Kilograme mai puține pe cântar
Uneori, pentru a putea dormi bine, trebuie să vă schimbați cu orice preț stilul de viață. Or, este un fapt dovedit că greutatea în plus vă expune mai tare la bufeurile care creează insomnii. A vă consola de înaintarea în vârstă mâncând nu este o idee prea bună.
Alegeți o lenjerie de pat potrivită
Dacă încă nu v-ați hotărât, poate că acum a sosit momentul să vă schimbați lenjeria de pat și să vă alegeți una nouă, din fibre naturale, bumbac sau in, în care să nu mai transpirați. Dacă vă permiteți, cumpărați și o saltea cu apă a cărei temperatură o puteți regla cum doriți.
Ceai de salvie și de viță-de-vie roșie
Salvia este o plantă renumită în fitoterapeutica internațională pentru puterea ei de a opri transpirația. Un ceai călduț, alternat cu ceai de viță-de-vie roșie, care este foarte eficient și în cazul bufeurilor și al circulației deficitare.
Nu încălziți camera în exces
Temperatura ideală pentru a dormi bine este de 18 grade celsius. Casele noastre fiind de multe ori prea încălzite, trebuie să aerisim 10 minute înainte de a ne băga în pat.
Un duș călduț
Făcut chiar înainte de a vă culca, o să vă ofere câteva ore de repaus. Puteți să îl repetați și după miezul nopții, dacă vă treziți transpirate.
Pijamale care să respire
De curând, au apărut în comerț pijamale concepute pentru femeile care suferă de transpirație nocturnă. Sunt făcute dintr-un material special, care limitează absorbția apei și crește tranzitul transpirației către exterior, unde se va evapora mai repede. Dacă nu găsiți, alegeți exclusiv cămăși de noapte sau pijamale din bumbac.
Luați o cină mai ușoară
Mesele prea copioase, mai ales cele bogate în grăsimi, perturbă somnul. Așadar, mâncați ușor seara, mai nimic. Alimentele sățioase pot să aștepte până a doua zi.
Miere înainte de culcare
Indiferent dacă este înghițită ca atare, dizolvată într-o cană de apă fierbinte sau o cană de lapte, mierea are efect calmant și somnifer.
Faceți mișcare în fiecare zi
Pentru un somn profund și odihnitor, mișcarea zilnică este obligatorie. La început, ea limitează frecvența și intensitatea bufeurilor, permițând o mai bună rezistență a a organismului la variațiile bruște de temperatură. Apoi, sportul permite eliminarea stresului (producția de adrenalină scade în timpul efortului), iar mișcarea produce o "oboseală sănătoasă", care favorizează somnul. Singura condiție este să facem exercițiile fizice înainte de masă.
Nu depășiți orele de somn
Când somnul devine din ce în ce mai capricios, greșelile costă mai mult. De aceea, atenție mare la primele semne de adormire. Mergeți să vă culcați fără să mai așteptați sfârșitul filmului de la televizor. De asemeni, încercați să adoptați ore fixe pentru a mânca și a vă trezi de dimineață, ce contribuie mult la reglarea somnului.
Dormiți mai puțin, dar mai bine
Odată cu vârsta, somnul se modifică: el devine mai fragil, mai fragmentat și cantitatea sa totală tinde să scadă. Chiar și când turbulențele menopauzei se liniștesc, multe femei nu-și mai pot regăsi somnul "de altădată". Dar nu este un capăt de lume. Se poate dormi foarte bine și pe bucăți. Dacă vă treziți după numai câteva ore, puteți citi dintr-o carte până ce somnul vine din nou.
Spuneți "nu" excitantelor
În primul rând, trebuie să diminuați tot ceea ce vă poate agita. Cu atât mai mult cu cât s-a dovedit că ceaiul, cafeaua, cola și tutunul sporesc frecvența și intensitatea bufeurilor.
Mizați pe fitoterapie
Un ceai de mușețel, de tei sau de verbină liniștește după cină. Și mai radicale încă sunt tincturile de sunătoare, valeriană, roiniță, lavandă, hamei. Se prepară infuzii din câte o linguriță de plantă, opărită cu o cană de apă. Se beau alternativ, dimineața și seara.
Terapia florală Bach și homeopatia
Sunt două terapii alternative extrem de eficiente, în toate neplăcerile menopauzei. Cu condiția să găsiți un terapeut calificat în practicarea lor, vă ajută mai mult decât toate medicamentele.
Cura cu magneziu
Somnul are nevoie de magneziu. Asigurați-vă, deci, un supliment din acest mineral. Cel mai eficient este clasicul magneziu cu vitamina B.
Remedii chinezești
* Înfundați-vă nara dreaptă cu un tampon de vată și respirați doar prin nara stângă, vreme de 5 minute.
* Fierbeți 50 de grame de mărar într-un litru de vin roșu dulce, vreme de 2 minute. Beți 50 ml înainte de culcare.
Ce trebuie evitat pentru a vă păstra somnul
Nu vă repeziți la somnifere. Medicamentele hipnotice induc un somn de calitate mai slabă și riscă să creeze dependență. Dacă le puteți evita, cu atât mai bine. De asemenea, lipsa bruscă de estrogeni poate să ducă la o scădere de tonus trecătoare. Și este normal să vă simțiți mai obosite de fiecare dată, când organismul trebuie să se adapteze la variații importante (de exemplu schimbările de anotimp).
Nu neglijati mediul ambiant din dormitor. Somnul se pregătește prin activități relaxante, lumini blânde și o cameră izolată de zgomot. Dacă este necesar, folosiți chiar dopuri pentru urechi. Dacă vă răsuciți în pat la fiecare 20 de minute, auzind ticăitul ceasului, este mai bine să vă apucați să citiți o carte, așteptând să revină somnul.