Ameţeli de primăvară

- Greu de diagnosticat medical, ele apar la schimbările bruşte de vreme, când soarele îşi împarte dreptul la primăvară cu ploaia. Dacă vreţi să vă găsiţi mai repede echilibrul, sfaturile care urmează vă vor "trezi la viaţă", făcându-vă energici şi optimişti -

Daţi iama în verdeţuri
Există persoane care, pur şi simplu, dimineaţa sar din pat, sunt odihnite, bine dispuse şi se bucură că în­ce­pe o nouă zi. Bravo, lor! Din păcate, majoritatea oa­me­nilor se trezesc greu şi se târăsc, real­mente, pentru a ajunge la baie. Vă nu­mă­raţi printre ei? Conso­laţi-vă! Statistic, o persoană din trei are asemenea proble­me. Motivul? Slăbiciu­nea de primăvară! Efectiv, ea există, o atestă studiile şi me­dicii. Cum să reac­ţionăm? Să în­ghiţim vitamine, să bem suc de portocale şi grepfruit, aşa cum ni se recomandă de ani de zile? Un studiu recent arată că pri­măvara consumul de verdeţuri asi­gură toate vitami­nele de care avem nevoie. Reţeta? Daţi iama în urzici, spanac, lobodă, ştevie, leurdă şi untişor.

Băi de lumină
Chiar dacă primăvara e mohorâtă, ieşiţi din casă! Lumina zilei, atâta câtă este, ne încarcă repede bate­riile. Cronobiologii - care se ocupă cu ritmurile natu­rale ale organismului - sunt de părere că în felul aces­ta, trecerea de la iarnă la primăvară se face rapid şi, în plus, lumina pătrunde direct în centrul sentimentelor noastre, creându-ne o stare de bună dis­po­ziţie.
De fapt, chiar şi în zilele în­tunecoase, afară este mult mai multă lumină decât în cameră sau la birou. În special la prânz - momentul optim pentru plim­bări... O plimbare de 10 minute, măcar din două-n două zile, şi tot e ceva!

Somn contra stres
Un lucru este cert: dacă nici prin aprilie nu scăpaţi de starea asta de apatie, de vină nu mai este primăvara, ci stresul. Organismul o ia razna şi produce mult prea mulţi hormoni de stres - chiar şi sea­ra, când concen­traţia lor în sânge ar trebui să fie foarte redusă. Urma­rea: în pat nu reuşiţi să vă relaxaţi, capul vă vuieşte, iar Moş Ene... trage chiu­lul! Pentru a fi în formă şi sănă­toşi, aveţi nevoie de somn: la doar o oră după ce-aţi adormit, se porneşte pro­duc­ţia hormonilor de creştere, pielea se regenerează, creierul separă ceea ce e impor­tant de ceea ce este neim­portant, iar sistemul imunitar începe să funcţioneze normal. Aten­ţie: după o singură noapte nedormită, imunita­tea poate fi uneori atât de slăbită, încât viruşii şi bac­teriile pătrund după bunul lor plac. De aceea, înainte de culcare, vă recomandăm următorul exer­ciţiu de respiraţie, extrem de eficient:
* Culcaţi-vă pe spate. Puneţi o palmă pe abdomen şi respiraţi liniştit. Apoi puneţi ambele palme pe piept, în aşa fel încât vârfurile degetelor să nu se atingă. Observaţi cum "curge" respiraţia. În final, lăsaţi-vă palmele să alunece încet până la ombilic şi continuaţi să inspiraţi şi să expiraţi calm şi regulat, lăsând aerul să pătrundă până-n abdomen. Somn uşor!

Masaj cu petale de flori
Uleiurile aromate ne relaxează după o zi agitată, când, deşi oboşiţi, ne-nvârtim de colo-colo şi nu ne găsim liniştea. Ideală este folosirea lor pentru masajul cefei: aplicaţi puţin ulei aromat în stânga şi-n dreapta coloanei vertebrale, sus, pe ceafă. Sprijiniţi-vă capul pe palma stângă, iar cu dreapta - de fapt, cu degetele mijlociu şi arătător - efectuaţi un masaj cu rotaţii mici, exact acolo unde începe părul şi simţiţi cele două gropiţe. Masaţi-vă apoi - cu mâna stângă - zona dintre umărul stâng şi ceafă (tot cu mişcări de rotaţie), după care schimbaţi partea!

