ALERGAREA
Cui i se recomandă?
Tuturor celor care nu au probleme cu articulațiile și nici prea multe kilograme în plus.
Avantaje
* Arde foarte multe calorii și, în funcție de tempo, ea poate fi și un antrenament de rezistență eficient pentru inimă și sistemul circulator.
* Simplă din punct de vedere tehnic, flexibilă în ceea ce privește stabilirea programului.
Dezavantaje
Spatele, ca și articulațiile șoldurilor și ale genunchilor primesc șocuri în timpul alergării și sunt solicitate mult mai puternic decât la mers, de exemplu (cam cu dublul greutății corpului).
Sugestii pentru începători
* La început, odihniți-vă din când în când, alternând alergarea cu mersul.
* Alegeți un tempo care vă permite să stați comod de vorbă, în vreme ce alergați.
* Adăugați în completare și un antrenament de forță. Acesta întărește musculatura și protejează articulațiile solicitate de alergare.
CICLISMUL
Cui i se recomandă?
Chiar și persoanelor cu excedent major de greutate corporală și care suferă de afecțiuni articulare.
Avantaje
* Arde foarte multe calorii.
* Mișcare uniformă, care nu produce șocuri. Risc minim de uzură a articulațiilor sau de rănire.
* Simplu din punct de vedere tehnic, flexibil în ceea ce privește stabilirea programului.
Dezavantaje
Ciclismul antrenează destul de puțin musculatura trunchiului.
Sugestii pentru începători
Ghidonul ar trebui să fie plasat astfel încât biciclistul să stea cu spatele aproape drept, iar șeaua să fie orizontală și așezată la o înălțime care să permită picioarelor să nu se întindă complet la apăsarea pe pedale. Apelați eventual la un mecanic care să vă modifice bicicleta, adaptând-o nevoilor dvs.
ÎNOTUL
Cui i se recomandă?
Chiar și persoanelor cu excedent major de greutate corporală și care suferă de afecțiuni articulare.
Avantaje
* Arde multe calorii și, în funcție de tempo, el poate fi și un antrenament de rezistență eficient pentru inimă și sistemul circulator.
* Forța de deplasare menajează coloana vertebrală și articulațiile.
Dezavantaje
Înotul este mai exigent ca tehnică: stilul bras, cu capul ridicat deasupra apei, poate provoca dureri la ceafă, umeri, sau în zona lombară, iar o mișcare greșită a piciorului solicită meniscul din articulația genunchiului.
Sugestii pentru începători
* Căutați un curs de perfecționare la un bazin de înot. Acolo veți putea învăța și exersa corect tehnica acestui sport.
* La fel ca la alergare, ar fi bine să introduceți la început mici pauze de odihnă.
* Beți suficiente lichide, înainte și după antrenament. Când sunteți în apă, nu vă dați seama cât de mult transpirați.
MERSUL NORDIC
Cui i se recomandă?
Chiar și persoanelor cu excedent major de greutate corporală și care suferă de afecțiuni articulare.
Avantaje
* Arde multe calorii și, în funcție de tempo, el poate fi și un antrenament de rezistență eficient pentru inimă și sistemul circulator.
* O solicitare mai redusă a articulațiilor în comparație cu alergarea.
Dezavantaje
Succesiunea ritmică de mișcări solicită treimea superioară a tălpilor, zona pernițelor de sub degete.
Sugestii pentru începători
* La nordic walking, lungimea bețelor de sprijin este corectă dacă țineți spatele drept și puteți prinde capetele bețelor cu antebrațele aduse la un unghi de 90o. Începătorii ar trebui să aleagă bețe ceva mai scurte.
* Interesați-vă de un curs, unde să vă puteți însuși tehnica.