Inima şi brumele toamnei

- Vremea e dirijorul stării noastre de sănătate. Diferenţele mari de temperatură de la schimbarea anotimpurilor ne pun la încercare întreg organismul şi, în primul rând, inima. Remediile pe care vi le propunem trebuie folosite ca prim-ajutor -

ANGINA PECTORALĂ

- Se manifestă printr-o durere toracică foarte puternică ce iradiază spre zona gâtului şi braţe. Cauza este proasta irigare cu sânge a inimii -

Măsuri de prim-ajutor
* Dacă durerea de inimă apare când staţi în picioare, aşezaţi-vă şi odih­niţi-vă câteva momente.
* Dacă la debutul crizei sun­teţi în­tinşi în pat, aşeza­ţi-vă pe un fotoliu sau ridica­ţi-vă în pat, pe o pernă, pen­tru a ate­nua presiunea asupra ner­vi­lor car­diaci, cei care pro­voacă durerea. Chemaţi cât mai repede un medic sau sal­varea, pentru că o du­re­re tora­cică foarte puter­nică ce apare în stare de repaos poate fi sem­nul unui in­farct. Contează fie­care minut.
* Dacă criza se pro­duce într-un mo­ment de ten­­siune emo­ţională sau frică, în­cercaţi să vă cal­maţi. Stresul sporeşte ne­voia inimii de oxigen. Prac­­ticaţi respiraţii complete sau alte me­tode de relaxare. Au mare eficienţă.

Alimente şi suplimente alimentare
* Acizii graşi Omega 3 protejează inima şi vase­le de sânge. Peştele gras (macrouri, somon, sardele) sunt surse bune de Omega 3. Se reco­man­dă con­su­mul lor de două ori pe săptămână.
* Pilule cu ulei de peşte. Da­că nu aveţi alte in­di­­caţii me­dicale, luaţi 3000 mg de ulei de peşte pe zi.
* Usturoiul. Studii recente au do­vedit că parti­cipă activ la scăderea co­les­terolului şi la fluidiza­rea sân­gelui. Pentru eficienţă maximă, tre­buie con­­sumat crud (2-3 căţei pe zi, în­ghi­ţiţi cu apă) sau puşi în sa­late şi so­suri. Dacă nu vă place gus­tul, optaţi pen­tru pilulele farmaceutice cu ustu­roi.
* Acidul folic (sau vitamina B9) şi vitamina B12 limitează ni­velul homo­cis­teinei din sân­ge (un acid care va­tămă pereţii arterelor). Pe cale natu­rală, cele două vitamine se găsesc în car­ne, ouă, legumi­noase, iar acidul folic se găseşte în ci­trice. Pe cale far­ma­ceutică, se recomandă admi­nis­tra­rea de 400 mg acid folic pe zi şi 0,5 g vitamina B12.

Mai bine să previi, decât să vindeci
* Stabiliţi un program obli­ga­toriu de exerciţii fizice, îm­pre­ună cu medicul dvs. Acti­vi­tatea fizică regu­lată reduce considerabil riscurile angi­nei pec­torale.
* Renunţaţi la fumat. Com­primând vasele de sânge, nico­tina agravează an­gina pec­to­rală. Feriţi-vă de locurile în ca­re se fumează.
* Limitaţi consumul cafelei. Ea con­tri­buie la creşterea ni­ve­lului de homo­cis­teină, un fac­tor agravant al anginei pec­torale.
* Odihniţi-vă după o ma­să copioa­să. Digestia mobili­zea­ză un volum san­guin important şi inima primeşte mai puţin oxigen, fapt ce a­gravează ris­cul anginei pec­torale.
* Evitaţi fri­gul pu­ternic pe peri­oa­de prea lungi. El stimulează re­flexele mus­culare aflate la originea angi­nei.
* Evitaţi eforturile fizice bruş­te, ca de pildă alergatul după auto­buz sau ri­di­carea unei greutăţi.
* Eliminaţi kilogramele în plus. Consumaţi 5 porţii de fructe şi legume pe zi, cereale complete şi glucide lente (car­tofi, orez, paste). Evitaţi ali­men­tele grase (fripturi, pră­ji­turi, biscuiţi, aperiti­ve, cio­co­lată). Preferaţi laptele semi-degresat, carnea slabă, şi mân­­caţi de două ori pe săp­tă­mână peşte. Pentru salate, folosiţi uleiul de măs­li­ne, este anti-colesterol. Un consum mo­­­derat de vin roşu se poate do­vedi be­ne­fic.

Când chemăm medicul?

Îngrijirea medicală este indis­pen­sabilă în cazul crizei de angină pec­to­rală. Riscul principal îl repre­zintă in­farc­tul, când o parte a muşchiului car­­diac nu mai e deloc irigată cu sân­ge. Dacă simţiţi o du­rere care vă strân­­­ge pieptul, acompaniată sau nu de difi­cul­tăţi de res­piraţie, chemaţi ime­diat sal­va­rea. Urmaţi întocmai in­di­caţiile ca­re vă sunt date de me­dic prin telefon.

