâni?
La oamenii sănătoşi, volumul pulmonar variază între doi şi trei litri. Înotătorii de performanţă ajung la opt litri, iar scufundătorii care practică apneea statică - până la 10 litri. Capacitatea respiratorie se poate extinde prin atrenament, ca de pildă prin exerciţiul de umflare a unui balon.
I. Respiraţi corect
Nu este nevoie întotdeauna de medicamente pentru ameliorarea dispneei şi a tusei.
Do, re, mi, fa, sol
Cântatul antrenează muşchii respiratori şi uşurează respiraţia printr-o poziţie mai bună a corpului. Studiile confirmă efectele pozitive ale vocalizelor. Cercetătorii neozeelandezi au făcut un experiment cu participarea a 28 de pacienţi cu BPOC (bronhopneumopatie obstructivă cronică): timp de un an de zile, aceştia au luat parte la repetiţiile săptămânale ale unui cor. În finalul perioadei amintite, autorii studiului au constatat că bolnavii respirau mai uşor şi nu se mai temeau atât de tare de eventualitatea unei dispnee acute.
Sportul de rezistenţă
Medicina chineză
Potrivit filosofiei medicale a Extremului Orient, afecţiunile plămânilor sunt provocate de un blocaj al "suflului vieţii". Pentru a-i restabili fluxul, se folosesc masaje, băi, o alimentaţie sănătoasă şi cure cu plante. Terapeuţii care aplică metodele ayurvedice şi cele ale medicinei tradiţionale chineze apelează şi la Tai-Chi, Qigong, diverse tehnici de meditaţie sau la terapia respiratorie. La astmatici s-a dovedit foarte util postul terapeutic.
Aerul proaspăt
Aerul înviorător de munte şi briza mării - schimbarea de microclimat le prieşte mai ales bolnavilor de astm. Aerul curat face ca inflamaţiile să se retragă mai repede, vântul îndepărtează polenul şi substanţele aflate în suspensie. Aparatul respirator şi sistemul imunitar se calmează.
II. Exerciţii
Întâi pe stânga, apoi pe dreapta
Apăsând uşor cu degetul mare şi cu inelarul, închideţi alternativ nara stângă şi pe cea dreaptă, pe inspiraţie şi expiraţie. Inspiraţi pe durata a patru secunde, reţineţi aerul alte patru secunde, apoi expiraţi timp de opt secunde. Exerciţiul ajută contra alergiilor şi a astmului.
Calm total
Expiraţia printre buzele apropiate, care creează astfel un obstacol, este de ajutor la astm şi dispnee. Ţuguiaţi puţin buzele şi suflaţi aerul, lent şi controlat, învingând rezistenţa care i se opune. Alterantivă: expiraţi ca şi cum aţi sufla peste un fir de iarbă.
Spulberaţi enervarea
4-7-8: pe inspiraţie, număraţi până la patru, apoi reţineţi aerul, continuând să număraţi până la şapte, iar la opt expiraţi cu zgomot. Limba atinge cerul gurii. Beneficiile exerciţiului: vă ajută să rezistaţi la pofta de dulce sau de nicotină, să vă păstraţi cumpătul în momentele de enervare şi să nu cedaţi atacurilor de panică.
III. Aveţi grijă de plămâni
* Aerisirea locuinţei, cu ferestrele larg deschise, la intervale de două-trei ore, asigură o calitate mai bună a aerului din încăperi.
* Umidificatorul electric sau castronaşele nu prea adânci, pline cu apă, îmbunătăţesc umiditatea aerului.
* Sporturile de rezistenţă, ca joggingul, canotajul şi înotul, antrenează respiraţia.
* Cântatul la un instrument de suflat face posibil un control mai bun al respiraţiei.
* Plantele de cameră absorb monoxidul sau bioxidul de carbon prezent în aerul respirat.
* Rufele uscate în casă umidifică aerul.
* Respiraţia controlată în timpul meditaţiilor mentale relaxează şi dau un sentiment de eliberare.
IV. Mai mult aer
Cu cât suntem mai activi, cu atât frecvenţa inspiraţiei creşte şi avem nevoie de mai mult aer (în litri pe minut).
Somn - 4,7
Stat în picioare - 6,6
Mers - 17
Înot - 23
Ciclism - 34
Drumeţii montane - 43
Alpinism extrem - 53
Competiţii sportive - 60
V. Tusea, explicată pe scurt
Ce este tusea?
Reflexul de tuse aruncă mucusul afară din căile respiratorii, cu o viteză de 100 de kilometri pe oră, şi le eliberează de germeni patogeni, praf şi polen. Tusea violentă duce la apariţia unor mici fisuri în mucoase. De aceea, este bine să nu tuşiţi în forţă şi să reţineţi o parte din aer în plămâni.
Să luăm antibiotice?
Pentru trei sferturi din răcelile inofensive, vina o poartă viruşii. De cele mai multe ori, aceste viroze se vindecă fără tratament. Antibioticele sunt inutile, deoarece ele nu acţionează defel asupra viruşilor. Medicamentele antitusive se iau numai seara, la culcare, pentru a avea un somn liniştit.
Când ne adresăm doctorului?
Dacă tusea persistă mai mult de trei săptămâni, cauza ar putea fi cu totul alta decât o infecţie virală. Febra şi dispneea semnalează o pneumonie sau o bronşită acută. Durerile din coşul pieptului îndreptăţesc suspiciunea de pleurezie, colaps pulmonar sau fractură a coastelor.
VI. Reţete tradiţionale
Tusea este enervantă şi chinuitoare. Dacă n-o putem vindeca, există cel puţin posibilitatea s-o ameliorăm, aplicând câteva soluţii simple.
Beţi multe lichide
Consumaţi până la trei litri de ceai sau apă plată pe zi, pentru a elimina mucusul prin bronhii şi a umidifica mucoasele. Ceaiurile de plante cu ciuboţica cucului, frunze de iederă, cimbru şi un adaos de uleiuri esenţiale (eucalipt, lămâie, portocală şi mirt) intensifică efectul de fluidizare a secreţiilor.
Aerul umed
Umiditatea calmează tusea iritativă. Pentru a o întreţine, aşezaţi în camere castronaşe cu apă fierbinte. Sau cu apă la temperatura camerei, dar în acest caz se pun pe calorifere. Adăugând câteva picături de uleiuri eterice, veţi îmbunătăţi ambianţa în locuinţă şi, implicit, aerul respirat.
Repaos pe canapea
Inhalaţiile
Inspiraţi şi expiraţi liniştit şi profund vapori de apă, de trei ori pe zi, câte 15 minute. Se poate face fie cu un lighean şi un prosop, fie cu un inhalator. Utilizând o infuzie de salvie, obţineţi şi calmarea mucoaselor iritate.
Sirop de ceapă pentru tuse
Tăiaţi ceapa mărunt, fierbeţi-o timp de zece minute, în 125 mililitri de apă, cu trei linguri de miere, apoi presaţi-o printr-un şervet. Luaţi câte o lingură, de trei până la cinci ori pe zi. Distruge germenii patogeni, elimină secreţiile şi reduce inflamaţia.
Cataplasma cu cartofi
Fierbeţi patru până la şase cartofi, până se fac foarte moi, puneţi-i într-un şervet de bucătărie şi zdrobiţi-i. Apoi împachetaţi-i într-un prosop, pe care îl aşezaţi pe piept. Căldura activează circulaţia locală şi grăbeşte vindecarea.
Daca nu aveti un cont, va puteti inregistra 
