Exerciţii pentru cei care stau mult pe scaun

Gimnastică

Exerciţiile de mai jos sunt ideale pentru persoanele care stau prea mult pe scaun. Ele întind mus­cu­latura picioarelor, a umerilor şi a piep­tului, cor­pul regăsindu-şi, astfel, mo­bilitatea. Printr-o respiraţie corectă, ce­lulele se oxi­genează mai bine, contri­buind la dezintoxicarea organismului.
Atenţie! Efectuaţi exerciţiile încet, concentraţi-vă asupra muş­chilor care se întind şi respiraţi normal. Încăl­zi­rea se face mergând pe loc două mi­nu­te, ru­lând alternativ tălpile şi ridi­când braţele spre tavan.

Pentru umeri mobili

Aşezaţi-vă cu popoul pe călcâie. Luaţi un prosop, apucaţi unul din ca­pe­te cu o mână şi duceţi-l pes­te umăr, apoi prin­­deţi capătul de jos cu cea­laltă mâ­nă. În­cercaţi să înde­părtaţi mâinile cât puteţi de mult, trăgând în sus şi în jos de prosop. Men­ţi­neţi po­ziţia 20 de secun­de, după care schim­baţi partea.

Întinderea şoldurilor

Împăturiţi prosopul şi băgaţi-l sub un genunchi. Gamba trebuie să fie li­pi­tă de podea. Sprijiniţi celălalt picior în faţă, astfel ca fluierul piciorului să for­me­ze un unghi drept cu coap­sa. Puneţi mâinile pe coap­­să, întindeţi spatele şi împingeţi bazinul înain­te, cât puteţi. Menţineţi poziţia câte 20 de se­cunde pe fiecare parte.

Întinderea părţii posterioare a gambei

Culcaţi-vă pe spate, cu un picior spri­jinit pe podea, iar cu celălalt ridicat (per­pendicular) în sus. Prindeţi gamba cu prosopul şi trageţi-o încet spre piept. Întindeţi bine genun­chiul şi menţineţi po­zi­ţia 20 de secunde, apoi îndoiţi-l uşor şi staţi aşa încă 20 de se­cun­de. După care schim­baţi pi­ciorul.