Dați iama în verdețuri
Există persoane care, pur și simplu, dimineața sar din pat, sunt odihnite, bine dispuse și se bucură că începe o nouă zi. Bravo, lor! Din păcate, majoritatea oamenilor se trezesc greu și se târăsc, realmente, pentru a ajunge la baie. Vă numărați printre ei? Consolați-vă! Statistic, o persoană din trei are asemenea probleme. Motivul? Slăbiciunea de primăvară! Efectiv, ea există, o atestă studiile și medicii. Cum să reacționăm? Să înghițim vitamine, să bem suc de portocale și grepfruit, așa cum ni se recomandă de ani de zile? Un studiu recent arată că primăvara consumul de verdețuri asigură toate vitaminele de care avem nevoie. Rețeta? Dați iama în urzici, spanac, lobodă, ștevie, leurdă și untișor.
Băi de lumină
Chiar dacă primăvara e mohorâtă, ieșiți din casă! Lumina zilei, atâta câtă este, ne încarcă repede bateriile. Cronobiologii - care se ocupă cu ritmurile naturale ale organismului - sunt de părere că în felul acesta, trecerea de la iarnă la primăvară se face rapid și, în plus, lumina pătrunde direct în centrul sentimentelor noastre, creându-ne o stare de bună dispoziție.
De fapt, chiar și în zilele întunecoase, afară este mult mai multă lumină decât în cameră sau la birou. În special la prânz - momentul optim pentru plimbări... O plimbare de 10 minute, măcar din două-n două zile, și tot e ceva!
Somn contra stres
Un lucru este cert: dacă nici prin aprilie nu scăpați de starea asta de apatie, de vină nu mai este primăvara, ci stresul. Organismul o ia razna și produce mult prea mulți hormoni de stres - chiar și seara, când concentrația lor în sânge ar trebui să fie foarte redusă. Urmarea: în pat nu reușiți să vă relaxați, capul vă vuiește, iar Moș Ene... trage chiulul! Pentru a fi în formă și sănătoși, aveți nevoie de somn: la doar o oră după ce-ați adormit, se pornește producția hormonilor de creștere, pielea se regenerează, creierul separă ceea ce e important de ceea ce este neimportant, iar sistemul imunitar începe să funcționeze normal. Atenție: după o singură noapte nedormită, imunitatea poate fi uneori atât de slăbită, încât virușii și bacteriile pătrund după bunul lor plac. De aceea, înainte de culcare, vă recomandăm următorul exercițiu de respirație, extrem de eficient:
* Culcați-vă pe spate. Puneți o palmă pe abdomen și respirați liniștit. Apoi puneți ambele palme pe piept, în așa fel încât vârfurile degetelor să nu se atingă. Observați cum "curge" respirația. În final, lăsați-vă palmele să alunece încet până la ombilic și continuați să inspirați și să expirați calm și regulat, lăsând aerul să pătrundă până-n abdomen. Somn ușor!
Masaj cu petale de flori
Uleiurile aromate ne relaxează după o zi agitată, când, deși oboșiți, ne-nvârtim de colo-colo și nu ne găsim liniștea. Ideală este folosirea lor pentru masajul cefei: aplicați puțin ulei aromat în stânga și-n dreapta coloanei vertebrale, sus, pe ceafă. Sprijiniți-vă capul pe palma stângă, iar cu dreapta - de fapt, cu degetele mijlociu și arătător - efectuați un masaj cu rotații mici, exact acolo unde începe părul și simțiți cele două gropițe. Masați-vă apoi - cu mâna stângă - zona dintre umărul stâng și ceafă (tot cu mișcări de rotație), după care schimbați partea!
Ciocârlii, nu bufnițe!
Psihologii americani au descoperit de curând că "ciocârliile", adică persoanele care se scoală ușor și cu plăcere dimineața, se pregătesc și-și intră în formă mult mai repede decât "bufnițele", adică persoanele somnoroase, cărora le trebuie cu două ore mai mult ca să-și intre în ritm și în formă, iar buna dispoziție durează la ele mai puțin. Un sfat pentru cele din urmă: deschideți fereastra, trageți aerul proaspăt în piept și faceți "sfânta gimnastică de dimineață", cu care bunicii noștri au crescut mari și sănătoși.
Stretching energizant
Ați observat, desigur, cât se-ntind și mai cască pisicile dimineața, după ce se scoală. De ce nu-ncercați și dvs. să vedeți cât de bine v-ar face tabietul lor, pentru că în timpul nopții circulația sângelui își reduce intensitatea, iar tensiunea arterială și pulsul scad. Dacă nu puteți să vă dați jos din pat, cu "elan tineresc", efectuați câteva exerciții de întindere... chiar în pat. În felul acesta, organismul se pregătește pentru activitatea de peste zi, circulația sângelui intră încet-încet în turația maximă, iar mușchii ating ușor temperatura de funcționare.
Practicați cele trei exerciții pe care vi le recomandăm (culcați-vă comod pe spate și efectuați-l pe fiecare în parte, de 2-3 ori, câte 15 secunde. Apoi schimbați partea. Veți vedea pe urmă ce ușor vă "dezlipiți" de pat!):
* Ridicați brațul drept de-a lungul capului, pe saltea. Piciorul drept rămâne pe pat, cu laba îndreptată în sus. Îndoiți piciorul stâng și trageți-l ușor - cu mâna stângă - către piept. În tot acest timp, închideți și deschideți pumnul drept și efectuați rotații cu laba piciorului stâng.
* Întindeți ambele picioare și ridicați brațele deasupra capului, încrucișându-le. Lipiți palmele. Mutați-vă genunchii spre dreapta. Mențineți poziția 10-15 secunde, apoi schimbați partea.
