Fluxul respiraţiei este strâns legat de confortul nostru interior. Când suntem tensionaţi, respirăm grăbit, întrerupt, într-un ritm neregulat, iar această încordare se transmite în toate zonele corpului nostru. Şi invers: o respiraţie egală şi relaxată destresează corpul în ansamblul său şi înseninează starea de spirit. Aplicând o anumită presiune pe vârfurile degetelor de la mâini, se declanşează impulsuri respiratorii care au efectul unei destinderi în corp: bazin, abdomen, cutia toracică sau în centura scapulară. Inspiraţia şi expiraţia se intensifică şi se pot modifica, de asemenea, şi pauzele dintre respiraţii. Oare ar trebui să ne mire faptul că, indiferent ce activităţi am desfăşura în cursul zilei, apropiem, uneori, vârfurile degetelor unul de altul, într-un gest de care nici măcar nu suntem conştienţi? Când arătătorul şi degetul mare se alipesc, persoana respectivă îşi regăseşte calmul. Vă prezentăm mai jos cinci exerciţii, de alăturare a degetelor, pe care vă îndemnăm să le încercaţi.
Împreunaţi vârfurile degetelor 4 şi 5 de la mâna dreaptă, cu degetele 4 şi 5 de la mâna stângă. Observaţi în care parte a corpului vă percepeţi acum mai intens respiraţia.
Ce efecte obţineţi - Exerciţiul linişteşte şi relaxează, stimulând în acelaşi timp fluxul respirator şi funcţionarea organelor din cavitatea abdominală. Seara, veţi constata că adormiţi mai repede.
Presaţi unul de altul vârfurile degetelor mijlocii de la ambele mâini şi urmăriţi-vă respiraţia. În care loc din partea superioară a corpului percepeţi acum fluxul respirator?
Ce efecte obţineţi - Aerul pătrunde în regiunea mediană a cutiei toracice, în vecinătatea diafragmei, iar fluxul respirator influenţează pozitiv câteva organe, cum sunt inima, stomacul şi rinichii. Exerciţiul are o acţiune liniştitoare asupra inimii, pe care o armonizează, asigurându-i echilibrul.
Lipiţi vârfurile degetelor mari şi ale arătătoarelor, apăsându-le uşor, pe durata câtorva respiraţii. Urmăriţi cum reacţionează respiraţia dvs. la aceasta şi ce direcţie ia fluxul ei.
Ce efecte obţineţi - Se activează respiraţia în zona umerilor, a cefei şi a capului, ceea ce alungă oboseala. Exerciţiul înviorează, limpezeşte mintea şi este ideal pentru a înlesni concentrarea şi a stimula creativitatea.
Alipiţi faţă în faţă vârfurile celor zece degete de la mâini şi ţineţi încheieturile falangelor uşor îndoite. Observaţi în ce fel este influenţată respiraţia dvs. de această poziţie. Unde simţiţi fluxul respirator?
Ce efecte obţineţi - Veţi avea o respiraţie completă, profundă, care vă va revigora şi energiza.
Duceţi mâinile în faţa pieptului şi împreunaţi cele zece degete pe toată lungimea lor, lăsând un mic spaţiu între palme. Relaxaţi umerii şi observaţi cum acţionează această poziţie asupra respiraţiei şi a stării dvs. de spirit.
Ce efecte obţineţi - O poziţie identică a mâinilor există şi în yoga. Ea vă conferă echilibru şi însufleţire. Este de mare ajutor în momentele de suprasolicitare şi oboseală extremă, deoarece linişteşte gândurile, vă dăruieşte claritate şi armonie interioară.
Durata exerciţiilor: zece respiraţii sau mai mult.
Sugestii pentru practica zilnică
* Exersaţi stând pe un scaun sau pe un taburet. Aşezaţi-vă cu spatele drept, nu pe tot blatul scaunului, ci doar pe treimea lui anterioară.
* Asiguraţi-vă că trunchiul dvs. se află în poziţie perfect verticală. Tălpile se sprijină pe podea, depărtate la distanţa şoldurilor.
* Alipiţi falangele superioare (nu numai vârfurile degetelor), presându-le uşor.
* Ţineţi mâinile lejer în faţa abdomenului, între ombilic şi capătul sternului, sau sprijiniţi-vă antebraţele pe coapse.
* În timpul exerciţiilor, observaţi cum respiraţia dvs. vine şi pleacă. Nu vă grăbiţi şi menţineţi atenţia permanent concentrată.
* Repetaţi exerciţiile de două ori, cu câte şapte respiraţii fiecare. Cu condiţia să exersaţi zilnic, puteţi începe după două săptămâni să sporiţi treptat numărul respiraţiilor şi durata exerciţiilor.
Daca nu aveti un cont, va puteti inregistra 
