Mersul prin apă până la genunchi
Oricine se plimbă pe malul mării, prin apă până la glezne, la genunchi sau la coapse, profitând cu bucurie de jocul cu valurile sau alergând prin spumele argintii, face, fără să știe, "aquaterapie". Foarte în vogă la începutul secolului trecut, această metodă (pusă la punct de școala higienistă germană) are drept scop să facă o persoană conștientă de potențialul său fizic și psihic, folosind drept etalon de măsură... marea. Mersul prin apă este un regulator excepțional al tensiunilor emoționale, nervoase și fizice. În plus, mișcarea de învăluire exercitată de apă le permite gleznelor să "scape" de o parte a greutății corpului, ceea ce ușurează imediat durerile articulare. Încă un avantaj: rezistența ușoară pe care o opune apa la acest nivel relansează circulația sângelui și ușurează senzația de "picioare grele". Când apa ajunge la înălțimea genunchilor, putem alege două feluri de mers:
* Scoateți picioarele afară din apă, imitând mersul berzei. Este o mișcare ideală pentru articulațiile înțepenite.
* "Târâți-vă" picioarele prin apă, încercând să-i înfrângeți rezistența. Va crește forța de masaj exercitată de apă, circulația va fi dinamizată și va elibera grăsimile și rezervele de apă din țesuturi.
Mersul prin apă până la coapse
Cu cât ne cufundăm mai mult în apă, mersul se complică, pentru că suprafața corpului care se opune rezistenței apei este mai mare. Și în cazul acesta, pot fi alese două feluri de exerciții:
* Rezistați valurilor care vă destabilizează. Este ideal pentru tulburările de circulație. Limfă blocată, retur venos dificil, picioare grele, toate se simt ușurate rapid. Mișcarea apei face oficiul de drenaj limfatic mecanic, iar presiunea ei tonifică pielea și ameliorează aspectul adipos.
* Mersul prin apă este mult mai dificil decât statul pe loc și se transformă în activitate tonică. Sunt antrenate concomitent toate grupele de mușchi, dar fără oboseala resimțită în sala de gimnastică. Alternați mersul prin apă, înainte și înapoi, sau mișcați-vă, pur și simplu, picioarele pe rând, înainte și înapoi. Se întăresc mușchii din interiorul coapselor, care sunt foarte rar solicitați.
După o oră de mers prin apă, veți ieși din mare complet regenerați, în plus, cu o senzație de ușurare minunată.
Mersul prin apă până la umeri
Este un program complex de mișcări, care antrenează întregul corp. Ideal pentru cei care vor să slăbească și să dobândească în scurtă vreme o siluetă de vis.
* Încercați să mergeți prin apă cu pași cât mai mari, mișcându-vă concomitent și brațele. Durata: circa 5 minute.
* Fugiți pe loc, mișcând cât mai puternic brațele și picioarele. E greu, fiindcă apa opune rezistență, dar nu există mușchi care să nu rămână neantrenat. Durata: 3 minute.
Aqua-stretching
* Stretching pentru picioare: un braț se ține întins peste suprafața apei, în vreme ce celălalt apucă glezna piciorului opus. Trageți talpa către șezut, apoi mișcați piciorul înainte și înapoi, așa îndoit. Se fac câte 10 mișcări cu fiecare picior.
* Stretching pentru gât și umeri: prindeți-vă brațele pe după spate apucând una din încheieturile palmei, cu degetele. Împingeți cât puteți de tare brațele lateral, în vreme ce capul se înclină în partea cealaltă. Schimbați mâinile. Repetați de 10 ori.