PALPITAŢIILE

- În cazul unui adult aflat în stare bună de sănătate, inima bate în mod regulat, între 60 şi 80 de bătăi pe minut. Uneori, din pricini diverse sau chiar fără nici un motiv, inima se ambalează şi-şi pierde ritmul, provocând o stare neplăcută de panică. Din fericire, există câteva mijloace simple ce pot reduce manifestările, imediat după apariţia lor -

Pentru calmarea palpitaţiilor
* Imediat ce constataţi o neregularitate în bă­tăile ini­mii, aşezaţi-vă confortabil pe un fotoliu. Respiraţi lent şi pro­fund, lăsând aerul să pă­trundă mai întâi în pântec. Da­că vă veţi concentra asupra res­piraţiei lente şi regulate, rit­mul cardiac va reveni rapid la normal.
* Procedeul Valsalva (nu­me­le unui medic italian din secolul 18). Astu­paţi-vă nările, în­chi­deţi gura şi for­ţa­ţi-vă să expiraţi. Ca­vi­ta­tea toracică se va umple de aer sub presiune, ceea ce va declanşa un reflex vagal (al nervului pneumo-gas­­tric), care va încetini frec­ven­ţa car­diacă.
* Tuşiţi energic. Tusea poa­te avea acelaşi efect ca pro­ce­deul Valsalva şi este sufici­en­tă, adesea, pentru a regulariza ritmul cardiac.
* Umflaţi un balon. Este pro­cedeul clasic folosit de ac­tori, pentru a-şi domoli tracul.
* "Trece! Trece!". Re­curgeţi la autosugestie. Re­petaţi în gând sau în şoaptă, ca pe o poe­­­zie, un îndemn adresat sub­­­conştientului: "Trece". Du­pă două minute, s-ar putea să nu mai aveţi nimic.

Un remediu rapid: apa rece
* Beţi câteva înghiţituri de apă de la frigider. Adesea, pro­cedeul calmează palpitaţiile, deşi nu există explicaţii ştiin­ţifice.
* Clătiţi-vă faţa cu apă rece. Adesea, şocul provocat este suficient.

Mâncaţi şi beţi, dar moderat
* Mâncaţi mult peşte: so­mon, macrouri, sar­dele sau alte specii cu carne grasă. Con­ţin acizi Omega 3, benefici pen­tru inimă.
* Nu vă în­dopaţi. Obli­gând organismul să dige­re o canti­tate mare de hrană, de­tur­naţi o parte din sângele de care are nevoie inima spre a­pa­ratul di­gestiv, ceea ce poate produce palpitaţii.
* Reduceţi consumul de al­cool, cafea şi tutun. La anu­mi­te persoane, băuturile exci­tan­te - cafeaua, ceaiul, cola - pot pro­voca palpitaţii. La fel abu­zul de alcool, tabagismul şi chiar ciocolata.

Reduceţi stresul şi dormiţi suficient
* Stresul şi frica sunt cau­ze frec­vente ale pal­pita­ţiilor. Învăţaţi să vă relaxaţi, făcând zilnic două reprize de relaxare pro­gre­sive (de la picioare spre cap, culcaţi pe pat sau podea) şi respiraţii totale (în patru timpi - număraţi până la pa­tru când inspi­raţi, cât ţineţi ae­rul în piept, cât expiraţi şi fără expi­raţie. Rezultatele sunt imediate.
* Dormiţi cel puţin 7 ore pe noapte. Şi obo­sea­la poate să de­clanşeze palpitaţii.

Mişcaţi-vă!
* Efectuaţi cel puţin 30 de minute de exerciţii fi­zice, de 3-4 ori pe săptămână. Mersul pe jos, aler­gatul şi bicicleta sunt acti­vi­tăţi excelente. Dar prac­ti­caţi-le moderat. Ritmul ideal este ace­la care vă per­mite să con­ver­saţi în timp ce faceţi miş­care.

Suplimente alimentare
* Magneziu. Numeroase per­­soane care suferă de o ne­re­gularitate a ritmului car­diac pre­zintă un nivel scăzut de mag­­neziu în sânge. Dacă e şi cazul dvs., optaţi pen­tru ali­men­­­te bogate în magneziu, cum sunt cerealele complete, le­guminoa­sele, legu­me cu frun­­­­ze de culoare verde închis şi fructele de mare. Dacă folo­siţi magneziu farmaceutic, tre­buie să luaţi 300 mg pe zi. (Aten­ţie: mag­neziul e interzis în caz de suferinţe renale!)
* Coenzima Q10. Această sub­stanţă naturală, vândută sub formă de com­primate, aju­tă la menţi­nerea unui ritm car­­diac re­gulat. Luaţi 50 mg de două ori pe zi, în timpul me­sei. Efectul apare după două luni, dar e constant.
* Luaţi zilnic pilule cu Ome­­­ga 3. Sunt benefice pen­tru inimă.

Verificaţi-vă medicamentele
* Numeroase medica­men­te pot provoca palpi­taţii. Citiţi cu atenţie pros­pec­tele, care pot menţiona că respec­tivul medi­cament nutrebuie luat în caz de afecţiune cardiacă ori hi­per­­tensiune sau avertizează asupra efectelor secundare pe care le poate avea asu­pra rit­mului cardiac.

Când chemăm medicul?

Dacă palpitaţiile sunt însoţite de o senzaţie de ameţeală (vertij) sau dacă prezentaţi semnele unei hipertiroidii (pierdere în greutate, bufeuri, oboseală, tremurări ale extremităţilor) e cazul să mergeţi la medic. Apelaţi la ajutor de urgenţă dacă palpitaţiile sunt însoţite de o senzaţie de apăsare în piept, cu dureri si transpiraţie. Acestea sunt semnele infarctului.