Lupta cu oboseala

- Ne apropiem de sfârşitul lui 2016 şi efortul de peste an se simte. Vă treziţi obosiţi dimineaţa? Spre prânz simţiţi că mintea vă aţipeşte? După masă vă vine să vă culcaţi pe birou? Aplicând programul pe care vi-l prezentăm, veţi străbate zilele fluierând -

Oboseala de dimineaţă

CAUZE
Greu mai e să porneşti motoa­rele diminea­ţa! Să sari în picioare la primul ţârâit al deşteptăto­rului. Nu cumva să credeţi însă că sunteţi singurul om chinuit. Statisticile ara­tă că 70% din pământeni au mari probleme cu deşteptatul, în vreme ce numai o mi­noritate de 30% au şansa genetică de a se trezi şi de a se pune pe picioare uşor. Pen­tru profesorul Jean-Louis Mar­co, specialist în problemele obo­se­lii, totul este cât se poate de nor­mal. "Oamenii nu sunt nişte soldăţei gata s-o ia din loc la sfert de cheie, în clipa când sună ceasul deştep­tător. Organismul are nevoie de timp pentru a se trezi." Explicaţia? Este cronobio­logia. Pe o durată de 24 de ore, omul funcţio­nează cu o alternanţă ve­ghe/ somn dictată de orologiile sale in­te­rioare, plasate în special în cre­ier. Fiind un animal diurn, el se ac­ti­vează ziua şi se re­cuperează noap­­­tea. Atunci când doarme, tem­­pe­ratu­ra corporală sca­de, muşchii se relaxează, ritmul cardiac se di­mi­nuează, presiunea arterială este mai redusă. Dimi­nea­ţa, la deştep­tare, motorul maşinii e rece, şi ca să-l faci să funcţioneze, el trebuie încălzit. Responsabili de punerea în funcţiune a organis­mu­lui sunt hormonii. Primii acţionea­ză la ora 8, pregătind orga­nis­­mul să demareze. Alţii (aşa-numiţii hor­moni stimu­lanţi) intră în joc pe la 10, ajutându-ne să atin­gem ma­xi­mum de tre­zie (activitatea fi­zi­că şi cerebrală). Iată de ce e bine să ale­geţi această oră pentru a vă fixa în­tâlnirile im­por­tante, orele de ma­tematică, lu­cră­rile cu proble­me (şi nu la ora 8!).
Revenind la chi­nul pornirii mo­toa­re­lor di­mi­neaţa, cer­­cetătorii au ajuns la concluzia că folosind câteva stimulente, în­tr-o ordine cres­cătoare, ziua poate să por­neas­că uşor.

SOLUŢII
* După ce vă treziţi dimineaţa, aprin­deţi veioza sau, dacă afa­ră e zi, ridicaţi jaluzelele. (Lu­mi­na sto­pează hormonul nopţii, mela­­to­ni­na.)
* Nu coborâţi din pat înainte de a bea un pahar cu apă pregătit de cu seara, în care dizolvaţi o tabletă de magneziu sau una de calciu efer­ves­cent.
* Faceţi duş: cald la început, ca să vă încălziţi trupul, apoi rece.
* La micul dejun, beţi un ceai sau o cafea, pentru efectul lor stimu­lent. Adăugaţi obligatoriu un pro­dus lactat (pentru proteine şi cal­ciu), pâine integra­lă, gra­ham sau gră­unţe încolţite (pen­tru glu­cide şi mangan).
* Nu uitaţi sucul proas­păt de lă­mâi, portocale, grep­fruit, pre­pa­rat chiar înainte de a fi con­su­mat (toate aceste fruc­te au prin excelenţă efect anti-oboseală).
* Folosiţi ultima în­ghi­ţi­tură de suc pen­tru a lua drajeuri de vitamina B1 şi B2.

Oboseala de la mijlocul zilei

CAUZE
În interiorul orologiului biolo­gic există maxime şi căderi. Una din că­deri se produce la mijlocul zilei (ora 12), când multe persoane simt că min­tea nu mai vrea să le funcţioneze. Alt vinovat este nevo­ia de carburant re­clamată de orga­nism. Celulele în­cep să nu mai aibă zahăr suficient şi deci nici energie.

SOLUŢII
* Mâncaţi seara carbohidraţi (pas­­te făinoase, orez, linte, fa­sole). Ac­ţiunea lor energetică ţine până a doua zi la prânz.
* Mâncaţi un mic dejun consis­tent (el trebuie să fie masa cea mai im­portantă din zi), bogat în zaharuri cu asimilare len­tă: cereale, pâine inte­gra­lă.
* Luaţi-vă la birou un sandvici cu brânză şi un fruct, pe care să le mân­caţi la ora 10.
* Ronţăiţi o bucăţică de zahăr sau cioco­lată, în caz de aţipeală ac­cen­­tua­tă, altfel, pes­te 10 minute, apare riscul real al unei crize de hipogli­cemie. Cre­ierul dvs. se simte paralizat.
* Luaţi o pauză (dacă locul de mun­că v-o per­mite). Câ­teva mişcări de gim­nastică (făcute pe scaun) şi 4-5 respi­raţii ritmate vă vor ajuta să redemaraţi.
* Mâncaţi câteva nuci (pentru apor­tul lor în mag­neziu).

Oboseala de după masa de prânz

CAUZE
Am trecut cu toţii prin această experienţă. După masa de prânz se poate întâmpla să ne năpădească o toropeală plăcută, care ne invită la somnolenţă. În afara da­telor cronobiologice care explică această scă­­dere de formă, digestia joacă un rol foarte im­portant. După un prânz copios, necesităţile tu­bului di­gestiv pot să de­vină ex­cesive în raport cu cele ale altor organe. Apoi: meste­catul, sfărâ­marea, ab­sorb­ţia şi, în fine, transfor­marea ali­men­telor (numeroasele eta­­pe ale diges­tiei) pretind o activitate in­­ten­să a organismului nostru. Şi cu cât este mai dificilă digestia, cu atât va fi mai pronunţată oboseala de după prânz. Cauza: mân­carea prea copioa­să sau prea grasă (pentru că lipidele sunt mai greu de digerat decât cele­lalte alimente), care ne face să ne simţim grei şi somnoroşi. Cu-atât mai mult, dacă am băut şi vin, pentru că alcoolul - se ştie - încetineşte func­ţiile cere­brale.

SOLUŢII
* Faceţi-vă siesta, dacă sun­teţi acasă.
* Mâncaţi echilibrat, în can­tităţi mici, dacă lucraţi.
* Mâncaţi încet şi în linişte. Dacă masa este luată într-un context agitat (în fugă, în picioare, pe gălăgie, în timp ce discutaţi afaceri), etapele diges­tiei nu sunt respectate şi în acest caz ea va fi mai lentă. Dar dacă, efec­tiv, aveţi timp puţin, mân­caţi doar un singur fel sau - de ce nu - un sand­vici, dar nu-l în­ghiţiţi chiar din două îmbucă­turi.
* Nu uitaţi vita­mina C (varză albă, ur­zici, spanac, pătrun­jel). Ea repre­zintă o "poc­nitură de bici" pe care o reclamă in­sistent or­ganismul.
* Dacă puteţi, re­petaţi şi la prânz cock­tailul de citrice de dimi­neaţă, de data asta di­luat cu un ceai negru. Este deosebit de sti­mulativ.