Liniştea cea de toate zilele

- Comandaţi-vă din când în când: "Stop!" . Şi folosiţi sugestiile noastre! Veţi obţine nişte mici momente de linişte, care pot dărui trupului şi sufletului o nouă forţă. Ele se pliază exact pe timpul pe care tocmai îl aveţi dvs. la dispoziţie: mergând de la numai un minut şi până la trei ore -

În cursul săptămânii

În zilele de lucru, nu veţi dispune decât de răgazuri scurte, de unul până la zece minute, pentru a vă detensiona şi a redobândi rapid energia pierdută.

1 minut - Punctul de presopunctură "Fundul văii"
Indiferent dacă vă aflaţi într-o staţie de autobuz sau într-o sală de aşteptare, la uşa medicului dvs., acest punct de presopunctură (vezi fotografia alătu­rată) vă va oferi oricând şi oriunde o minipauză de odih­nă, care va face ca enervarea dvs. să dispară fără urmă. Iar unicul instrument de care aveţi nevoie pen­tru aceasta sunt propriile mâini. Punctul numit "Fun­dul văii" provine din medicina tradiţională chineză, po­trivit căreia corpul nostru este străbătut de două­spre­zece meridiane energetice.Fiecăruia din ele îi co­respund anumite zone anatomice ori sentimente, care vor fi stimulate sau calmate prin activarea diverselor puncte de presopunctură.
Cum procedaţi: Cu de­getul mare al mâinii drepte, apăsaţi puternic timp de zece secunde, porţiunea moa­le dintre degetul mare şi cel arătător de la mâna stângă. După o pauză de două secunde, repetaţi exer­ciţiul. Apoi reluaţi-l, schim­bând mâinile.

3 minute - Crema aplicată cu maximă atenţie
Este ceva ce face parte, oricum, din ritualul dvs. zilnic - numai că de astă dată îi veţi acorda o fărâmă de timp în plus şi veţi alunga din gând orice alte preo­cupări. Veţi constata că vă simţiţi bine, când vă priviţi în oglinda de la baie şi întindeţi crema pe faţă, obser­vându-vă cu atenţie, fără să trageţi cu ochiul la telefo­nul mobil ori să recapitulaţi în minte problemele care vă aşteaptă la birou. Acest exerciţiu de concentrare vă ajută să regăsiţi centrul de greutate al fiinţei dvs.
Cum procedaţi: Închideţi ochii şi urmăriţi sen­zaţiile pe care vi le comunică degetele în mişcarea lor. Percepeţi propriile atingeri şi rotunjimile feţei. Dacă vă amintiţi fără intenţie de lista de cumpărături, de exemplu, lăsaţi gândul să treacă mai departe. Cu cât mai des veţi repeta această procedură, cu atât vă va reuşi mai bine. Domnii pot, şi ei, să recurgă la acest masaj facial. Ridurile nu fac deosebire de sex.

10 minute - Sonorităţi generatoare de frecvenţe Alfa
Uneori, seara, simţiţi nevoia să leneviţi puţin, cui­bărindu-vă comod pe canapea? În regulă - luaţi loc şi lăsaţi-vă în voia unor melodii plăcute, care iau cu ele gândurile dvs. şi tot ce vi s-a întâmplat în ziua respec­tivă. S-a dovedit că sonorităţile ge­neratoare de frecvenţe Alfa influenţează creierul sau, mai exact, vibraţiile ce iau naş­tere în mo­mentul când neuronii comunică între ei prin intermediul impulsurilor elec­trice. Aceste frecvenţe se ridică la circa 38 hertz în mo­mentele când vă simţiţi agitaţi şi apro­ximativ 15 hertz, atunci când vă aflaţi în stare de odihnă. Muzica bazată pe undele Alfa ajută la înce­tinirea ritmului. "Ea reduce vibraţiile cu până la 30%, astfel încât vom fi mult mai relaxaţi după ce am ascultat-o", ne încredinţează specialiştii.
Cum procedaţi: Aşezaţi-vă confortabil şi, dacă eventual este prea răcoare, acoperiţi-vă cu un pled moale. Audiaţi o muzică de relaxare bazată pe unde Alfa. Găsiţi în comerţ casete gata imprimate, dar pu­teţi asculta şi propriile CD-uri cu muzică de operă sau romantică. Alegeţi ce vă place.

