- Lumina soarelui are un spectru unic, imposibil de reprodus de vreun dispozitiv artificial. În interacţiune cu pielea umană, această lumină extrem de complexă are efecte de excepţie asupra sănătăţii, a dispoziţiei noastre lăuntrice şi chiar a performanţelor intelectuale. Cu toate avertismentele, nu putem renunţa total la statul la soare. Totul e să nu exagerăm -
Expunerea la soare, adică plaja, nu mai este considerată de medici un lux, ci o necesitate. Iar pentru a face plajă nu este neapărat nevoie să avem un şezlong pe mal de mare şi o zi întreagă la dispoziţie. În realitate, expunerile la soare de mai scurtă durată (de aproximativ 60 de minute) şi mai frecvente sunt mult mai de folos pentru organism decât şedinţele lungi de stat la soare, făcute zi de zi, în timpul concediului. Şi dacă acum zece-cincisprezece ani, lumea era cuprinsă de o adevărată isterie legată de radiaţiile ultraviolete, incriminate pentru acţiunea lor cancerigenă, acum specialiştii au o părere mult mai nuanţată. Cu condiţia ca şedinţele de plajă să fie făcute corect, ele nu doar că sunt indicate, dar în absenţa lor, riscurile de îmbolnăvire cresc foarte mult.
Regulile unei şedinţe sănătoase de plajă
* Evitaţi expunerea la soare între orele 11-15 - în această perioadă are loc un adevărat bombardament cu radiaţii ultraviolete puternice, ce pot produce mutaţii celulare şi diverse boli. În schimb, dimineaţa şi după amiaza, lumina soarelui este mult mai blândă şi prietenoasă cu organismul.
* Măriţi durata şedinţelor de plajă gradat - dacă nu suntem deloc bronzaţi, atunci este total contraindicat să rămânem "uitaţi" la soare, câte o zi întreagă. Este necesar să dăm pielii timp să se adapteze la radiaţia solară, expunându-ne în şedinţe de maximum 60 de minute, făcute dimineaţa şi după amiaza.
* Cât mai puţine creme anti-UV - mai ales cremele cu factor de protecţie mare împiedică pielea să beneficieze de efectele terapeutice ale soarelui. Mai sănătoasă decât cremele este expunerea la soare în intervale de timp adecvate şi purtarea unor haine cu ţesătură densă, atunci când trebuie să ieşim afară în perioada de maximă insolaţie.
* Ochelari de soare doar la nevoie - plaja făcută dimineaţa şi după amiaza nu pune în pericol sănătatea ochilor şi, ca atare, ochelarii de soare nu sunt absolut necesari. Mai mult, studiile arată că lumina naturală aflată în contact direct cu retina, fără filtrul fumuriu al ochelarilor, are efecte puternic anti-depresive, măreşte puterea de concentrare şi atenţia.
* Faceţi efort fizic - plaja nu înseamnă zăcutul la soare. Din contră, mişcarea moderată (cum ar fi plimbarea pe malul mării, sporturile uşoare) amplifică efectele benefice ale soarelui asupra sănătăţii.
* Soluţii "după plajă" 100% naturale - adică ulei de sunătoare, ulei de cătină, unguent de gălbenele sau tătăneasă. Aceste remedii naturale aplicate pe piele după expunerea la soare calmează eventuala usturime, împiedică îmbătrânirea pielii şi o protejează de efectele mutagene ale radiaţiilor. Sunt contraindicate soluţiile cu parabeni, cu diverse parfumuri şi substanţe de colorare, care vor fi absorbite rapid de pielea stimulată de soare şi vor ajunge apoi în sânge, exercitând efecte nocive.
Efectele vindecătoare ale expunerii la soare
Cercetătorii au remarcat faptul că o parte din spectrul emis de soare, mai exact ultravioletele, în doze moderate, vindecă afecţiuni altfel foarte greu de tratat, radiaţiile ultraviolete având un efect antiinflamator, antiinfecţios şi stimulator al troficităţii pielii. Cele mai receptive afecţiuni dermatologice la terapia cu soare în doze moderate sunt: acneea, psoriazisul, tulburările de pigmentaţie (vitiligo), tuberculoza cutanată. Efectul este de lungă durată, deoarece pielea activată de lumina soarelui începe să elibereze substanţe antiinflamatoare, substanţe care distrug bacteriile şi care vindecă leziunile. Singurul secret este ca expunerea la soare să se facă dimineaţa şi după amiaza, iar şedinţele de plajă să nu fie prea lungi, ci făcute în etape.
Plaja, problemele osoase şi articulare
Atunci când radiaţiile luminoase şi ultraviolete ale soarelui ajung în contact cu pielea, anumite celule fotosensibile de la nivelul epidermei transmit mesaje creierului pentru a produce aşa-numitele "substanţe anti-durere", nişte calmante naturale, care reduc inflamaţia şi durerea la nivelul articulaţiilor şi al coloanei vertebrale. Mai mult, se pare ca lumina soarelui stopează anumite procese degenerative de la nivelul articulaţiilor şi ajută la reconstruirea acestora. Apoi, cantitatea suplimentară de vitamina D, produsă de expunerea la radiaţia solară, precum şi stimularea generală a organismului în timpul expunerii la lumină, ajută la o mai bună asimilare a calciului, corelată cu îmbunătăţirea densităţii şi a rezistenţei osoase.
