FITNESS
1. Energie cu apă rece. Plimbaţi duşul peste faţă cu mişcări circulare, apoi îndreptaţi-l câteva secunde asupra orbitelor. Când sunteţi deprimaţi, lăsaţi apa rece de la robinet să curgă 30 de secunde peste pulsul mâinii drepte, apoi peste cel al mâinii stângi, după care acoperiţi-vă tâmplele, fruntea şi ochii cu un prosop înmuiat în apă rece, 30 de secunde, timp în care respiraţi adânc.
2. Înviorare cu pumnul. După ce ieşiţi din duş, practicaţi următorul exerciţiu de înviorare: staţi în picioare şi loviţi-vă sternul (coşul pieptului) de 10 ori cu pumnul drept; loviţi-vă apoi umărul stâng, urcând spre gât, şi continuaţi pe exteriorul braţului, în jos, aplicând loviturile de-a lungul lui, către palmă. Urcaţi iar, lovind cu pumnul partea interioară. Urmează coastele, şoldul şi coapsa, coborând până la gambă. Repetaţi procedeul pe partea dreaptă, folosind pumnul stâng. Este un procedeu excelent, care vă înviorează pentru toată ziua.
3. Baie cu oxigen. Aşezaţi-vă pe un scaun, cu mâinile sprijinite pe şale (degetele mari sunt îndreptate spre şira spinării, iar celelalte spre şolduri) şi tălpile pe podea, la distanţă de 15 cm una de alta. Lăsaţi capul pe spate şi împingeţi (cu mâinile) şoldurile înainte, trăgând umerii înapoi. Coşul pieptului se dilată şi poate prelua o cantitate mult mai mare de oxigen. Inspiraţi adânc, 3-5 secunde, şi expiraţi 3-5 secunde. Repetaţi de 10 ori.
4. Masaj pe pielea capului. Calmează stresul şi înviorează: puneţi degetele ambelor mâini pe pielea capului şi lăsaţi-le să vibreze circa 2 minute, mutându-le din loc în loc.
5. Nu uitaţi urechile! Uluitor de simplu şi uluitor de eficient: masajul urechilor. Prindeţi lobul urechii între degetul mare şi arătător (degetul mare în spate, celălalt în faţă) şi masaţi în sus şi-n jos, până ce urechile se-ncălzesc plăcut, irigându-se bine cu sânge. Vă înviorează instantaneu.
ALIMENTAŢIE
7. Curăţenie mare. Oţetul de mere îndepărtează reziduurile şi impulsionează sistemul imunitar. Stimulează metabolismul, ameliorează alimentarea cu oxigen a organismului şi întăreşte imunitatea. În plus, el ajută la valorificarea hidraţilor de carbon şi potoleşte - pare-se - pofta de mâncare. Pentru ca organismul dvs. să atingă forma maximă, beţi de trei ori pe zi - înainte de masă - 2 linguriţe de oţet de mere amestecate într-un pahar cu apă plată. Cine doreşte mai poate adăuga şi o linguriţă de miere.
8. Cura de slăbit cu verdeţuri. Cântarul arată cam multe kilograme, fără să vă fi schimbat alimentaţia? Înseamnă că ţesuturile dvs. s-au umplut de lichid. Ce vă poate fi de folos: stoarceţi 100 g de urzici proaspete, puneţi zeama într-un mixer şi amestecaţi-o cu 1-3 boabe de ienupăr. Beţi-o imediat. Alternativa: ceai de urzici. Efectul maxim se poate obţine dacă, vreme de trei săptămâni, beţi câte 1-3 pahare pe zi.
PSIHOLOGIE
10. Ţinută de învingător. Senzaţia de învingător ţi-o dă şi ţinuta, poziţia corpului. Când acesta "se lasă", dispoziţia se duce şi ea de râpă. Încercaţi următorul exerciţiu: îndoiţi uşor genunchii, cu muşchii bazinului şi ai feselor relaxaţi. Îndreptaţi trunchiul, lăsând umerii moi şi braţele atârnate. Imaginaţi-vă acum că de creştetul capului dvs. este agăţat un fir de aţă atârnat din tavan. Întindeţi genunchii, priviţi drept înainte şi faceţi câţiva paşi, lăsându-vă mâinile să se balanseze pe lângă corp. Cum vă simţiţi?
11. Fericire cu soare. Mai bună decât ciocolata: o plimbare sub soarele strălucitor al amiezii. Lumina stimulează producerea serotoninei, hormonul bunei dispoziţii. Şi ciocolata creează bună dispoziţie, dar cu grăsimi şi cu multe calorii inutile.
