Exercițiile de mai jos sunt ideale pentru persoanele care stau prea mult pe scaun. Ele întind musculatura picioarelor, a umerilor și a pieptului, corpul regăsindu-și, astfel, mobilitatea. Printr-o respirație corectă, celulele se oxigenează mai bine, contribuind la dezintoxicarea organismului.
Atenție! Efectuați exercițiile încet, concentrați-vă asupra mușchilor care se întind și respirați normal. Încălzirea se face mergând pe loc două minute, rulând alternativ tălpile și ridicând brațele spre tavan.
Pentru umeri mobili
Așezați-vă cu popoul pe călcâie. Luați un prosop, apucați unul din capete cu o mână și duceți-l peste umăr, apoi prindeți capătul de jos cu cealaltă mână. Încercați să îndepărtați mâinile cât puteți de mult, trăgând în sus și în jos de prosop. Mențineți poziția 20 de secunde, după care schimbați partea.
Întinderea șoldurilor
Împăturiți prosopul și băgați-l sub un genunchi. Gamba trebuie să fie lipită de podea. Sprijiniți celălalt picior în față, astfel ca fluierul piciorului să formeze un unghi drept cu coapsa. Puneți mâinile pe coapsă, întindeți spatele și împingeți bazinul înainte, cât puteți. Mențineți poziția câte 20 de secunde pe fiecare parte.
Întinderea părții posterioare a gambei
Culcați-vă pe spate, cu un picior sprijinit pe podea, iar cu celălalt ridicat (perpendicular) în sus. Prindeți gamba cu prosopul și trageți-o încet spre piept. Întindeți bine genunchiul și mențineți poziția 20 de secunde, apoi îndoiți-l ușor și stați așa încă 20 de secunde. După care schimbați piciorul.