Un leac neaşteptat pentru sănătate: RECUNOŞTINŢA

Pentru starea dvs. de bine

- Cercetătorii au descoperit că unul dintre cele mai frumoase sentimente omeneşti, recunoştinţa, are efecte dovedite în laborator, asupra sănătăţii -

* CREIERUL. Conform unui studiu realizat în Ma­rea Britanie, recunoştinţa trăită în mod conştient înlătură hormonii stresului mai eficient decât multe medica­mente de profil. La acelaşi rezultat au ajuns şi cercetătorii de la Grant MacEwan University din Canada: persoanele care seara îşi iau un răgaz să scrie pe un caiet ce întâm­plări ale zilei trecute îi fac să fie recunoscători în mod special dorm mai bine şi mai mult. Şi depresiile sunt mult mai rare la oamenii recu­nos­cători.
* INIMA. Preţuirea conşti­en­tă pentru lucruri şi întâmplări po­zitive scade presiunea sângelui în artere şi reglează ritmul ini­mii.
* PLĂMÂNII. Oamenii care se simt recunoscători pen­tru mer­sul vieţii lor fumează mai puţin. În urma unor experimente făcute pe grupuri paralele de voluntari, s-a constatat că ei aveau plămâni sănătoşi şi aşteptări de viaţă mai lungă.
* GREUTATEA. Studenţii care au răspuns la o an­che­tă realizată în Suedia, afirmând că sunt recunoscători pentru realizările lor şi pentru sprijinul pe care l-au pri­mit în familie, se simţeau îndemnaţi să răspundă acestui avantaj prin mişcare, atenţi la sănătatea trupului lor. Rezultatul: cei 192 de participanţi la anchetă au declarat că n-au probleme legate de kilograme în plus. Concluzia specialiştilor: grăsimea este şi rezultatul unui sentiment de neîmplinire.
* SISTEMUL IMUNITAR. Recunoştinţa duce la aşteptări pozitive, la speranţa că binele din viaţa ta se va repeta. Şi după cum afirmă specialiştii, optimismul este un fortificant extrem de puternic al sistemului imunitar.

Minte sănătoasă în corp sănătos

Oamenii care fac sport după vârsta de 40-50 de ani - aleargă sau merg pe bicicletă - elimină în mod radical riscul de a se îmbolnăvi de demenţă senilă la bătrâneţe (Alz­hei­mer). Rezul­ta­tul aparţine unui studiu realizat în Finlanda, pe 20.000 de participanţi, vreme de 38 de ani (din 1971 până în 2009). Împărţiţi în două gru­pe, unii sedentari, cei­lalţi activi, la finalul experimentului, când au fost testaţi pe banda de alergare, s-a dovedit că cei care făcuseră sport prezentau un risc de boală Alzheimer cu 57% mai mic decât cei ce stătuseră la televizor. Ex­plicaţia: în urma mişcării fizice, celulele creierului co­mu­nică mai bine între ele, iar pe de altă parte, se for­mează celule noi.

O zi ideală

Program propus de cercetătorii americani, pentru o zi împlinită şi productivă

1. Dimineaţa - începeţi ziua cu un ritual care vă face bine şi vă dă linişte sufletească: o rugăciune sau o me­di­taţie scurtă, în care să vă proiectaţi ziua care începe într-un mod optimist. Mâncaţi micul dejun şi beţi-vă cafeaua sau ceaiul fără radio sau televizor. Creierul are nevoie de linişte ca să se încarce de energie pentru întreaga zi.
2. Timpul până la prânz - nu vă lăsaţi absorbiţi de lucruri exterioare. Nu citiţi e-mail-urile şi nu răspundeţi la ele până la prânz, fiindcă cer timp şi rup concentrarea. Puneţi telefonul mobil pe silenţios, dacă nu aşteptaţi un apel urgent. Folosiţi-vă prospeţimea de dimineaţă pen­tru sarcini importante şi creative.
3. După masa de prânz faceţi un scurt bilanţ. Ce-am reuşit să fac până acum? Ce mai am de făcut? Recu­noaş­terea unor sarcini împlinite ne motivează puternic.
4. După-amiaza. Întâlnirile, e-mail-urile şi telefoa­ne­le trebuie rezolvate acum. Multe dintre ele sunt timp pier­dut, enervează, obosesc, sentimente pe care ni le per­mi­tem mai uşor, după ce datoria dimineţii a fost împli­nită.
5. Seara - acum recapitulaţi în minte ce aveţi de fă­cut ziua următoare. Nu mai mult de câteva minute: ce ur­genţe se cer împlinite, care din ele trebuie pusă în frun­tea listei? În felul acesta, dimineţile dvs. vor deveni pro­ductive, lă­sându-vă tot mai mult timp liber după-amiaza şi seara.
Feriţi-vă de televizor şi internet dimineaţa. Vă dau întreaga zi peste cap. Mărunţişurile casnice, treburile administrative trebuie, şi ele, lăsate pe după-amiază. Organizarea corectă a unei zile este cheia succesului şi a unei stări sufleteşti de bine, ne asigură cercetătorii americani.