Un cuplu de aur: Mişcarea şi sistemul imunitar

O oră, de trei ori pe săptămână, sau 15 minute în fiecare zi. Indi­fe­rent cum alegeţi, esenţial este să faceţi mişcare. Ce argumente ar trebui să vă determine să vă încălţaţi cu pantofii de sport? Iată-le:

1. Mişcarea prelungeşte viaţa

Paisprezece, atâţia sunt anii de viaţă în plus pe care poate spera să-i câştige o per­soană activă, care face mişcare fizică, aleargă sau merge pe jos. Conform unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Cambridge şi de la "Medical Research Coun­cil" din Marea Britanie, mersul pe jos sau alergarea, asociate cu o alimentaţie echilibrată, cu un consum redus de alcool şi cu renunţarea la fumat, pot să prelungească în mod semnificativ speranţa de viaţă. Şi să vă ajute să trăiţi sănătoşi. Chiar că merită să încercaţi!

2. Vă protejează creierul

Un studiu efectuat la Institutul Medical "Howard Hughes" din Statele Unite a de­mon­strat că alergarea stimulează produ­cerea de noi neuroni şi neurotransmiţători cerebrali. Ea impulsionează, de asemenea, formarea vaselor de sânge în hipocamp, tocmai cele ce alimen­tează noii neuroni cu energia de care au nevoie. Datorită afluxului de sânge, creierul este mai bine oxigenat. Rezultatul: este amânată, în mod con­siderabil, atrofierea cre­ierului, pierderea de neu­roni şi de neurotrans­mi­ţători, evitân­du-se, astfel, apariţia unor boli neuro­dege­nerative, precum Alz­hei­mer-ul.

3. Vă menţine sănătatea inimii

Pe măsură ce creşte numărul exerciţiilor fizice, veţi constata că nu vi se mai taie respiraţia când urcaţi scările. Normal: inima se fortifică, lucrează mai eficient, întăreşte vasele de sânge şi, brusc, sângele circulă mai bine. Ceea ce induce o creştere a nivelului coles­terolului bun, o scădere a hipertensiunii arte­riale, dar şi o diminuare a măsurii taliei şi o reducere a anxietăţii - factori majori de risc al afecţiunilor cardiace. După 45 de ani, trebuie, însă, să verificaţi, împreună cu medicul de familie, dacă nu există contraindicaţii.

4. Vă ameliorează glicemia

Pentru a vă tonifia şi a vă subţia talia în mod vizibil, este nevoie doar de o practică regulată a mersului pe jos (de trei ori pe săptămână, mini­mum o jumătate de oră), asociată cu o reechilibrare alimentară. Nevoia de energie obligă, efectiv, organismul să consume din rezervele sale adipoase. Rezultatul: masa de gră­sime se topeşte, în vreme ce masa musculară se în­tă­reşte. Şi e bine să ştiţi că e suficient să reduceţi cu 5% din greutate, pentru ca riscul unor afecţiuni, pre­cum diabetul de tip 2 - printre altele - să scadă. Cu condiţia, fireşte, să nu compensaţi cu dulciuri, oda­tă întorşi acasă. Şi după ce aţi atins greutatea dorită, o activitate fizică regu­lată vă va ajuta să o menţineţi.


5. Previne riscul de cancer la sân

Femeile care fac sport pre­zintă un risc de cancer la sân de două ori mai redus de­cât femeile sedentare. Mai ales dacă activi­tatea fi­zică este practicată încă de la o vârstă tânără, pentru că ea permite întârzierea pri­mu­lui ciclu şi influenţează hormonii la nivelul sânilor. Un excelent motiv pentru a vă apuca de sport şi pentru a-i atrage şi pe copii să vi se alăture.

6. Vă "unge" articulaţiile

Chiar dacă pare surprinzător, alergarea întăreşte oasele. Ceea ce permite întârzierea instalării osteoporozei, o scădere a rezistenţei osoase ce predispune la fracturi. Aceasta este demonstraţia oferită de mai multe studii ştiinţifice. Practicarea unei activităţi fizice ar fi, deci, un remediu excelent anti-vârstă, pentru că s-a dovedit, de asemenea, că riscul de artroză se diminuează, datorită întăririi musculaturii şi a oaselor, dar şi ameliorării lubrificării mai bune a articulaţiilor.

7. Vă ameliorează moralul

Exerciţiul fizic favorizează eliberarea în creier a anumitor substanţe, precum endorfi­nele şi serotonina, numite şi "hormonii fericirii", perfecte pentru a alunga stările depresive. Ele sunt responsabile pentru starea dumneavoastră de bine, după o activitate fizică. Înviorarea psihică se simte pe loc. Şi nu e tot. Aceste substanţe nu se mulţumesc doar să amelioreze starea sufletească, ci sunt capabile să blocheze receptorii durerii. În aşa măsură încât mersul pe jos să devină la fel de eficient precum medica­mentele, în lupta îm­po­triva depresiilor uşoa­re. Prin urmare, pen­tru com­baterea tris­teţii şi a deprimării, în­călţaţi pan­tofii de sport!

8. Produce mai multă vitamina D

Asta cu condiţia să faceţi sport afară, la aer. Pielea noastră trans­for­mă, efectiv, energia ra­zelor solare în vitamina D3. Cu condiţia ca expunerea să dureze cel puţin 10-15 minute pe zi, ca 20% din suprafaţa corpului să fie "dezgolită" - de exemplu, faţa, braţele şi pi­cioarele. Vitamina D are virtuţi preventive în ceea ce priveşte cancerul (mai ales cel de colon) şi reduce riscul de diabet unu, la copiii pre­dispuşi la această afec­ţiune.