Ciocârlii, nu bufniţe!
Psihologii americani au descoperit de curând că "ciocârliile", adică persoanele care se scoală uşor şi cu plăcere dimineaţa, se pregătesc şi-şi intră în formă mult mai repede decât "bufniţele", adică persoanele somnoroase, cărora le trebuie cu două ore mai mult ca să-şi intre în ritm şi în formă, iar buna dispoziţie durează la ele mai puţin. Un sfat pentru cele din urmă: deschideţi fereastra, trageţi aerul proaspăt în piept şi faceţi "sfânta gimnastică de dimineaţă", cu care bu­nicii noştri au crescut mari şi sănătoşi.

Stretching energizant
Aţi observat, desigur, cât se-ntind şi mai cască pisi­cile dimineaţa, după ce se scoală. De ce nu-ncer­caţi şi dvs. să vedeţi cât de bine v-ar face tabietul lor, pentru că în timpul nopţii circulaţia sângelui îşi reduce intensitatea, iar tensiunea arterială şi pulsul scad. Dacă nu puteţi să vă daţi jos din pat, cu "elan tineresc", efectuaţi câteva exerciţii de întindere... chiar în pat. În felul acesta, organismul se pregăteşte pentru activitatea de peste zi, circulaţia sângelui intră încet-încet în turaţia maximă, iar muşchii ating uşor temperatura de funcţionare.
Practicaţi cele trei exerciţii pe care vi le recoman­dăm (culcaţi-vă comod pe spate şi efectuaţi-l pe fie­care în parte, de 2-3 ori, câte 15 secunde. Apoi schim­baţi partea. Veţi vedea pe urmă ce uşor vă "dezlipiţi" de pat!):
* Ridicaţi braţul drept de-a lungul capului, pe saltea. Piciorul drept rămâne pe pat, cu laba îndreptată în sus. Îndoiţi piciorul stâng şi trageţi-l uşor - cu mâna stângă - către piept. În tot acest timp, închideţi şi des­chideţi pumnul drept şi efectuaţi rotaţii cu laba picio­rului stâng.
* Întindeţi ambele picioare şi ridicaţi braţele deasupra capului, încrucişându-le. Lipiţi palmele. Mutaţi-vă genunchii spre dreapta. Menţineţi poziţia 10-15 secunde, apoi schimbaţi partea.
* Cu ambii genunchi îndoiţi, trageţi unul dintre pi­cioare spre piept. Una din mâini se află sub ge­nunchi, cealaltă este lipită de gambă. Întindeţi piciorul încet - doar atât cât puteţi. Capul şi umerii rămân pe saltea. Schimbaţi piciorul şi reluaţi exerciţiul.

Deşteptare garantată, cu ritm
De fapt, este vorba de un fel de terapie prin mu­zică. Melodiile armonioase, cu ritm curgător, vă încarcă cu energie şi forţă. Pentru că muzica influenţează în mod inconştient psihicul. În pre­zent, din ce în ce mai multe case de discuri oferă CD-uri pentru formă fizică şi bună dispoziţie. Dar: aceas­tă terapie funcţionează doar dacă mu­zica este pe gustul dvs. Ascultaţi doar ceea ce vă face plăcere.

Siesta de prânz
La prânz, avem cu toţii o cădere de energie, indiferent dacă şi cât am mâncat. În momentul de faţă, specialiştii studiază modalitatea de intercalare a unei scurte pauze de somn, în timpul zilei de lucru. La prânz! Dar pentru că la noi aşa ceva ţine de domeniul fantasticului, încercaţi o alternativă pentru acest inter­val de timp, când simţiţi că puterile vă părăsesc. Aşe­zaţi-vă comod pe scaun şi faceţi - în gând - o călătorie pe insula viselor dvs. Un sfert de oră să nu vă deran­jeze nimeni. Închideţi ochii şi concentraţi-vă asupra respiraţiei, fără să o modificaţi. Apoi lăsaţi "filmul" să ruleze. Imaginaţi-vă că sosiţi cu barca în dreptul unei insule minunate, tropicale. Marea albastră e limpede precum cristalul, nisipul argintiu se-ntinde la nesfârşit, palmierii se leagănă în adie­rea vântului, iar locuitorii vă întâmpină cu mân­căruri delicioase şi băuturi de toa­te culorile. După masă, pe plajă se dansează până noaptea, târziu. Când ră­sare luna, vă urcaţi din nou în barcă. Noii dvs. prieteni vă fac semne de ră­mas-bun, apoi insula devine tot mai mică, abia zărindu-se... Inspiraţi şi ex­pi­raţi adânc, întindeţi-vă puţin, căscaţi şi loviţi de câteva ori podeaua cu picioarele. Acum, puteţi să vă reluaţi activitatea complet relaxaţi şi cu forţe proaspete.