În weekend

În sfârşit, acum vă puteţi rezerva ceva mai mult timp pentru intervale de tihnă mai lungi, de 15 minute până la trei ore.

15 minute - Masajul pe care vi-l puteţi face singuri
E minunat dacă există cineva care să vă facă oca­zio­nal un masaj - însă veţi rămâne uimiţi, aflând câte lucruri sunteţi în stare să realizaţi şi dvs. în această privinţă, acţionând pe cont propriu. "Când ne atingem cu propriile mâini, activăm celule senzoriale care trimit semnale către creier prin intermediul unei reţele neuronale fine, stimulând secreţia unor hormoni ce ne induc starea de bine. Aceasta ajută la o schimbare a dispoziţiei în sens pozitiv, la îmbunătăţirea percep­ţiei corporale şi la creşterea capacităţii de concen­trare", explică profesioniştii masajului medical.
Cum procedaţi: Încercaţi mai întâi un masaj fa­cial. Pentru aceasta, va fi necesar să vă pregătiţi, în­căl­­zind în bain-marie puţin ulei de masaj, cu care să vă ungeţi degetele. Apoi închideţi ochii şi tapotaţi-vă blând toată faţa. După aceea, puneţi vârfurile dege­telor pe obraji şi, pornind de acolo, începeţi să trasaţi cercuri largi în jurul ochilor - trecând pe lângă un­ghiul lor intern, peste frunte şi pe la tâmple. După ce repe­taţi mişcarea cam de cinci ori, opriţi-vă la rădă­cina nasului şi exercitaţi o presiune uşoară cu degetele ară­tă­toare, dinspre unghiul intern al ochilor. Şi încă o dată. În final, "neteziţi" întregul contur al feţei, adică exe­­cutaţi nişte mişcări scurte, ca şi cum v-aţi şterge faţa din interior spre exterior, începând de la frunte, chiar la rădăcina părului. Dacă aveţi în plan o ieşire în sea­ra respectivă, fiţi atenţi să nu vă îmbibaţi părul cu ulei sau, în cazul când accidentul s-a produs deja, spă­laţi-vă cu şampon. În încheiere, rămâneţi încă o vre­me cu ochii închişi, prelungind senzaţia benefică de rela­xa­re. După care, treptat, fără grabă, "reveniţi la realitate"
.
Exerciţii mentale

Liniştea începe în cap
Relaxarea se poate învăţa. Şi anume, cu ajutorul unor exerciţii simple şi scurte, care fac posibilă o dispariţie rapidă a agitaţiei interioare. Pe măsură ce le practicaţi - de preferinţă, frecvent - veţi avea tot mai mult succes. Iată trei mostre, pe care vă îndem­năm să le testaţi.

Răstimp pentru lene
Odihniţi-vă şi lăsaţi privirea să vă alunece peste obiectele din încăpere. Însă nu faceţi salturi bruşte de la unul la altul, ci avansaţi lent, ca într-o secvenţă de film redată "cu încetinitorul". Durata: între unul şi trei minute.

Să blocăm îngrijorarea
Noi irosim mult timp frământându-ne din pricina diverselor griji - şi, de cele mai multe ori, fără temei. Pentru a da gândurilor dvs. o direcţie pozitivă, în­tâm­pinaţi cu umor grijile care nu vă dau pace. Când apar din nou, salutaţi-le zâmbind, faceţi-le cu ochiul, apoi încercaţi să le blocaţi imediat, de exemplu dând mental comanda "Stop!".

O zare de lumină
Aşezaţi o lumânare pe masă în faţa dvs., la dis­tanţă de jumătate de metru. Concentraţi-vă pe flacăra ei şi încercaţi să nu daţi atenţie gândurilor care vi se ivesc în minte, lăsându-le să dispară de la sine. În tot acest timp, inspiraţi lent prin nări şi expiraţi pe gură. Durata: între două şi zece minute.