De cele mai multe ori, senzaţiile neplăcute se datorează inamicilor mai degrabă inofensivi ai spatelui, care agresează coloana vertebrală şi musculatura ei de susţinere, provocând dureri. Poate fi vorba de un sutien care vă incomodează, de o alimentaţie greşită sau o gimnastică abdominală prea ambiţioasă. Adesea, este vorba şi de nişte pantofi nepotriviţi, care fie au tocurile prea înalte, fie vă joacă în picioare, în loc să ofere un sprijin ferm, fie vă strivesc degetele fără milă. Statica dvs. corporală are de suferit şi, în consecinţă, şi cea a spatelui. De aici şi durerile. Vă vom explica în continuare cum puteţi elimina pe termen lung factorii perturbatori ai coloanei.
Pantofi nesănătoşi
* Vă strâng ori sunt prea largi *
Studiile pun la dispoziţia specialiştilor cifre alarmante: în ţările europene, 60% dintre femei poartă pantofi prea înalţi şi prea largi, iar 22% - prea joşi şi prea strâmţi. Aceasta obligă picioarele să ia poziţii greşite, pe care coloana vertebrală se străduieşte apoi să le compenseze. Urmarea: spatele începe să doară. Tocurile prea înalte îl suprasolicită în mod special, deoarece ele duc la o poziţie defavorabilă a bazinului.
Ce-i convine spatelui: O înălţime a tocurilor care să nu depăşească patru centimetri şi o formă anatomică a tălpii interioare a pantofului. De asemenea, bineînţeles, o încălţăminte care să corespundă, atât în lungime, cât şi în lărgime, măsurii efective a picioarelor. Fiind perfect adaptaţi la datele individuale, astfel de pantofi influenţează pozitiv procesul de rulare a tălpilor în timpul mersului şi poziţia întregului corp. Aceasta previne apariţia durerilor de spate.
Sutien incomod
* Când bretelele presează *
Sunt prea scurte, prea înguste ori dispuse în forma literei V pe spatele dvs.: cu timpul, poziţia bretelelor solicită nepermis muşchiul trapez şi articulaţia umărului, putând chiar să apese pe anumiţi nervi, iritându-i. Se ajunge la contracturi, dureri de ceafă şi spate, poziţii greşite ale vertebrelor cervicale şi uzura articulaţiilor.
Ce-i convine spatelui: Un sutien care să realizeze o distribuire optimă a greutăţii, având bretele late şi moi, precum şi partea de la spate mai lată. Ideal ar fi ca bretelele să fie plasate pe la mijlocul omoplaţilor, iar între bretea şi umăr să se poată introduce uşor un deget.
Prea multe dulciuri
* Muşchii se supără *
Coloanei vertebrale nu-i plac foarte mult carbohidraţii (şi în primul rând zahărul): ciocolata, îngheţata, Cola, pâinea albă sau pastele pot duce la o acumulare de compuşi toxici cu caracter acid în musculatura spatelui, care se va contracta dureros. Se ajunge şi la constipaţie. Aceasta dă naştere, la rândul ei, unor contracţii pe tractul digestiv, ce se repercutează asupra coloanei şi provoacă dureri.
Ce-i convine spatelui: Legume, salate din frunze cu un colorit închis, verdeţuri, fructe, lactate, crustacee, peşte (în special ton) şi carne de pasăre.
Câmp perturbator: cicatrice postoperatorii
* Coloana lombară suferă *
Cicatricele formate în regiunea abdominală, de exemplu, în urma unei operaţii de apendicită sau a unei colonoscopii, pot da naştere unor aderenţe. Întrucât ansele intestinale sunt legate de porţiunea inferioară a coloanei vertebrale, printr-un fel de sistem de suspensie, aceasta poate genera o tensiune dureroasă la nivelul spatelui, îndeosebi în zona vertebrelor lombare.
Ce-i convine spatelui: Aici ar fi nimerit să cereţi ajutorul unui osteopat. Prin manevre blânde şi precise, el face să se relaxeze ţesutul muscular şi conjunctiv. Aderenţele care creează blocaje se desfac, permiţând intestinului să se mişte din nou liber. Durerile cedează.
Scaunele din maşină: deseori un chin
* Poziţia lasă de dorit *
Peste 70% dintre europeni stau încordaţi în spatele volanului, fiindcă scaunul şoferului n-are o poziţie ergonomică. Au de suferit în special centura scapulo-umerală şi musculatura de susţinere a coloanei lombare.
Ce-i convine spatelui: Unghiul dintre suprafaţa orizontală a scaunului şi rezemătoare ar trebui să fie de circa 110°. Astfel, volanul ar putea fi ţinut cu braţele uşor îndoite, iar umerii ar rămâne în contact cu rezemătoarea, chiar şi atunci când se răsuceşte volanul. Dacă este posibil, scaunul trebuie reglat în aşa fel, încât coapsele să se odihnească destinse pe el. În condiţiile unui reglaj optim, marginea anterioară a suprafeţei orizontale a scaunului se va afla la două-trei degete distanţă de pliul genunchiului.
Prea multe ridicări în capul oaselor
* Muşchii se revoltă *
Ni se repetă întruna, până la saturaţie, că un spate puternic are nevoie de o musculatură abdominală viguroasă. Însă mulţi oameni sunt tentaţi să exagereze cu ridicările de trunchi şi de picioare, şi atunci apar dureri de spate. Cum se întâmplă aşa ceva? Un antrenament prea dur, practicat zilnic, suprasolicită muşchii abdomenului, împiedică o creştere optimă a masei musculare şi nu face decât să agreseze spatele.
Ce-i convine spatelui: Pentru a fi eficient, antrenamentul durează numai zece minute şi se face de două-trei ori pe săptămână. Formula ideală constă în cinci ridicări de trunchi din poziţia culcat, urmate de cinci ridicări ale picioarelor. Setul de mişcări se repetă de 25 de ori.
Sfaturi utile de la specialişti
* Nu ţineţi niciodată receptorul la ureche, sprijinindu-l cu umărul.
* Când vă uitaţi la televizor, staţi cu spatele drept.
* Dezobişnuiţi-vă să puneţi un picior peste celălalt.
* Când folosiţi aspiratorul, montaţi la capătul furtunului tubul prelungitor, pentru a evita să vă aplecaţi prea mult.
* Ecranul calculatorului ar trebui să se afle cu o palmă deasupra tastaturii.
* Când faceţi sport şi vă antrenaţi la aparate, nu întrebuinţaţi niciodată ciorapi compresivi.
* Nu dormiţi pe burtă.
* Ţineţi spatele drept, când vă plimbaţi cu bicicleta.
* Lucraţi stând pe scaun? În acest caz, alegeţi-vă unul "mobil”, ergonomic.
Daca nu aveti un cont, va puteti inregistra 
