O boală populară şi tratamentele ei naturale - Grăsimea abdominală

- Adevărată pacoste, grăsimea abdominală se acumulează pe neobservate, cu trecerea anilor, fiind deopotrivă inestetică şi periculoasă pentru sănătate. Ea favorizează bolile de inimă, dia­betul de tip 2 şi alte afecţiuni. Deşi înlăturarea grăsimii de­puse pe burtă este considerată dificilă, există mai multe soluţii la care puteţi apela pentru a câştiga bătălia -

Iată câteva modalităţi eficiente pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, susţinute de studii ştiin­ţifice:

Cât mai multe fibre alimentare
Un studiu realizat pe 1100 de adulţi a consta­tat că, pentru fiecare creştere de 10 grame a aportului de fibre, cantitatea de grăsime pe burtă a scăzut cu 3,7% pe o perioadă de 5 ani. Fi­bre­le scad asimilarea grăsimilor din alimentele consumate şi reduc şi senzaţia de foame, pentru că ocupă un volum mare, dar cu minimum de ca­lorii. 
Alimentele cele mai bo­gate în fibre sunt pro­dusele din cereale integrale (fulgii de cereale), fructele, legu­mele, fasolea, mazărea, lintea, nucile, alunele şi se­minţele.
Pentru a creşte cantitatea de fibre din mesele zilnice, introduceţi alimentele bogate în fibre treptat, pe o perioadă de câteva săptămâni, pentru a permite sistemului digestiv să se adapteze la schimbare şi, de asemenea, nu uitaţi să beţi mai multă apă.

Feriţi-vă de grăsimile trans
Un studiu realizat vreme de 6 ani a demonstrat că per­soa­nele care au consumat o dietă bogată în grăsimi trans s-au ales cu 33% mai multă grăsime abdominală. Pentru a ajuta la reducerea grăsimii abdominale şi pentru a vă pro­teja sănăta­tea, citiţi cu atenţie etichetele ingredien­telor conţinute în alimente şi rămâneţi departe de produsele care conţin grăsimi trans. A­cestea sunt enumerate ca grăsimi parţial hidrogenate.
Alimentele care conţin grăsimi trans: margarina, smântâna şi frişca vegetală, snaks-uri (chips-uri, napo­litane, bom­boane, popcorn), produse de pa­tiserie, făi­noase, pizza, prăjituri, fursecuri, biscuiţi, creme şi prăjituri instant, cartofi prăjiţi, gogoşi.

Ocoliţi zahărul lichid
Băuturile "zaharoase" par a fi chiar mai periculoase de­cât alimentele cu conţinut ridicat de zahăr. Corpurile noas­tre nu "simt" caloriile din lichide. Un studiu de 10 săptămâni a constatat o creştere semnificativă a grăsimii abdominale la persoanele care au consumat băuturi îndulcite cu zahăr. Pentru că şi bău­turile considerate inofensive pot fi înşelă­toare, citiţi cu atenţie etichetele şi calculaţi porţiile. Chiar şi sucurile de fructe preparate acasă, foarte sănătoase de altfel, trebuie consumate în cantităţi foarte mici, pentru că zaharoza şi fructoza pe care le conţin au un aport caloric foarte ridicat.

Şi alcoolul e periculos
Alcoolul poate avea be­ne­ficii pentru sănătate în can­tităţi mici, dar devine dău­nător dacă este con­su­mat în exces, inclusiv pen­tru că fa­vo­rizează acu­mularea de gră­sime abdominală (bur­­ţile bău­torilor de bere) dar şi în jurul taliei. Nu trebuie să re­nunţaţi de­finitiv la alcool, ci să limitaţi cantitatea pe care o beţi zilnic.

O dietă bogată în proteine
Alimentele bogate în proteine sunt ideale pentru reducerea kilogramelor de pe abdo­men. Proteina este un nutrient extrem de important pentru controlul greutăţii. Inclu­deţi o sursă de proteină la fiecare masă, cum ar fi carne slabă, peşte, ouă, lactate cu con­ţinut scăzut de grăsime, zer sau fasole albă.

Mers pe jos, alergare, înot...
Exerciţiile fizice aerobe, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul, gim­nas­tica, sunt o modalitate eficientă de îm­bunătăţire a sănătăţii şi de ardere a caloriilor. Totuşi, observaţi că nu este vorba despre exerciţii abdominale, care sunt eficiente pentru construirea muşchilor specifici, dar au efect redus asupra ţesutului adipos existent acolo.

Apelaţi la "arzători" ai grăsimii abdominale:

Oţetul de mere
Consumul de oţet de mere are beneficii impresionante pentru sănătate, inclusiv re­ducerea greu­tăţii corporale şi scăderea nive­lului zahărului din sânge. Oţetul de mere conţine acid acetic, care s-a dovedit a redu­ce depozitarea grăsimilor abdominale. În­tr-un studiu de 12 săptămâni, pe bărbaţi obezi, s-a observat că aceia dintre ei care au luat o lingură (15 ml) de oţet de mere pe zi, au pierdut 1,4 cm din talie, fără să ţină regim sau să ia alte mă­suri pentru a slăbi.
O reţetă sigură, care poate duce la scă­derea grăsi­milor abdominale: într-un pahar cu apă se pun 2 linguri cu oţet de mere. Se bea de 2 ori pe zi, cu 30 de minute înaintea meselor principale. O cură durează 4 săptă­mâni, se face o pauză de 10 zile, după care se reia. Oţetul de mere trebuie să fie natural, provenit din surse de încredere.

Ceaiul verde
Este băutură tradiţională şi totodată "medi­cament" în cultura asiatică, de mai bine de 4000 de ani. Cine bea o ceaşcă de ceai verde obţine o cantitate mare de substanţe binefăcătoare, cu efecte pu­ter­nice. S-a obser­vat că, inclus în dieta de zi cu zi, el ajută la o scădere semni­ficativă în greutate. Un stu­diu realizat în 1999 a con­firmat că persoa­nele care au consu­mat cu regularitate ceai verde au slăbit, fără a schim­ba ceva în dieta lor. Efectul asupra greutăţii se da­torează unor sub­stan­ţe bioactive cu efect puternic asupra meta­bolismului şi a depozitelor de grăsime, care se găsesc în ceaiul verde.
O ceaşcă de ceai verde se prepară astfel: se pune apă pe foc, când dă în clocot, se trage deo­parte, se lasă 3-4 minute, apoi se toarnă în ceaş­că peste o linguriţă de frun­ze de ceai verde. Se lasă la infuzat 3 minute, apoi se strecoară. Se consumă întotdeauna proaspăt preparat. Se beau 3 ceşti pe zi.