Toată lumea crede că ştie să respire. Nu este adevărat!
Uitaţi-vă în jurul dvs. şi veţi observa că majoritatea oamenilor au o respiraţie greoaie, insuficientă, superficială, nesăţioasă, zgomotoasă. Pe lângă dezordinea totală din viaţa noastră de zi cu zi (stres, nervozitate, muncă excesivă şi iritantă, sedentarism, medii toxice, consum de alcool), respiraţia deficitară îndepărtează omul şi mai mult de o existenţă normală. Toată lumea crede că ştie să respire. Nu este adevărat! Modul în care respirăm cotează calitatea vieţii, nivelul unui trai echilibrat din punct de vedere intelectual, psihic şi fizic. E bine să încercăm să ne corectăm deficienţele respiratorii, prin propria noastră voinţă, deoarece o respiraţie insuficientă şi superficială are în timp repercusiuni grave asupra întregului organism: părţile inferioare ale plămânilor nu mai lucrează la capacitatea normală (motiv ce poate favoriza enfizemul), arderile la nivel digestiv nu se mai fac corect, oxigenarea sângelui şi a creierului lasă de dorit.
Primii paşi
Pentru a ne proteja şi a ne menţine sănătatea la nivelul dorit, trebuie să învăţăm să respirăm corect atât pe parcursul zilei, cât şi al nopţii. Un exemplu bun de urmat: respiraţia unui nou-născut. Observaţi-l şi vă veţi convinge că respiră corect şi complet.
Dimineaţa, când ne trezim, nu trebuie să sărim imediat din pat, dar nici să lenevim prea mult. E bine să ne întindem cât mai puternic pentru a detensiona organismul, iar în momentul în care coborâm din pat trebuie să fim cu adevărat treji. Înainte de a merge la baie, este indicat să bem un pahar cu apă sau suc de portocale (pentru ca micţiunea să se facă complet), după care facem rapid un duş dinamic, cu apă mai mult rece decât caldă. Corpul trebuie frecţionat cu un prosop aspru pentru a pune sângele în mişcare. Apoi, îmbrăcaţi cât mai lejer, în faţa unui geam deschis, începem respiraţia: tragem profund aer pe nas până umplem cavitatea abdominală şi toracică, după care expirăm încet pe gură. În prima săptămână facem acest exerciţiu zilnic, timp de 5 minute, după care îl prelungim progresiv, astfel ca în săptămânile 11-12 să ajungem la 15 minute o repriză de respiraţie. Începând cu săptămâna a 6-a putem face câte o repriză de 10 minute înainte de prânz sau/şi seara, înainte de culcare. Din săptămâna a 12-a, putem începe metodic diverse exerciţii de respiraţie, pe care vi le prezentăm în continuare.
Respiraţia completă
Respiraţia completă (sau respiraţia în 4 timpi) este simplă din punct de vedere tehnic şi deosebit de eficace. Timpul 1. Inspirăm pe nas timp de 6-7 secunde (numărând în gând). Timpul 2. Reţinem aerul în plămâni timp de 10 secunde. Timpul 3. Expirăm timp de 6-7 secunde. Timpul 4. După ce am expirat rămânem aşa, fără să inspirăm, vreme de 4-5 secunde.
După o pauză de 10-14 secunde (timp în care respirăm normal), reluăm exerciţiul cu timpii 1-2-3-4 - pauză. Această respiraţie se face gradat, adică 3-4 respiraţii complete (cu pauze de 10-14 secunde) în trei reprize pe zi (dimineaţa, la prânz şi seara), în primele două săptămâni. Gradat, numărul de respiraţii va creşte, ajungând la 8-10 respiraţii/repriză în săptămânile 6-7 şi la 16-20 respiraţii/repriză în săptămânile 12-14.
Respiraţia de forţă
Cu picioarele depărtate la lăţimea umerilor, mâinile de-a lungul corpului şi complet relaxaţi, începem exerciţiul.
1. Inspiraţie bruscă, pe nas, cu lovirea laringelui de către curentul de aer. Concomitent, degetele se strâng în pumn, iar braţele se aruncă cu putere lateral spre spate, la nivelul umerilor. Capul se lasă pe spate, corpul se arcuieşte la maximum spre spate, toţi muşchii sunt tensionaţi la limită. Inspiraţia durează 4 secunde.
2. Reţinerea aerului: 4 secunde (Atenţie! Nu depăşiţi timpii, este foarte periculos).
3. Expiraţie bruscă, cu gura rotundă. Corpul se arcuieşte în faţă, cu mâinile întinse, aproape atingând podeaua. Se încrucişează mâinile pentru eliminarea tensiunii şi se revine în poziţia de relaxare iniţială. Expiraţia: 4 secunde.
Atenţie: În prima săptămână, acest exerciţiu se face dimineaţa de 10 ori, se repetă la ora 12.00 de 10 ori şi cu o oră înainte de culcare - tot de 10 ori. Din a doua săptămână, fiecare repriză se face de 20 de ori.
Respiraţia yoga
Respiraţia dirijată (în trei timpi)
1. Respiraţia abdominală: inspiraţi prelung aerul pe nas, pentru a umple vârfurile inferioare ale plămânilor (abdomenul se bombează în acest timp).
2. Respiraţia costală: inspiraţi în continuare pentru a umple partea mijlocie a plămânilor (abdomenul revine la loc, cutia toracică se dilată uşor).
3. Respiraţia claviculară: se inspiră în continuare pe nas pentru a umple vârful plămânilor (timp de 10 secunde). Se reţine aerul în plămâni 10 secunde, după care se face expiraţia, tot pe nas, timp de 10 secunde. Se fac trei reprize pe zi, a câte 15 minute fiecare.
KAPALABATI (Foalele fierarului)
Tehnica de execuţie: inspiraţia şi expiraţia se efectuează legat, una după alta, fără întrerupere şi într-o succesiune rapidă (ca un gâfâit). Intensificaţi expiraţia prin contracţia muşchilor abdominali. Acţionând astfel, se elimină tot aerul din plămâni. Când inspiraţi, umflaţi abdomenul. Exerciţiul are efect terapeutic pentru: sinuzită, indispoziţii bronşice, traheite, laringite, afecţiuni ale corzilor vocale, T.B.C. Cu ajutorul kapalabati se curăţă aparatul respirator şi căile nazale, se înlătură spasmele bronşice. În ultimul timp, s-au observat efecte benefice şi în cazul astmului bronşic. Prima săptămână se fac 5-10 reprize a 15 inspiraţii-expiraţii zilnic.
Atenţie! La finele unei reprize, reţineţi aerul în piept 10 secunde, apoi proptiţi bărbia puternic în osul pieptului (claviculă) şi expiraţi prelung. Din a doua săptămână, se fac două reprize a 50 inspiraţii-expiraţii fiecare. Din săptămâna a cincea şi în continuare, se face o repriză a 100 de inspiraţii-expiraţii zilnic.
(Exerciţiile yoga se fac cu faţa spre nord.)
După două luni de respiraţii corecte, veţi fi alt om.
Daca nu aveti un cont, va puteti inregistra 
