Respiraţia ideală: Chi Gong

Chi Gong este o gimnastică respiratorie şi vine din China.

Ca şi în cazul celorlalte practici orien­tale de mişcare, este vorba de desfacerea blo­cajelor interne pentru atingerea armoniei. Chi este energia vitală care curge prin corp, iar Gong este munca (lucrarea) - munca la energia vitală. Sunt mişcări line care, efectuate cu maximă con­centrare, pot avea efecte extraordinare. De peste 2000 de ani, în China, Chi Gongul este considerat nu doar o gimnastică de în­vio­rare, ci şi o metodă de vindecare foarte eficientă, un elixir de viaţă lun­gă.

Exerciţii

Exerciţiile Chi Gong sunt uşor de efectuat şi foarte eficiente. Toate exerciţiile se practică în pi­cioare, cu un echipa­ment cât mai comod. Se exe­cută dimineaţa şi seara, înainte de a mânca. Fiecare exerciţiu trebuie repetat de zece ori.

1. Respiraţia prin abdomen
Pentru a o simţi mai bine, puneţi ambele palme pe burtă, apoi inspi­raţi şi expiraţi cât mai profund.

2. Perceperea undei
a. Întindeţi braţele înainte. Inspiraţi adânc şi ridicaţi palmele (cu degetele îndrep­tate în sus) pe măsură ce ae­rul intră, lăsând încheie­turile complet relaxate.
b. Braţele rămân întinse. Expiraţi încet şi lăsaţi pal­me­le în jos, pe măsură ce aerul iese.

3. Marele cerc
a. Întoarceţi palmele cu faţa în sus, ca şi când aţi ţine în ele un vas. Coatele sunt în­doi­te, vârfurile de­getelor se a­ting. Inspiraţi, ridi­când pal­mele unite spre gât.
b. În dreptul feţei, răsuciţi palmele înspre afară, ca şi când aţi vrea să ridicaţi ceva şi ridi­caţi mâi­­nile deasupra capului. În timp ce expiraţi, duceţi braţele îna­poi, în poziţia iniţială, des­criind un cerc.

4. Prinderea mingii
Imaginaţi-vă o minge mare, pe care o prindeţi cu mâinile pe toate părţile. La fiecare mişcare, inspi­raţi şi expiraţi profund şi regulat.

5. Fâlfâitul aripilor
Faceţi un pas înainte. Lăsaţi greutatea corpului pe piciorul din faţă şi ridi­caţi braţele la nivelul umerilor ca pe nişte aripi. Coborâţi apoi mâinile până în dreptul şoldurilor, mutând greutatea pe piciorul dinapoi. Ridicaţi-le din nou. Respiraţi în ritmul "bătăilor din aripi".