Adio, vacanţă! Înapoi, la muncă!

- Sugestii pentru a vă despărţi de vacanţă fără nostalgie şi fără stres -

- Aţi profitat de vacanţă pentru a vă reîncărca bateriile. Iată însă că revenirea la vechile obligaţii de acasă spulberă tonusul şi amintirea zilelor însorite, ameninţându-vă cu o porţie bună de stres. Încet-încet, energia se scurge în pământ şi locul ei îl ia oboseala. Există, totuşi, metode de a prelungi binele fizic şi sufletesc al vacanţei. Puţină organizare cotidiană şi o bună folosire a timpului vă vor ajuta să vă păstraţi echilibrul -

I. ACASĂ

Aveţi senzaţia că trăiţi într-o permanentă alergă­tură, că vă lipseşte timpul pentru a vă ocupa de fami­lie? Că presiunea pe care viaţa cu grijile ei o exercită asu­pra ner­vilor dvs. vă face să vă simţiţi un om ter­mi­nat emoţional şi afectiv? Apăraţi-vă! Înainte ca o nouă zi să devină o cor­voadă, învăţaţi să vă organizaţi. Nu ştiţi ce forţă are acest cuvânt.

Ziua de mâine să-nceapă seara

Poate părea un sfat de prisos, dar pentru ca "ziua bu­nă să se cunoască de dimineaţă" e nevoie ca ea să fie bine pusă la cale din timp. Din seara precedentă, adică. Nu e nevoie de cine ştie ce efort. Concentraţi-vă asu­pra urgen­ţe­lor pe care va trebui să le rezolvaţi di­mineaţa şi înju­mă­tă­ţi­ţi-le conţinutul. În cazul în care aveţi copii de vâr­stă şcolară, verifi­ca­ţi-le de cu seară ghioz­danul şi puneţi-le la înde­mână hainele pentru a doua zi. Aşter­neţi şi masa pen­tru micul de­jun, astfel ca dimineaţa să turnaţi doar ceaiul în căni. Încet-încet, noua orga­nizare a timpului va deveni o obişnuinţă şi un procedeu antistres.

Nu mai mult de o corvoadă pe zi

Gătit, spălat, călcat, curăţenie, şedinţă cu pă­rin­ţii la şcoală... nu lăsaţi să se-adune prea multe sarcini pe umerii dvs. şi nu renunţaţi la finalul de săptămână din cauza lor. Ideal ar fi - spun psi­hologii - să nu înde­pliniţi mai mult de o "corvoadă" pe zi şi să nu renun­ţaţi la mai mult de un week-end pe lună, pentru a rezolva întâr­zierile casnice. Două zile de liber­tate şi odihnă din şapte sunt obligatorii pentru menţinerea echilibrului nostru nervos.

Nu neglijaţi viaţa de cuplu

Evitaţi să "deversaţi" asupra tovarăşului sau tova­răşei dvs. de viaţă oboseala şi enervarea insta­late la capătul zilei. Dacă la locul de muncă aţi fost dispo­nibili şi aţi reuşit să zâmbiţi, de ce n-aţi fi la fel şi acasă? Rezervaţi-vă cel puţin o jumătate de oră pe seară pentru o discuţie plăcută şi liniştită des­pre problemele zilei care a trecut, dar fără a vor­bi prea mult despre muncă. Nu lăsaţi ca tele­vizorul să ocupe spaţiul rezervat pentru dialog. Dacă nu, încet-încet, vă veţi simţi plictisiţi şi în­străi­naţi.

Jucaţi-vă şi râdeţi cât mai mult cu copiii

După o zi de lucru, nu e prea uşor să rămâneţi calmi şi destinşi când, odată ajunşi acasă, vă găsiţi copiii la joacă, cu temele lăsate de izbelişte şi cu hai­nele de şcoală "semănate" prin dormitor. Sigur, sunteţi rupţi de oboseală, dar înainte de-a vă lăsa nervii să explodeze, trageţi aer în piept. Copiii as­cul­tă mai de­gra­bă de un ton normal decât de ţipete iste­ri­zate. Şi nu uitaţi: drept recompensă pentru strădania lor, acor­daţi-le un timp special, în care să vă povestească de şcoală, de jocuri, de prieteni. Ascultaţi-i cu atenţie, daţi-le sfaturi şi râdeţi cu ei. Dar sincer! Prefăcătoria se simte, iar pe dvs. vă oboseşte mai rău. O relaţie prin­ci­pială, dar relaxată cu propriii dvs. copii, e de natură să nu vă fure energia acumulată în vacanţă, ci să vă mai facă un plin. Firescul şi dragul relaţiilor familiale sunt o sursă de forţă interioară şi echilibru. Nu trişaţi!