12. Strigaţi-vă nefericirea. Când sunteţi trişti şi fără niciun chef, găsiţi-vă un loc liniştit şi ascultaţi ce se petrece înăuntrul dvs., acolo de unde pleacă sentimentul de tristeţe. Simţiţi cum se extinde în tot corpul. Încercaţi să exteriorizaţi ceea ce simţiţi: loviţi cu pumnii pernele, strigaţi-vă tare nefericirea, dar fiţi atenţi să nu transformaţi starea dvs. sufletească în milă pentru propria dvs. persoană. Un sfat bun: notaţi tot ceea ce vă apasă şi vă încorsetează. Scrisul vă va elibera. Pe urmă, respiraţi profund, întindeţi-vă din toate încheieturile şi veţi constata că, încet-încet, "deşeurile" sufleteşti au fost îndepărtate.
13. Blocaţi gândurile negre. De multe ori, grijile neîmpărtăşite sunt cele care ne blochează. Gândurile se rotesc doar în jurul spaimelor şi temerilor noastre şi nu mai lasă loc perceperii conştiente a prezentului. Iată cum puteţi încerca să stopaţi caruselul gândurilor negre: aşezaţi-vă pe marginea unui scaun, ţinând spatele drept, şi inspiraţi adânc, până ce aerul coboară în abdomen, apoi expiraţi la fel de profund. În timp ce inspiraţi, repetaţi în gând cuvântul "în", iar când expiraţi, rostiţi cuvântul "din". Atâta tot. Concentraţi-vă asupra respiraţiei şi alungaţi celelalte gânduri.
14. Vise plăcute. Seara, înainte de a adormi, treceţi în revistă întâmplările pozitive din ziua care s-a scurs. Uitaţi tot ce v-a necăjit sau nu v-a reuşit. Contează doar ceea ce este frumos. Efectul: veţi aluneca liniştiţi în lumea viselor, veţi dormi bine, iar dimineaţa vă veţi trezi mai veseli.
15. Insule de bucurii. Planificaţi-vă pentru fiecare zi câte un lucru mărunt de care să vă bucuraţi deja de dimineaţă, chiar dacă nu este altceva decât o simplă plimbare prin parc, o vizită la un muzeu, un pahar de bere sau o cafea cu prieteni dragi.
16. Scut de protecţie. Pe măsură ce vremea se încălzeşte, sursa de stres nr. 1 devine călătoria în autobuzele şi tramvaiele supraaglomerate cu care mergeţi la serviciu. Dacă vă enervează ideea de a sta înghesuiţi, spate-n spate şi umăr lângă umăr cu nişte persoane total necunoscute, creaţi-vă, în gând, o carapace: imaginaţi-vă că sunteţi înconjuraţi de un înveliş luminos, de care se loveşte tot ceea ce vă supără. Sau comportaţi-vă ca şi când aţi fi complet permeabili: zgomotele, mirosurile, atingerile curg pur şi simplu prin dvs. Sau că totul se prelinge de pe dvs., ca şi când aţi purta o pelerină de ploaie.
17. Puterea meditaţiei. Vă simţiţi storşi de vlagă, nu mai aveţi energie? Aşezaţi-vă pe scaun, închideţi ochii şi încercaţi să vizualizaţi cuvântul "forţă". Desenaţi-i în gând conturul, rostiţi-l fără glas, ascultaţi cât de puternic sună "f"-ul sau cum se rostogoleşte "r"-ul. Veţi constata că v-aţi încărcat imediat cu energie.
18. Formulări pozitive. Înlocuirea unor cuvinte cu altele vă ajută să deveniţi optimişti. Începând de mâine, nu mai spuneţi "problemă", ci "provocare", spuneţi "vreau" în loc de "trebuie" şi, în loc de "groaznic", "nu chiar grozav". Subconştientul reacţionează la acest truc cu energii care vă stimulează, nu cu asociaţii negative, paralizante.
19. Călătorie în gând. Aşezaţi-vă într-o poziţie comodă, relaxantă. Închideţi ochii şi concentraţi-vă asupra respiraţiei dvs. Începeţi să imaginaţi peisaje. Întoarceţi-vă într-un loc frumos şi liniştit, pe care l-aţi vizitat cândva. Cutreieraţi pădurile, bucuraţi-vă de un apus de soare pe malul mării sau plimbaţi-vă pe o pajişte înflorită. Călătoria poate fi însoţită de o muzică specială, de meditaţie.
20. Faceţi-vă complimente. Ce se-ntâmplă când vă uitaţi dimineaţa în oglindă? Vă număraţi ridurile? Vă scoate din sărite părul? Observaţi, îngrijorate, celulita de pe coapse? Toate acestea sunt semnale negative care produc blocaje în organismul dvs. şi nu vă fac decât rău. Dar se poate şi altfel: priviţi-vă în faţă şi spuneţi cu voce tare: "Mă accept şi mă iubesc aşa cum sunt". Faceţi acest exerciţiu cel puţin o dată pe zi. La-nceput, o să vi se pară cam ciudat, dar curând vă veţi da seama că organismul vă este recunoscător: faţa vi se destinde, arătaţi mai frumoase şi mai vesele, iar metabolismul este şi el activat.
Daca nu aveti un cont, va puteti inregistra 