În plus...
* Prindeţi cu degetele arătător şi mare rădăcina nasului şi masaţi-o scurt, cu mişcări mărunte, în sus şi-n jos. Este un exerciţiu de acupresură, folosit în recreaţii de elevii chinezi, pentru a-şi reintra în formă.
* Sprijiniţi coatele pe masă, acoperiţi-vă ochii cu palmele (fără să apăsaţi) şi staţi aşa câteva secunde. Această scurtă "pauză de emisie" înviorează ochii obosiţi şi face bine şi sufletului, mai ales dacă vă şi gândiţi la ceva frumos.
* Frământaţi-vă corpul cu degetele o jumătate de oră, fără întrerupere - este un procedeu arhicunoscut, foarte bun pentru irigarea sangvină şi eliminarea hormonilor de stres.
* O baie cu extract de alge, a cărei durată să nu depăşească 20 de minute, este o adevărată binefacere (temperatura apei: maximum 34-36°C). După baie, nu vă ştergeţi, ci staţi înfăşuraţi un sfert de oră, într-un halat gros.
* Masaţi-vă din când în când urechile cu o cremă în care aţi amestecat două picături de ulei de mentă.

REŢETE ENERGIZANTE

Cocktail de fructe uscate, macerate la rece
Ingrediente: Fructe de cătină, măceşe, coacăze roşii, coacăze negre, fructe de păducel, stafide, smo­chine şi curmale uscate şi tăiate cât mai mărunt.
Preparare: Fructele se mărunţesc cât mai fin cu ajutorul unei râşniţe electrice de cafea sau prin tăiere cu cuţitul. O lingură din acest amestec se pune într-o cană cu apă şi se lasă să macereze 8 ore (de seara până dimineaţa).
Administrare: Maceratul se bea di­mineaţa, adăugând o linguriţă de miere. La sfârşit, se consumă şi pasta deli­cioa­să care rămâne pe fundul cănii. Ideal ar fi să faceţi o cură de minimum 21 de zile, în care să consumaţi în fiecare di­mineaţă doar acest preparat şi, eventual, după o jumătate de oră, fructe proaspete ori sucuri de fructe.
Indicaţii: Reţeta le este recomandată astenicilor, persoanelor supraponderale, cu ţesut adipos în ex­ces, celor cu probleme cardiace şi vasculare. O ceaş­că din acest elixir risipeşte somnul greu de diminea­ţă, ne împrospătează şi ne dă o stare de vioiciune.
Contraindicaţii: Nu există.

Lăptişorul de matcă
Conservare: Cea mai buna conservare a lăptişo­rului de matcă se face prin amestecarea cu miere. Proporţia lăptişorului de matcă este de 2%, adică 2 grame de păstură în 100 de grame de miere lichidă.
Administrare: Se pare că doza cea mai potrivită de întreţinere, recomandată fără niciun fel de rezervă, indiferent de persoană, este de 2 mg pe zi. Această doză este bine tolerată de organism, nu dă depen­denţă şi nici efecte secundare.
Indicaţii: Lăptişorul de matcă este un remediu excelent în anemie. Admi­nistrarea zilnică de lăptişor de matcă se asociază foarte bine cu curele de reînti­nerire, având efecte rapide. Lăptişorul de matcă influenţează puternic acti­vitatea psihică. După doar 12 zile de tratament, se pot constata efecte clare de ameliorare a stării interioare. Datorită efectelor sale stimulative şi energizante, lăptişorul de matcă ajută la depăşirea stărilor de inerţie, de apatie, care pot apărea primăvara. În plus, s-a observat la acest produs apicol o puternică acţiune antibacteriană.
Contraindicaţii: Pentru doza prescrisă mai sus nu se cunosc.