1. Alegeţi o poziţie în care puteţi să rămâneţi nemişcaţi timp de 15 minute. De exemplu: picioarele depărtate la lăţimea umerilor, braţele întinse lateral sau ridicate după cap. Staţi cu ochii la ceas, încremeniţi, nu mişcaţi corpul sau capul. Datorită încordării muşchilor, se produce arderea activă a surplusului de calorii.
2. Staţi cu faţa spre o masă, la distanţa de 50 cm. Mergeţi pe loc, cu mişcări energice ale braţelor, ridicând genunchii astfel ca să ajungă la nivelul mesei. Faceţi 115-150 de paşi. Repetaţi de două-trei ori pe zi.
3. Inspiraţi aer şi umflaţi abdomenul la maximum, expiraţi şi trageţi abdomenul înapoi, de parcă aţi vrea să-l lipiţi de coloană. Se execută conform vârstei (dacă aveţi 50 ani - de 50 de ori).
Daca nu aveti un cont, va puteti inregistra 
