Slăbiţi cu gustări!

O metodă uşoară şi rapidă de a slăbi este dieta cu gustări. Deşi sunt o cauză gravă de kilograme în plus, selectate cu grijă, ele pot ajuta la slăbit prin faptul că oferă corpului şi minţii, în mod constant, energia ne­cesară, precum şi umplerea "go­lu­lui" dintre mese.

Iată regulile dietei cu gus­tări:

* Luaţi câte o gustare la fiecare 3 ore.
* Pregătiţi gustările pen­tru o zi, astfel încât să evitaţi situaţia stresantă de a alege pe fugă alimentele potrivite.
* Ţineţi gustările la înde­mână (cu alte cuvinte, nu plecaţi de acasă fără ele!).
* Iată formula ideală pentru o gus­tare sănătoasă: un aliment bogat în fibre şi carbohidraţi, cum ar fi un măr, o pară sau biscuiţi din cereale integrale, plus un aliment bogat în proteine - un ou, de exemplu.
* Fiecare gustare să conţină în jurul a 100-150 de calorii.
* Ultima masă a zilei se ia cu cel puţin 2 ore înainte de culcare.
* Cafeaua şi ceaiul fără zahăr sunt permise şi se recomandă cel puţin 2 l de apă pe zi.
Reţete de gustări a câte 150 de calorii:
* 2 biscuiţi din făină inte­grală plus 2 linguri de pastă de năut (hu­mus).
* O jumătate de măr plus 100 g de caşcaval.
* O cană de căpşuni sau cireşe plus o jumătate de cană de brânză de vaci.
* O felie de pâine in­te­grală prăjită plus 100 g piept de pui la grătar sau fiert, cu muştar.
* O nectarină, piersică ori caisă plus 10 nuci.
* Un iaurt de 200 g, cu conţinut scăzut de grăsime, plus 50 g pâine graham.
* O lingură de stafide, plus o lingură de alune, plus o jumătate de ceaşcă de fulgi de cereale.
* O jumătate de cartof fiert, plus 2 linguri de brânză de vaci, amestecată cu mărar.