Mişcaţi-vă! Practicaţi un sport!

Peste vară, în vacanţă, v-aţi plimbat, aţi urcat pe dru­muri de munte, aţi înotat, aţi dansat... Continuaţi mai de­parte acest parcurs. Activitatea fizică eliberează en­dor­fine, hormonii naturali ai destinderii şi stării de bine. Ritmul indicat? O dată, de două ori pe săptă­mână, cel puţin o jumătate de oră. Momentul? După serviciu sau sâmbăta şi duminica (pentru persoanele foarte ocupate). Dacă sunteţi căsătoriţi, ideal ar fi să faceţi o dată pe săp­tămână o alergare în doi. Fiţi siguri că energia acu­mu­lată în vacanţă se va dubla.

Învăţaţi să vă răsfăţaţi

Acordaţi-vă zilnic un spaţiu strict personal. Uitaţi de televizorul care ne mănâncă orele li­bere şi viaţa. As­cul­taţi muzică rela­xantă, citiţi, ocupaţi-vă de florile din gră­dină sau din apartament, mângâiaţi-vă pisica sau daţi o tură cu patrupedul dvs. prin cartier... O altă sugestie ar fi să vă ocupaţi de felul în care arătaţi. O baie de aburi cu mu­­şeţel, puţină cosmetică facială, câ­teva exerciţii yoga de relaxare, toate astea optimi­zează dorinţa de-a plăcea şi de a fi sănătoşi. O jumăta­te de oră în faţa oglinzii e un sub­stitut ideal de vacanţă.

Baia de relaxare

Nimic mai bun decât o baie cu arome şi spumă, înainte de a vă cul­ca. După o zi de serviciu, după ce toate obli­gaţiile casnice au fost în­deplinite, e timpul să vă re­laxaţi şi să lăsaţi gândurile să vagabondeze în voie. Veri­tabilă terapie pentru orga­nis­mul stresat, baia cu uleiuri esenţiale (aro­mate), cu extracte de plante sau alge vă uşu­rează trupul şi spiritul. Optaţi pentru uleiul de lavandă, care calmează impulsurile agresive şi incită la somn, sau la aroma de brad, care activează glandele su­pra­renale şi destinde nervii.

Schimbaţi traseul

Indiferent dacă vă întoarceţi acasă cu maşina sau cu tram­vaiul, schimbaţi-vă o dată pe săptămână iti­nerariul. O meto­dă excelentă de a rupe rutina. Co­borâţi din auto­buz cu o sta­ţie mai devreme şi mergeţi pe jos. Mersul vă aeriseşte gândi­rea şi vă ajută să înţelegeţi mai clar ce se întâmplă în jur. Cir­culaţi cu maşina şi aţi intrat în cap­cana unui semafor care pare fixat pe roşu? În loc să vă ener­vaţi, în mijlocul concer­tului de cla­xoane, mai bine por­niţi radioul sau ascultaţi un CD. Muzica vă destinde. Nu vă gândiţi că pierdeţi timpul, ci că vă bucuraţi de un ră­gaz nesperat. Ştiinţa de a transforma negrul în alb pre­lun­geşte viaţa.

II. LA BIROU

Marea majoritate a oame­nilor susţin că principala sur­să de stres e serviciul. Cu pu­ţină autodisciplină, sursele de ener­vare se pot evita.

