1. Alegeți o poziție în care puteți să rămâneți nemișcați timp de 15 minute. De exemplu: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse lateral sau ridicate după cap. Stați cu ochii la ceas, încremeniți, nu mișcați corpul sau capul. Datorită încordării mușchilor, se produce arderea activă a surplusului de calorii.
2. Stați cu fața spre o masă, la distanța de 50 cm. Mergeți pe loc, cu mișcări energice ale brațelor, ridicând genunchii astfel ca să ajungă la nivelul mesei. Faceți 115-150 de pași. Repetați de două-trei ori pe zi.
3. Inspirați aer și umflați abdomenul la maximum, expirați și trageți abdomenul înapoi, de parcă ați vrea să-l lipiți de coloană. Se execută conform vârstei (dacă aveți 50 ani - de 50 de ori).