În cursul săptămânii
În zilele de lucru, nu veţi dispune decât de răgazuri scurte, de unul până la zece minute, pentru a vă detensiona şi a redobândi rapid energia pierdută.
1 minut - Punctul de presopunctură "Fundul văii"
Indiferent dacă vă aflaţi într-o staţie de autobuz sau într-o sală de aşteptare, la uşa medicului dvs., acest punct de presopunctură (vezi fotografia alăturată) vă va oferi oricând şi oriunde o minipauză de odihnă, care va face ca enervarea dvs. să dispară fără urmă. Iar unicul instrument de care aveţi nevoie pentru aceasta sunt propriile mâini. Punctul numit "Fundul văii" provine din medicina tradiţională chineză, potrivit căreia corpul nostru este străbătut de douăsprezece meridiane energetice.
![Liniştea cea de toate zilele](/fas_default.png)
Cum procedaţi: Cu degetul mare al mâinii drepte, apăsaţi puternic timp de zece secunde, porţiunea moale dintre degetul mare şi cel arătător de la mâna stângă. După o pauză de două secunde, repetaţi exerciţiul. Apoi reluaţi-l, schimbând mâinile.
3 minute - Crema aplicată cu maximă atenţie
Este ceva ce face parte, oricum, din ritualul dvs. zilnic - numai că de astă dată îi veţi acorda o fărâmă de timp în plus şi veţi alunga din gând orice alte preocupări. Veţi constata că vă simţiţi bine, când vă priviţi în oglinda de la baie şi întindeţi crema pe faţă, observându-vă cu atenţie, fără să trageţi cu ochiul la telefonul mobil ori să recapitulaţi în minte problemele care vă aşteaptă la birou. Acest exerciţiu de concentrare vă ajută să regăsiţi centrul de greutate al fiinţei dvs.
Cum procedaţi: Închideţi ochii şi urmăriţi senzaţiile pe care vi le comunică degetele în mişcarea lor. Percepeţi propriile atingeri şi rotunjimile feţei. Dacă vă amintiţi fără intenţie de lista de cumpărături, de exemplu, lăsaţi gândul să treacă mai departe. Cu cât mai des veţi repeta această procedură, cu atât vă va reuşi mai bine. Domnii pot, şi ei, să recurgă la acest masaj facial. Ridurile nu fac deosebire de sex.
10 minute - Sonorităţi generatoare de frecvenţe Alfa
![Liniştea cea de toate zilele](/fas_default.png)
Cum procedaţi: Aşezaţi-vă confortabil şi, dacă eventual este prea răcoare, acoperiţi-vă cu un pled moale. Audiaţi o muzică de relaxare bazată pe unde Alfa. Găsiţi în comerţ casete gata imprimate, dar puteţi asculta şi propriile CD-uri cu muzică de operă sau romantică. Alegeţi ce vă place.
În weekend
În sfârşit, acum vă puteţi rezerva ceva mai mult timp pentru intervale de tihnă mai lungi, de 15 minute până la trei ore.
15 minute - Masajul pe care vi-l puteţi face singuri
E minunat dacă există cineva care să vă facă ocazional un masaj - însă veţi rămâne uimiţi, aflând câte lucruri sunteţi în stare să realizaţi şi dvs. în această privinţă, acţionând pe cont propriu. "Când ne atingem cu propriile mâini, activăm celule senzoriale care trimit semnale către creier prin intermediul unei reţele neuronale fine, stimulând secreţia unor hormoni ce ne induc starea de bine. Aceasta ajută la o schimbare a dispoziţiei în sens pozitiv, la îmbunătăţirea percepţiei corporale şi la creşterea capacităţii de concentrare", explică profesioniştii masajului medical.
Cum procedaţi: Încercaţi mai întâi un masaj facial. Pentru aceasta, va fi necesar să vă pregătiţi, încălzind în bain-marie puţin ulei de masaj, cu care să vă ungeţi degetele. Apoi închideţi ochii şi tapotaţi-vă blând toată faţa. După aceea, puneţi vârfurile degetelor pe obraji şi, pornind de acolo, începeţi să trasaţi cercuri largi în jurul ochilor - trecând pe lângă unghiul lor intern, peste frunte şi pe la tâmple. După ce repetaţi mişcarea cam de cinci ori, opriţi-vă la rădăcina nasului şi exercitaţi o presiune uşoară cu degetele arătătoare, dinspre unghiul intern al ochilor. Şi încă o dată. În final, "neteziţi" întregul contur al feţei, adică executaţi nişte mişcări scurte, ca şi cum v-aţi şterge faţa din interior spre exterior, începând de la frunte, chiar la rădăcina părului. Dacă aveţi în plan o ieşire în seara respectivă, fiţi atenţi să nu vă îmbibaţi părul cu ulei sau, în cazul când accidentul s-a produs deja, spălaţi-vă cu şampon. În încheiere, rămâneţi încă o vreme cu ochii închişi, prelungind senzaţia benefică de relaxare. După care, treptat, fără grabă, "reveniţi la realitate"
.
Exerciţii mentale
Liniştea începe în cap
Relaxarea se poate învăţa. Şi anume, cu ajutorul unor exerciţii simple şi scurte, care fac posibilă o dispariţie rapidă a agitaţiei interioare. Pe măsură ce le practicaţi - de preferinţă, frecvent - veţi avea tot mai mult succes. Iată trei mostre, pe care vă îndemnăm să le testaţi.
Răstimp pentru lene
Odihniţi-vă şi lăsaţi privirea să vă alunece peste obiectele din încăpere. Însă nu faceţi salturi bruşte de la unul la altul, ci avansaţi lent, ca într-o secvenţă de film redată "cu încetinitorul". Durata: între unul şi trei minute.
Să blocăm îngrijorarea
Noi irosim mult timp frământându-ne din pricina diverselor griji - şi, de cele mai multe ori, fără temei. Pentru a da gândurilor dvs. o direcţie pozitivă, întâmpinaţi cu umor grijile care nu vă dau pace. Când apar din nou, salutaţi-le zâmbind, faceţi-le cu ochiul, apoi încercaţi să le blocaţi imediat, de exemplu dând mental comanda "Stop!".
O zare de lumină
Aşezaţi o lumânare pe masă în faţa dvs., la distanţă de jumătate de metru. Concentraţi-vă pe flacăra ei şi încercaţi să nu daţi atenţie gândurilor care vi se ivesc în minte, lăsându-le să dispară de la sine. În tot acest timp, inspiraţi lent prin nări şi expiraţi pe gură. Durata: între două şi zece minute.