Întărirea imunităţii: Echinacea
Conţine principii active care stimulează sistemul imunitar şi ne ajută să luptăm împotriva afecţiunilor iernii. O cură completă durează de la începutul toamnei şi până la sfârşitul lui martie. Nici acum nu este prea târziu. Luaţi câte 3 gelule a câte 300 de miligrame de pulbere sau o pastilă de 200 de miligrame de extract sec pe zi, timp de 10 zile pe lună.
Dinamizare: Ulei de măghiran
Dacă simţiţi că vă pândeşte o răceală, luaţi 2 picături de ulei esenţial de măghiran într-o linguriţă cu miere. Repetaţi tratamentul timp de 3-4 zile, dimineaţa, la prânz şi seara.
Campionul stimulării: Ginsengul siberian
Stimulează sistemul nervos central, combătând atât oboseala fizică, cât şi pe cea intelectuală. Reţeta: fierbeţi 3-4 linguriţe de rădăcină uscată de plantă într-un litru de apă. Lăsaţi la macerat toată noaptea şi apoi filtraţi. Beţi de 2-3 ori pe zi, dar nu seara, pentru că poate provoca insomnii.
Bine de ştiut
O portocală proaspătă în fiecare dimineaţă
Portocala este o sursă foarte bună de vitamina C şi de fibre, dar şi de tiamină (un acid aminat), de folaţi, vitamine din grupa B, potasiu şi zahăr, care dau energie pentru a începe ziua în forţă.
Faceţi mişcare
Un exerciţiu moderat (între 30 şi 60 de minute de mers pe zi) practicat în fiecare zi a săptămânii este cel mai bun imunostimulent. El reduce riscul de infecţii respiratorii cu 40%. În schimb, exerciţiile fizice intense şi prelungite în anotimpul rece pot slăbi sistemul imunitar, facilitând pătrunderea şi multiplicarea viruşilor în organism.
Putere supremă: Lăptişorul de matcă
Acest lichid lăptos, de culoarea sidefului, secretat de albinele tinere pentru a-şi hrăni regina, este un revitalizant foarte puternic în caz de oboseală. El întăreşte apărarea organismului şi sporeşte rezistenţa la frig. Ca prevenţie, este indicată o cură de 3 săptămâni în care se ia câte 1 gram de lăptişor de matcă pe zi. În caz de convalescenţă, se poate merge până la două grame pe zi, timp de o săptămână.
Măriţi aportul de zinc
Se vorbeşte mult despre fier, foarte bun pentru a evita anemiile, ignorându-se zincul, un mineral esenţial în combaterea radicalilor liberi. Specialiştii recomandă între 10 şi 12 miligrame de zinc pe zi.
Magneziu, pentru formă maximă
Deficitul de magneziu riscă să sporească vulnerabilitatea la stres. În caz de oboseală, de tremurat spontan al buzelor, obrajilor sau pleoapelor ori în caz de crampe nocturne, faceţi o cură de 2 luni, de câte 600 de miligrame pe zi.
Propolis, pentru a trece iarna fără probleme
Proprietăţile sale anti-infecţioase şi imunostimulente sunt legate de prezenţa flavonoizilor şi a acizilor fenolici. Ţineţi o cură continuă până la începutul primăverii: câte 800 de miligrame pe zi, în două reprize, dimineaţa şi seara, sau 20-25 de picături de tinctură, diluate într-un pahar de apă, de câte 3 ori pe zi.
Ajutor oriental: Ciuperca Shiitake
Originară din Asia, conţine polizaharide care "excită" celulele imunocompetente ale intestinului. Ideal este să le luaţi sub formă de gelule, câte 600 de miligrame pe zi, timp de 3 săptămâni.
Faceţi plinul de vitamina D
După efort, reconfort
Uleiurile esenţiale de pin, de cimbru şi de rozmarin sunt tonice şi stimulente. Ele activează glandele supra-renale, importante pentru un echilibru hormonal. După un efort fizic mai puternic: amestecaţi câte două picături din fiecare ulei cu o linguriţă de ulei de migdale. Dimineaţa, masaţi-vă regiunea lombară de la ultimele coaste până în dreptul şoldurilor.
Bine de ştiut
Dacă vă pierdeţi apetitul, luaţi 5 mese mici pe zi. Vor fi mai uşor de înghiţit, decât trei.
Rezistenţă cu Ginseng
Conţine vitamine multiple (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C şi E) şi nişte produşi activi specifici, numiţi ginsenoizi. Ginsengul este folosit pentru a preveni şi a restaura capacităţile mentale şi fizice, în caz de oboseală, scădere a concentrării şi pe perioada de convalescenţă. Această plantă adaptogenă este utilă şi pentru a activa organismul epuizat de stres. Ţineţi o cură de trei săptămâni, luând dimineaţa când vă treziţi câte 2 pastile a câte 200 de miligrame pe zi.
Dopaţi-vă cu spirulină
Conţine atât micronutrienţi, fier, vitaminele B9 şi B12, cât şi acizi aminaţi, necesari muşchilor. Un stimulent natural, ea poate fi cuplată la vitamina C, care îi lipseşte. Doza recomandată: câte 5 grame pe zi, adică echivalentul unei linguriţe de granule sau pulbere.
Pauze pentru a alunga stresul
Yoga, grădinărit, lectură, cinematograf, ieşiri cu prietenii... Natura activităţii nu contează aşa de mult. Ceea ce contează este să vă destindeţi, pentru că stresul şi oboseala slăbesc sistemul imunitar.
Un super-energizant: Sucul de cătină
Bine de ştiut
Drojdia de bere este bogată în vitamina B9. Folosiţi-o proaspătă, fărâmiţată, în salate, în lactate, în supe (fără să o fierbeţi). Vitamina B9 este indispensabilă creşterii celulelor.
Hrana memoriei: Ginkgo biloba
Facilitează oxigenarea creierului şi ameliorează găurile de memorie şi tulburările de concentrare. Alegeţi extracte uscate. Faceţi o cură de 3 luni, luând câte 600 de miligrame de extract pe zi.
O cură de vitamina C este mereu binevenită
Nu ezitaţi să sporiţi aportul în vitamina C, imunostimulentă şi împotriva oboselii, de preferat prin alimentaţie, dar şi prin suplimente alimentare. Consumată în timpul bolii, ea reduce severitatea şi durata infecţiei cu până la o zi.
Dormiţi suficient
Recuperaţi cu un pui de somn
O siestă de 30 de minute permite restabilirea echilibrului hormonal şi a bunei funcţionări imunitare, pentru a compensa efectele unei nopţi prea scurte. Nivelul de noradrenalină, hormonul care asigură ritmul cardiac şi tensiunea arterială, revine la normal.
Bine de ştiut
Baia de rozmarin
Este ideală în timpul unei convalescenţe: puneţi 200 de grame de plantă întreagă într-un litru de apă. Lăsaţi să fiarbă timp de zece minute, strecuraţi şi apoi vărsaţi lichidul în apa din baie.
Daca nu aveti un cont, va puteti inregistra 
