Kilograme mai puţine pe cântar
Uneori, pentru a putea dormi bine, trebuie să vă schimbaţi cu orice preţ stilul de viaţă. Or, este un fapt dovedit că greutatea în plus vă expune mai tare la bufeurile care creează insomnii. A vă consola de înaintarea în vârstă mâncând nu este o idee prea bună.
Alegeţi o lenjerie de pat potrivită
Dacă încă nu v-aţi hotărât, poate că acum a sosit momentul să vă schimbaţi lenjeria de pat şi să vă alegeţi una nouă, din fibre naturale, bumbac sau in, în care să nu mai transpiraţi. Dacă vă permiteţi, cumpăraţi şi o saltea cu apă a cărei temperatură o puteţi regla cum doriţi.
Ceai de salvie şi de viţă-de-vie roşie
Salvia este o plantă renumită în fitoterapeutica internaţională pentru puterea ei de a opri transpiraţia. Un ceai călduţ, alternat cu ceai de viţă-de-vie roşie, care este foarte eficient şi în cazul bufeurilor şi al circulaţiei deficitare.
Nu încălziţi camera în exces
Temperatura ideală pentru a dormi bine este de 18 grade celsius. Casele noastre fiind de multe ori prea încălzite, trebuie să aerisim 10 minute înainte de a ne băga în pat.
Un duş călduţ
Făcut chiar înainte de a vă culca, o să vă ofere câteva ore de repaus. Puteţi să îl repetaţi şi după miezul nopţii, dacă vă treziţi transpirate.
Pijamale care să respire
De curând, au apărut în comerţ pijamale concepute pentru femeile care suferă de transpiraţie nocturnă. Sunt făcute dintr-un material special, care limitează absorbţia apei şi creşte tranzitul transpiraţiei către exterior, unde se va evapora mai repede. Dacă nu găsiţi, alegeţi exclusiv cămăşi de noapte sau pijamale din bumbac.
Luaţi o cină mai uşoară
Mesele prea copioase, mai ales cele bogate în grăsimi, perturbă somnul. Aşadar, mâncaţi uşor seara, mai nimic. Alimentele săţioase pot să aştepte până a doua zi.
Indiferent dacă este înghiţită ca atare, dizolvată într-o cană de apă fierbinte sau o cană de lapte, mierea are efect calmant şi somnifer.
Faceţi mişcare în fiecare zi
Pentru un somn profund şi odihnitor, mişcarea zilnică este obligatorie. La început, ea limitează frecvenţa şi intensitatea bufeurilor, permiţând o mai bună rezistenţă a a organismului la variaţiile bruşte de temperatură. Apoi, sportul permite eliminarea stresului (producţia de adrenalină scade în timpul efortului), iar mişcarea produce o "oboseală sănătoasă", care favorizează somnul. Singura condiţie este să facem exerciţiile fizice înainte de masă.
Nu depăşiţi orele de somn
Dormiţi mai puţin, dar mai bine
Odată cu vârsta, somnul se modifică: el devine mai fragil, mai fragmentat şi cantitatea sa totală tinde să scadă. Chiar şi când turbulenţele menopauzei se liniştesc, multe femei nu-şi mai pot regăsi somnul "de altădată". Dar nu este un capăt de lume. Se poate dormi foarte bine şi pe bucăţi. Dacă vă treziţi după numai câteva ore, puteţi citi dintr-o carte până ce somnul vine din nou.
Spuneţi "nu" excitantelor
În primul rând, trebuie să diminuaţi tot ceea ce vă poate agita. Cu atât mai mult cu cât s-a dovedit că ceaiul, cafeaua, cola şi tutunul sporesc frecvenţa şi intensitatea bufeurilor.
Mizaţi pe fitoterapie
Un ceai de muşeţel, de tei sau de verbină linişteşte după cină. Şi mai radicale încă sunt tincturile de sunătoare, valeriană, roiniţă, lavandă, hamei. Se prepară infuzii din câte o linguriţă de plantă, opărită cu o cană de apă. Se beau alternativ, dimineaţa şi seara.
Terapia florală Bach şi homeopatia
Sunt două terapii alternative extrem de eficiente, în toate neplăcerile menopauzei. Cu condiţia să găsiţi un terapeut calificat în practicarea lor, vă ajută mai mult decât toate medicamentele.
Cura cu magneziu
Somnul are nevoie de magneziu. Asiguraţi-vă, deci, un supliment din acest mineral. Cel mai eficient este clasicul magneziu cu vitamina B.
Remedii chinezeşti
* Înfundaţi-vă nara dreaptă cu un tampon de vată şi respiraţi doar prin nara stângă, vreme de 5 minute.
* Fierbeţi 50 de grame de mărar într-un litru de vin roşu dulce, vreme de 2 minute. Beţi 50 ml înainte de culcare.
Ce trebuie evitat pentru a vă păstra somnul
Nu neglijati mediul ambiant din dormitor. Somnul se pregăteşte prin activităţi relaxante, lumini blânde şi o cameră izolată de zgomot. Dacă este necesar, folosiţi chiar dopuri pentru urechi. Dacă vă răsuciţi în pat la fiecare 20 de minute, auzind ticăitul ceasului, este mai bine să vă apucaţi să citiţi o carte, aşteptând să revină somnul.
Daca nu aveti un cont, va puteti inregistra 
