"Salutul soarelui"
Este o succesiune de 7 exerciţii pentru încălzirea şi întinderea optimă a corpului. Ele activează muşchii şi ligamentele. Repetaţi-le de 3-5 ori consecutiv, înainte de a executa exerciţiile următoare.
1. Staţi drepţi, cu picioarele aproape lipite (distanţa dintre ele, cât să încapă o minge de tenis) şi cu braţele ridicate pe lângă cap. Palmele se ating, iar degetele sunt depărtate.
2. Aplecaţi-vă înainte cu spatele drept şi cu picioarele întinse şi coborâţi încet trunchiul, până când atingeţi cu degetele podeaua, labele picioarelor sau gambele. Aplecaţi capul, cât mai mult posibil, înspre picioare.
![Yoga pentru forţă, echilibru şi greutate optimă (2)](/fas_default.png)
4. Faceţi un pas mare înapoi, mai întâi cu piciorul stâng şi apoi cu dreptul (dacă puteţi, săriţi, cu ambele picioare deodată). Mâinile rămân pe sol, iar corpul este întins.
5. Executaţi o flotare, îndoind coatele şi coborând corpul, paralel cu solul. Menţineţi poziţia la o distanţă de circa 5 cm deasupra podelei.
6. Împingeţi înainte partea superioară a trunchiului. Ridicaţi pieptul şi umerii. Degetele sunt îndreptate înainte, iar braţele sunt uşor îndoite sau întinse.
7. Aplecaţi capul în jos şi ridicaţi şoldurile în spate şi în sus, astfel încât corpul să formeze un "V" întors. Apropiaţi-vă - păşind - cu picioarele de mâini, ridicaţi-vă ţinând, în continuare, spatele drept şi reveniţi în poziţia iniţială.
Foarte important: în timpul exerciţiilor, respiraţia trebuie să curgă continuu. N-o blocaţi.
Exerciţii cotidiene
A. Echilibru interior şi putere de voinţă: Eroul
![Yoga pentru forţă, echilibru şi greutate optimă (2)](/fas_default.png)
B. Flexibilitate şi ţinută dreaptă: Şederea răsucită
Aşezaţi-vă pe podea, cu piciorul stâng îndoit şi cu cel drept tot îndoit, deasupra lui. Răsuciţi trunchiul spre dreapta, cu braţul drept sprijinit în spate şi cu cotul stâng pe genunchi. Menţineţi poziţia pe durata a 20 de respiraţii, după care schimbaţi partea.
C. Pentru picioare puternice: Ghemuirea
![Yoga pentru forţă, echilibru şi greutate optimă (2)](/fas_default.png)
D. Pentru forţă: Câinele cu capul plecat
Aşezaţi-vă în patru labe, cu genunchii şi braţele depărtate la lărgimea umerilor. Împingeţi coccisul în sus, ţinând picioarele cât mai întinse şi lăsând capul să atârne relaxat între braţe. Menţineţi poziţia vreme de 20 de respiraţii.
E. Întăreşte abdomenul şi mijlocul: Barca
![Yoga pentru forţă, echilibru şi greutate optimă (2)](/fas_default.png)