* Cu ambii genunchi îndoiți, trageți unul dintre picioare spre piept. Una din mâini se află sub genunchi, cealaltă este lipită de gambă. Întindeți piciorul încet - doar atât cât puteți. Capul și umerii rămân pe saltea. Schimbați piciorul și reluați exercițiul.
Deșteptare garantată, cu ritm
De fapt, este vorba de un fel de terapie prin muzică. Melodiile armonioase, cu ritm curgător, vă încarcă cu energie și forță. Pentru că muzica influențează în mod inconștient psihicul. În prezent, din ce în ce mai multe case de discuri oferă CD-uri pentru formă fizică și bună dispoziție. Dar: această terapie funcționează doar dacă muzica este pe gustul dvs. Ascultați doar ceea ce vă face plăcere.
Siesta de prânz
La prânz, avem cu toții o cădere de energie, indiferent dacă și cât am mâncat. În momentul de față, specialiștii studiază modalitatea de intercalare a unei scurte pauze de somn, în timpul zilei de lucru. La prânz! Dar pentru că la noi așa ceva ține de domeniul fantasticului, încercați o alternativă pentru acest interval de timp, când simțiți că puterile vă părăsesc. Așezați-vă comod pe scaun și faceți - în gând - o călătorie pe insula viselor dvs. Un sfert de oră să nu vă deranjeze nimeni. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației, fără să o modificați. Apoi lăsați "filmul" să ruleze. Imaginați-vă că sosiți cu barca în dreptul unei insule minunate, tropicale. Marea albastră e limpede precum cristalul, nisipul argintiu se-ntinde la nesfârșit, palmierii se leagănă în adierea vântului, iar locuitorii vă întâmpină cu mâncăruri delicioase și băuturi de toate culorile. După masă, pe plajă se dansează până noaptea, târziu. Când răsare luna, vă urcați din nou în barcă. Noii dvs. prieteni vă fac semne de rămas-bun, apoi insula devine tot mai mică, abia zărindu-se... Inspirați și expirați adânc, întindeți-vă puțin, căscați și loviți de câteva ori podeaua cu picioarele. Acum, puteți să vă reluați activitatea complet relaxați și cu forțe proaspete.
În plus...
* Prindeți cu degetele arătător și mare rădăcina nasului și masați-o scurt, cu mișcări mărunte, în sus și-n jos. Este un exercițiu de acupresură, folosit în recreații de elevii chinezi, pentru a-și reintra în formă.
* Sprijiniți coatele pe masă, acoperiți-vă ochii cu palmele (fără să apăsați) și stați așa câteva secunde. Această scurtă "pauză de emisie" înviorează ochii obosiți și face bine și sufletului, mai ales dacă vă și gândiți la ceva frumos.
* Frământați-vă corpul cu degetele o jumătate de oră, fără întrerupere - este un procedeu arhicunoscut, foarte bun pentru irigarea sangvină și eliminarea hormonilor de stres.
* O baie cu extract de alge, a cărei durată să nu depășească 20 de minute, este o adevărată binefacere (temperatura apei: maximum 34-36°C). După baie, nu vă ștergeți, ci stați înfășurați un sfert de oră, într-un halat gros.
* Masați-vă din când în când urechile cu o cremă în care ați amestecat două picături de ulei de mentă.
REȚETE ENERGIZANTE
Cocktail de fructe uscate, macerate la rece
Ingrediente: Fructe de cătină, măceșe, coacăze roșii, coacăze negre, fructe de păducel, stafide, smochine și curmale uscate și tăiate cât mai mărunt.
Preparare: Fructele se mărunțesc cât mai fin cu ajutorul unei râșnițe electrice de cafea sau prin tăiere cu cuțitul. O lingură din acest amestec se pune într-o cană cu apă și se lasă să macereze 8 ore (de seara până dimineața).
Administrare: Maceratul se bea dimineața, adăugând o linguriță de miere. La sfârșit, se consumă și pasta delicioasă care rămâne pe fundul cănii. Ideal ar fi să faceți o cură de minimum 21 de zile, în care să consumați în fiecare dimineață doar acest preparat și, eventual, după o jumătate de oră, fructe proaspete ori sucuri de fructe.
Indicații: Rețeta le este recomandată astenicilor, persoanelor supraponderale, cu țesut adipos în exces, celor cu probleme cardiace și vasculare. O ceașcă din acest elixir risipește somnul greu de dimineață, ne împrospătează și ne dă o stare de vioiciune.
Contraindicații: Nu există.
Lăptișorul de matcă
Conservare: Cea mai buna conservare a lăptișorului de matcă se face prin amestecarea cu miere. Proporția lăptișorului de matcă este de 2%, adică 2 grame de păstură în 100 de grame de miere lichidă.
Administrare: Se pare că doza cea mai potrivită de întreținere, recomandată fără niciun fel de rezervă, indiferent de persoană, este de 2 mg pe zi. Această doză este bine tolerată de organism, nu dă dependență și nici efecte secundare.
Indicații: Lăptișorul de matcă este un remediu excelent în anemie. Administrarea zilnică de lăptișor de matcă se asociază foarte bine cu curele de reîntinerire, având efecte rapide. Lăptișorul de matcă influențează puternic activitatea psihică. După doar 12 zile de tratament, se pot constata efecte clare de ameliorare a stării interioare. Datorită efectelor sale stimulative și energizante, lăptișorul de matcă ajută la depășirea stărilor de inerție, de apatie, care pot apărea primăvara. În plus, s-a observat la acest produs apicol o puternică acțiune antibacteriană.
Contraindicații: Pentru doza prescrisă mai sus nu se cunosc.