Plaja şi imunitatea
Cercetările arată că expunerea ritmică, zilnică, la lumina soarelui, va mări, în timp, imunitatea. Soarele, în contact cu pielea, va determina producerea unui număr mai mare de celule ale sistemului imunitar, iar pe cele existente le va face mai active. Expunerea încăperilor şi a pielii la soare este un foarte bun mijloc de prevenire a infecţiilor, deoarece ultravioletele distrug un mare număr de bacterii, fungi şi viruşi, uşurând astfel sarcina sistemului imunitar. Dar studiile arată şi că imunitatea este amplificată în contact cu lumina solară doar la persoanele cu o alimentaţie sănătoasă, cu multe cereale integrale, legume şi fructe proaspete. În schimb, la persoanele cu o dietă cu multe grăsimi şi proteine animale, cu uleiuri hidrogenate, zahăr şi făină albă, expunerea la soare poate deprima imunitatea. În caz de alimentaţie nesănătoasă, în contact cu soarele, pielea, care este şi un organ de excreţie, va pune în circulaţie în organism aşa-numiţii radicali liberi, care atacă celulele sănătoase şi le îmbătrânesc prematur, scăzând rezistenţa la infecţii şi crescând riscul de cancer.
Plaja şi sănătatea copiilor
O oră de plajă, la care este expus un copil, stimulează organismul să sintetizeze vitamina D suficientă pentru o săptămână. Această vitamină ajută la asimilarea calciului şi fosforului, întăreşte oasele şi dantura, stimulează dezvoltarea sistemului nervos, previne deficienţele imunitare. Începând de la doi ani, copiii ar trebui să facă sistematic băi de lumină solară, pentru ca organismul lor să sintetizeze suficientă vitamină D. Studii de medicină experimentală arată că sub acţiunea soarelui creşte producţia de eritrocite (globule roşii) a organismului, împiedicând anemierea copiilor. Totuşi, expunerea la radiaţia solară nu trebuie să fie excesivă, caz în care apare o suprastimulare şi o dereglare a producţiei de elemente figurate ale sângelui.
Şi periculoasa obezitate infantilă poate fi prevenită şi ameliorată foarte mult de expunerea la lumină. Copiii care fac o baie de lumină cu o durata de o oră, în fiecare zi, sunt mult mai dispuşi să îşi corecteze comportamentul alimentar şi au o voinţă mai mare. Expunerea la lumină puternică reduce treptat apetitul alimentar nocturn, combate stările de agitaţie psiho-motorie, asociate cu apetit alimentar excesiv, care închid într-un adevărat cerc vicios copiii cu probleme de greutate.
Plaja şi sănătatea emoţională
O "baie zilnică" de lumină de după amiază are darul de a regla activitatea sistemului nervos şi de a ne ajuta să ne controlăm mai uşor emoţiile. În timpul băii de lumină, care va dura măcar 60 de minute, este important să privim cerul (nu direct soarele), aşa încât ochii noştri să primească maximum de lumină, dar fară a fi lezaţi. Lumina puternică a după-amiezii este necesară pentru menţinerea tonusului psihic, pentru amplificarea atenţiei şi a capacităţii de concentrare, dar şi pentru reglarea ritmului circadian al organismului (ritm biologic intern, cu o durată de circa 24 ore), care controlează numeroase funcţii, de la nivelul de hormoni, până la ciclul de trezire-culcare. Persoanele care seara şi noaptea nu au somn, fiind foarte active, iar dimineaţa se trezesc foarte greu, este foarte posibil să aibă o expunere prea redusă la lumina puternică din timpul zilei. Plaja de minimum 60 de minute le va ajuta organismul să intre spontan într-un ritm de viaţă sănătos, eliminând insomniile şi îmbunătăţindu-le somnul şi relaxarea. Apoi, plaja ameliorează simptomele în aproximativ trei din patru cazuri de meteosensibilitate.
Cel mai spectaculos este însă efectul antidepresiv al expunerii la lumina solară şi al privitului cerului luminos. Lumina este transformată de către ochi în impulsuri electrice, care călătoresc prin nervul optic până la creier, ce va elibera serotonină şi alţi "mesageri chimici" pozitivi, responsabili cu schimbarea stărilor de spirit. Cercetătorii afirmă că, practic, atunci când lumina strălucitoare vă intră în ochi, ea are efecte similare administrării medicamentelor antidepresive, producând modificări în activitatea chimică din anumite zone ale creierului. S-au remarcat ameliorări semnificative ale simptomelor, nu doar în depresiile
Contraindicaţii la expunerea la soare
Expunerea la lumina puternică a soarelui este contraindicată celor care suferă de boli febrile, de hipertiroidie sau de boli autoimune, unde este specificată clar interdicţia de expunere la ultraviolete. Totuşi, şi în aceste cazuri este benefică baia de lumină făcută câteva minute, dimineaţa, când cantitatea de ultraviolete este redusă.
Daca nu aveti un cont, va puteti inregistra 