Începeţi ziua cu un surâs

De cum vă treziţi, luaţi-vă drept tovarăş veselia. Voia bună creş­te nivelul de endorfine, iar ele sporesc fericirea. Nu vă enervaţi, chiar dacă sunteţi pe punctul de a întâr­zia la serviciu. Începeţi ziua gândindu-vă la câteva mo­tive de înse­ninare: autoritatea divină căreia îi încre­din­ţaţi rugă­ciunea pentru ziua care începe, surâsul co­pilului dvs. când a venit să vă îmbrăţişeze, ima­ginea unui om mult iubit, grădiniţa cu flori, baia aromată care vă aşteaptă diseară, cum vă veţi organiza finalul de săptămână...

Umanizaţi-vă locul de muncă

Teancul de dosare pe care îl vedeţi pe birou dimi­neaţă de dimineaţă este efectiv dezarmant. Nu-l lăsaţi să crească prea mult. O curăţenie ge­ne­rală periodică are efect benefic. Veţi constata, pe de o parte, că există şi lu­cruri de aruncat, pe de alta - veţi crea pe biroul dvs. de lucru un spaţiu benefic, pe care îl puteţi ocupa cu o floare aşezată într-un pahar, o fotografie, un peisaj, câteva pie­tre adu­nate într-o excursie care nu se poate uita...

Învăţaţi să comunicaţi

Când apar tensiuni în relaţia dvs. cu un coleg sau chiar cu şefii, nu pierdeţi timpul punând la cale sce­narii: clarificaţi pe loc situaţia. Nu veţi aplana tensiu­nile pe coridorul biroului sau între două şedinţe. Spu­neţi calm ce credeţi, privindu-vă interlocutorul în ochi. Cereţi şi avizul colegilor dvs., dar în mod obiec­tiv, fără să transformaţi si­tuaţia neplăcută într-o dra­mă. Dacă aţi greşit, ce­reţi-vă scuze. Dacă nu, aşteptaţi cu răbdare ca ten­siu­nea să se aplaneze. Nu vă plângeţi şi, mai ales, nu-i bârfiţi pe împricinaţi. Fair-play-ul relaţiilor de la locul de muncă este fundamental pentru sta­rea dvs. de spirit pe termen lung.

Faceţi pauze regulate

Spiritul dvs. a pornit-o hai-hui? Nu vă mai gă­siţi cu­vintele? Este omeneşte, căci peste limita de 90 de minute e greu să te concentrezi. Nu insistaţi, acor­daţi-vă o pau­ză. Căutaţi un loc liniştit, eventual ieşiţi pe stradă, faceţi câţiva paşi şi beţi un pahar cu apă. Sau masaţi-vă fruntea şi tâmplele pentru a îndepărta stresul.

Învăţaţi să vă concentraţi

Telefonul sună fără încetare, iar în jurul dvs. e un du-te vino permanent, exact acum, când aveţi de termi­nat o lucrare! Să ştiţi că puteţi învăţa cum să vă con­centraţi. Pentru a vă detaşa de "restul lumii", puneţi un obiect pe birou şi priviţi-l fix, fără să vă gândiţi la nimic altceva. Încercaţi să rămâneţi 40 de secunde în această "carcasă" impro­vizată, prelungind apoi, puţin câte pu­ţin, durata. Dacă se poate, daţi tele­fonul la mic şi rugaţi-i pe co­legii dvs. să facă la fel. Când comu­nicaţi cu cine­va, nu vorbiţi prea tare şi evitaţi să râdeţi în ho­hote, pentru a nu vă de­ranja vecinii. Iar ei vor proceda, foarte curând, la fel...

Creaţi o "breşă" între serviciu şi acasă

Înainte de-a o porni spre casă, cu auto­bu­­zul, cu metroul sau cu maşina proprie, acor­daţi-vă un răgaz de câteva clipe pentru a vă regăsi. Veţi ajunge acasă mult mai rela­xaţi şi veţi fi mai dis­ponibili. Staţi jos, cu mâinile sprijinite pe coapse sau pe braţele scaunului şi cu picioarele lipite de sol. Închi­deţi ochii şi conştienti­zaţi una câte una toate părţile corpului dvs. (spatele lipit de spătar, şezutul pe scaun, mâinile pe coapse, picioa­rele pe sol), respirând profund, liniştit şi re­gu­lat. Partea a doua a zilei poate să înceapă.