Slăbiți cu gustări!

O metodă ușoară și rapidă de a slăbi este dieta cu gustări. Deși sunt o cauză gravă de kilograme în plus, selectate cu grijă, ele pot ajuta la slăbit prin faptul că oferă corpului și minții, în mod constant, energia ne­cesară, precum și umplerea "go­lu­lui" dintre mese.

Iată regulile dietei cu gus­tări:

* Luați câte o gustare la fiecare 3 ore.
* Pregătiți gustările pen­tru o zi, astfel încât să evitați situația stresantă de a alege pe fugă alimentele potrivite.
* Țineți gustările la înde­mână (cu alte cuvinte, nu plecați de acasă fără ele!).
* Iată formula ideală pentru o gus­tare sănătoasă: un aliment bogat în fibre și carbohidrați, cum ar fi un măr, o pară sau biscuiți din cereale integrale, plus un aliment bogat în proteine - un ou, de exemplu.
* Fiecare gustare să conțină în jurul a 100-150 de calorii.
* Ultima masă a zilei se ia cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
* Cafeaua și ceaiul fără zahăr sunt permise și se recomandă cel puțin 2 l de apă pe zi.
Rețete de gustări a câte 150 de calorii:
* 2 biscuiți din făină inte­grală plus 2 linguri de pastă de năut (hu­mus).
* O jumătate de măr plus 100 g de cașcaval.
* O cană de căpșuni sau cireșe plus o jumătate de cană de brânză de vaci.
* O felie de pâine in­te­grală prăjită plus 100 g piept de pui la grătar sau fiert, cu muștar.
* O nectarină, piersică ori caisă plus 10 nuci.
* Un iaurt de 200 g, cu conținut scăzut de grăsime, plus 50 g pâine graham.
* O lingură de stafide, plus o lingură de alune, plus o jumătate de ceașcă de fulgi de cereale.
* O jumătate de cartof fiert, plus 2 linguri de brânză de vaci, amestecată cu mărar.