Mersul prin apă

- Scoateţi-vă pantofii şi redescoperiţi bucuria de a merge pe malul mării. Pe lângă sentimentul de bine şi de libertate totală, masajul pe care apa îl exercită asupra musculaturii şi epidermei are un efect tonic şi relaxant -

Mersul prin apă până la genunchi

Oricine se plimbă pe malul mării, prin apă până la glezne, la genunchi sau la coapse, profitând cu bucu­rie de jocul cu valurile sau alergând prin spu­mele argintii, fa­ce, fără să ştie, "aquaterapie". Foarte în vogă la înce­pu­tul secolului trecut, această metodă (pusă la punct de şcoala higienistă germană) are drept scop să facă o per­soană conştientă de poten­ţialul său fizic şi psihic, folo­sind drept etalon de mă­sură... marea. Mersul prin apă este un regulator ex­cep­ţional al tensiunilor emoţionale, ner­­voase şi fi­zice. În plus, mişcarea de învăluire exer­ci­tată de apă le permite gleznelor să "scape" de o parte a greu­tăţii cor­pului, ceea ce uşurează imediat durerile arti­culare. Încă un avantaj: rezistenţa uşoară pe care o opu­­ne apa la acest nivel relansează circulaţia sân­gelui şi uşu­rea­ză senzaţia de "picioare grele". Când apa ajunge la înăl­ţimea genunchilor, putem alege două feluri de mers:
* Scoateţi picioarele afară din apă, imitând mer­sul berzei. Este o mişcare ideală pentru arti­culaţiile înţepe­nite.
* "Târâţi-vă" picioarele prin apă, încercând să-i în­frângeţi rezistenţa. Va creşte forţa de masaj exercitată de apă, circulaţia va fi dinamizată şi va elibera grăsimile şi rezervele de apă din ţesuturi.

Mersul prin apă până la coapse

Cu cât ne cufundăm mai mult în apă, mersul se com­plică, pentru că suprafaţa corpului care se opune rezisten­ţei apei este mai mare. Şi în cazul aces­ta, pot fi alese două feluri de exer­ciţii:
* Rezistaţi valurilor care vă desta­bi­li­zează. Este ideal pentru tulburările de cir­culaţie. Limfă blocată, retur ve­nos di­ficil, picioare grele, toate se simt uşu­ra­te rapid. Mişcarea apei face ofi­ciul de dre­naj lim­fatic mecanic, iar pre­siunea ei to­­ni­fică pielea şi amelio­rează aspectul adi­pos.
* Mersul prin apă este mult mai dificil decât statul pe loc şi se trans­for­­mă în acti­vitate tonică. Sunt antre­nate con­co­mitent toate grupele de muşchi, dar fără obo­seala resimţită în sala de gimnastică. Alternaţi mersul prin apă, înainte şi înapoi, sau miş­caţi-vă, pur şi simplu, picioarele pe rând, înainte şi îna­poi. Se întăresc muşchii din inte­rio­rul coap­selor, care sunt foarte rar soli­citaţi.
După o oră de mers prin apă, veţi ieşi din mare complet regeneraţi, în plus, cu o senzaţie de uşurare minu­nată.


Mersul prin apă până la umeri
Este un program complex de miş­cări, care an­tre­nea­ză întregul corp. Ideal pen­tru cei care vor să slă­bească şi să do­bân­­dească în scurtă vreme o siluetă de vis.

* Încercaţi să mergeţi prin apă cu paşi cât mai mari, miş­cându-vă con­co­­mi­tent şi braţele. Durata: circa 5 mi­nu­te.
* Fugiţi pe loc, mişcând cât mai pu­­ter­nic bra­ţele şi picioarele. E greu, fi­ind­că apa opune re­zis­tenţă, dar nu există muşchi care să nu rămână nean­trenat. Du­ra­ta: 3 minute.

Aqua-stretching

* Stretching pentru pi­cioa­re: un braţ se ţine întins peste su­prafaţa apei, în vre­me ce celălalt apucă glezna pi­­cio­rului opus. Trageţi talpa către şe­zut, apoi mişcaţi piciorul înainte şi înapoi, aşa îndoit. Se fac câte 10 miş­cări cu fiecare pi­cior.
* Stretching pentru gât şi umeri: prin­­deţi-vă braţele pe după spate apu­când una din încheieturile palmei, cu de­getele. Împingeţi cât puteţi de tare bra­ţele lateral, în vreme ce capul se în­clină în partea cea­lal­tă. Schimbaţi mâi­nile. Re­petaţi de 10 ori.