ALERGAREA
Cui i se recomandă?
Tuturor celor care nu au probleme cu articulaţiile şi nici prea multe kilograme în plus.
Avantaje
* Arde foarte multe calorii şi, în funcţie de tempo, ea poate fi şi un antrenament de rezistenţă eficient pentru inimă şi sistemul circulator.
* Simplă din punct de vedere tehnic, flexibilă în ceea ce priveşte stabilirea programului.
Dezavantaje
Spatele, ca şi articulaţiile şoldurilor şi ale genunchilor primesc şocuri în timpul alergării şi sunt solicitate mult mai puternic decât la mers, de exemplu (cam cu dublul greutăţii corpului).
Sugestii pentru începători
* La început, odihniţi-vă din când în când, alternând alergarea cu mersul.
* Alegeţi un tempo care vă permite să staţi comod de vorbă, în vreme ce alergaţi.
* Adăugaţi în completare şi un antrenament de forţă. Acesta întăreşte musculatura şi protejează articulaţiile solicitate de alergare.
CICLISMUL
Chiar şi persoanelor cu excedent major de greutate corporală şi care suferă de afecţiuni articulare.
Avantaje
* Arde foarte multe calorii.
* Mişcare uniformă, care nu produce şocuri. Risc minim de uzură a articulaţiilor sau de rănire.
* Simplu din punct de vedere tehnic, flexibil în ceea ce priveşte stabilirea programului.
Dezavantaje
Ciclismul antrenează destul de puţin musculatura trunchiului.
Ghidonul ar trebui să fie plasat astfel încât biciclistul să stea cu spatele aproape drept, iar şeaua să fie orizontală şi aşezată la o înălţime care să permită picioarelor să nu se întindă complet la apăsarea pe pedale. Apelaţi eventual la un mecanic care să vă modifice bicicleta, adaptând-o nevoilor dvs.
ÎNOTUL
Cui i se recomandă?
Chiar şi persoanelor cu excedent major de greutate corporală şi care suferă de afecţiuni articulare.
Avantaje
* Arde multe calorii şi, în funcţie de tempo, el poate fi şi un antrenament de rezistenţă eficient pentru inimă şi sistemul circulator.
* Forţa de deplasare menajează coloana vertebrală şi articulaţiile.
Dezavantaje
Înotul este mai exigent ca tehnică: stilul bras, cu capul ridicat deasupra apei, poate provoca dureri la ceafă, umeri, sau în zona lombară, iar o mişcare greşită a piciorului solicită meniscul din articulaţia genunchiului.
Sugestii pentru începători
* Căutaţi un curs de perfecţionare la un bazin de înot. Acolo veţi putea învăţa şi exersa corect tehnica acestui sport.
* La fel ca la alergare, ar fi bine să introduceţi la început mici pauze de odihnă.
* Beţi suficiente lichide, înainte şi după antrenament. Când sunteţi în apă, nu vă daţi seama cât de mult transpiraţi.
MERSUL NORDIC
Cui i se recomandă?
Chiar şi persoanelor cu excedent major de greutate corporală şi care suferă de afecţiuni articulare.
Avantaje
* Arde multe calorii şi, în funcţie de tempo, el poate fi şi un antrenament de rezistenţă eficient pentru inimă şi sistemul circulator.
* O solicitare mai redusă a articulaţiilor în comparaţie cu alergarea.
Dezavantaje
Succesiunea ritmică de mişcări solicită treimea superioară a tălpilor, zona perniţelor de sub degete.
Sugestii pentru începători
* La nordic walking, lungimea beţelor de sprijin este corectă dacă ţineţi spatele drept şi puteţi prinde capetele beţelor cu antebraţele aduse la un unghi de 90o. Începătorii ar trebui să aleagă beţe ceva mai scurte.
* Interesaţi-vă de un curs, unde să vă puteţi însuşi tehnica.
Daca nu aveti un cont, va puteti inregistra 
