Preveniţi atacul cerebral!

- Abordând o strategie corectă, vă puteţi menţine permanent sănătatea vaselor sanguine, reducând riscul accidentelor vasculare -

A. Primele măsuri

* Recunoaşteţi-vă riscul
Majoritatea surselor de pericol ce duc la un atac cerebral pot fi excluse sau cel puţin reduse. Care dintre următoarele riscuri vi se potrivesc: * Fumaţi? * Staţi pe scaun aproape toată ziua? * Circumfe­rinţa abdomenului dvs. (măsurată în locul cel mai pronunţat) depăşeşte 94 cm (la bărbaţi), respectiv 80 cm (la femei)? Dacă aţi răspuns afirmativ la una dintre întrebări, riscul dvs. de a face un atac cerebral sau o afecţiune car­diacă, o dereglare cardiovascu­lară sau un diabet - este mărit. Informaţi-vă despre riscurile pe care în­că nu le ştiţi şi nu le simţiţi. * Ştiţi ce tensiune ar­te­rială aveţi? Dacă da: riscante sunt valorile de peste 130 şi 85 mmHg. * Cum staţi cu colesterolul şi cu glicemia? Dacă medicul dvs. a descoperit deja că suferiţi de o afecţiune cardiacă sau cardiovasculară, aţi reuşit să vă regularizaţi valorile în mod optim?
Indicii extrem de importante - vitale chiar - vă pot oferi unele date legate de rudele dvs. apropiate. Dacă sora sau fratele dvs. au suferit un atac cerebral, înainte de a împlini 55 de ani, riscul dvs. pentru această boală se dublează. Şi un atac cerebral tim­pu­riu, un infarct sau o altă afecţiune cardiovas­culară periculoasă suferită de părinţi pot fi un indiciu că există un balast genetic, şi-atunci este timpul să ve­rificaţi împreună cu medicul profilul dvs. de risc.

* Ridicaţi-vă de pe scaun
Cea mai simplă metodă de reducere a riscului de atac cerebral o reprezintă mişcarea de zi cu zi. Statul permanent pe scaun - după cum arată tot mai multe studii - are urmări asemănătoare cu fumatul. Sân­gele stagnează, arterele devin rigide, inima slăbeşte. Cei ce şed zilnic mai mult de opt ore trebuie să facă o oră de mişcare pen­tru a anula urmările negative ale inactivităţii.

* Renunţaţi la ţigări
Dacă v-aţi hotărât să vă lăsaţi de fumat, ar fi benefic un eventual aju­tor. Este o schimbare dificilă. Reu­şeşte din "prima" (de unul singur) doar unul din 20 de oameni.

B. Pe ce trebuie să insistaţi

* Mâncaţi mai bine
Regimurile duc, ce-i drept, la pierderea kilogra­me­lor, dar sunt foarte puţini cei ce reu­şesc să-şi menţină noua greutate pe du­rată lungă. Dacă vreţi să slăbiţi sau să vă hrăniţi mai sănătos, ar trebui să vă modificaţi definitiv programul ali­men­tar. Optaţi pentru modificări alimentare treptate, dar durabile. Înlocuiţi băuturile cu conţinut ridicat de zahăr, cu ceaiuri, produsele din făină albă cu produse din făină integrală, dulciurile cu fructe etc., consumaţi alcool cu măsură, renunţaţi la carne în favoarea legumelor, mâncaţi fructe şi peşte. Ten­siu­nea arterială scade, printr-o astfel de schimbare, cu 5,2 mmHg (valoarea superioară), respectiv 2,6 mmHg (valoarea inferioară).

* Găsiţi antrenamentul potrivit
Sportul acţionează mai bine decât orice medi­cament asupra vaselor sanguine. Pentru a vă proteja creierul trebuie, însă, să vă antrenaţi regulat şi du­rabil. Sportul trebuie integrat în viaţă. Fiecare tre­buie să găsească singur sportul care i se potri­veşte, care să se poată integra bine în viaţa de zi cu zi. Condiţia suc­ce­sului este ca sportul să fie practicat cel puţin 45 de minute, de 3 ori pe săptămână.