- Ați profitat de vacanță pentru a vă reîncărca bateriile. Iată însă că revenirea la vechile obligații de acasă spulberă tonusul și amintirea zilelor însorite, amenințându-vă cu o porție bună de stres. Încet-încet, energia se scurge în pământ și locul ei îl ia oboseala. Există, totuși, metode de a prelungi binele fizic și sufletesc al vacanței. Puțină organizare cotidiană și o bună folosire a timpului vă vor ajuta să vă păstrați echilibrul -
I. ACASĂ
Aveți senzația că trăiți într-o permanentă alergătură, că vă lipsește timpul pentru a vă ocupa de familie? Că presiunea pe care viața cu grijile ei o exercită asupra nervilor dvs. vă face să vă simțiți un om terminat emoțional și afectiv? Apărați-vă! Înainte ca o nouă zi să devină o corvoadă, învățați să vă organizați. Nu știți ce forță are acest cuvânt.
Ziua de mâine să-nceapă seara
Poate părea un sfat de prisos, dar pentru ca "ziua bună să se cunoască de dimineață" e nevoie ca ea să fie bine pusă la cale din timp. Din seara precedentă, adică. Nu e nevoie de cine știe ce efort. Concentrați-vă asupra urgențelor pe care va trebui să le rezolvați dimineața și înjumătățiți-le conținutul. În cazul în care aveți copii de vârstă școlară, verificați-le de cu seară ghiozdanul și puneți-le la îndemână hainele pentru a doua zi. Așterneți și masa pentru micul dejun, astfel ca dimineața să turnați doar ceaiul în căni. Încet-încet, noua organizare a timpului va deveni o obișnuință și un procedeu antistres.
Nu mai mult de o corvoadă pe zi
Gătit, spălat, călcat, curățenie, ședință cu părinții la școală... nu lăsați să se-adune prea multe sarcini pe umerii dvs. și nu renunțați la finalul de săptămână din cauza lor. Ideal ar fi - spun psihologii - să nu îndepliniți mai mult de o "corvoadă" pe zi și să nu renunțați la mai mult de un week-end pe lună, pentru a rezolva întârzierile casnice. Două zile de libertate și odihnă din șapte sunt obligatorii pentru menținerea echilibrului nostru nervos.
Nu neglijați viața de cuplu
Evitați să "deversați" asupra tovarășului sau tovarășei dvs. de viață oboseala și enervarea instalate la capătul zilei. Dacă la locul de muncă ați fost disponibili și ați reușit să zâmbiți, de ce n-ați fi la fel și acasă? Rezervați-vă cel puțin o jumătate de oră pe seară pentru o discuție plăcută și liniștită despre problemele zilei care a trecut, dar fără a vorbi prea mult despre muncă. Nu lăsați ca televizorul să ocupe spațiul rezervat pentru dialog. Dacă nu, încet-încet, vă veți simți plictisiți și înstrăinați.
Jucați-vă și râdeți cât mai mult cu copiii
După o zi de lucru, nu e prea ușor să rămâneți calmi și destinși când, odată ajunși acasă, vă găsiți copiii la joacă, cu temele lăsate de izbeliște și cu hainele de școală "semănate" prin dormitor. Sigur, sunteți rupți de oboseală, dar înainte de-a vă lăsa nervii să explodeze, trageți aer în piept. Copiii ascultă mai degrabă de un ton normal decât de țipete isterizate. Și nu uitați: drept recompensă pentru strădania lor, acordați-le un timp special, în care să vă povestească de școală, de jocuri, de prieteni. Ascultați-i cu atenție, dați-le sfaturi și râdeți cu ei. Dar sincer! Prefăcătoria se simte, iar pe dvs. vă obosește mai rău. O relație principială, dar relaxată cu propriii dvs. copii, e de natură să nu vă fure energia acumulată în vacanță, ci să vă mai facă un plin. Firescul și dragul relațiilor familiale sunt o sursă de forță interioară și echilibru. Nu trișați!
Mișcați-vă! Practicați un sport!
Peste vară, în vacanță, v-ați plimbat, ați urcat pe drumuri de munte, ați înotat, ați dansat... Continuați mai departe acest parcurs. Activitatea fizică eliberează endorfine, hormonii naturali ai destinderii și stării de bine. Ritmul indicat? O dată, de două ori pe săptămână, cel puțin o jumătate de oră. Momentul? După serviciu sau sâmbăta și duminica (pentru persoanele foarte ocupate). Dacă sunteți căsătoriți, ideal ar fi să faceți o dată pe săptămână o alergare în doi. Fiți siguri că energia acumulată în vacanță se va dubla.
Învățați să vă răsfățați
Acordați-vă zilnic un spațiu strict personal. Uitați de televizorul care ne mănâncă orele libere și viața. Ascultați muzică relaxantă, citiți, ocupați-vă de florile din grădină sau din apartament, mângâiați-vă pisica sau dați o tură cu patrupedul dvs. prin cartier... O altă sugestie ar fi să vă ocupați de felul în care arătați. O baie de aburi cu mușețel, puțină cosmetică facială, câteva exerciții yoga de relaxare, toate astea optimizează dorința de-a plăcea și de a fi sănătoși. O jumătate de oră în fața oglinzii e un substitut ideal de vacanță.
Baia de relaxare
Nimic mai bun decât o baie cu arome și spumă, înainte de a vă culca. După o zi de serviciu, după ce toate obligațiile casnice au fost îndeplinite, e timpul să vă relaxați și să lăsați gândurile să vagabondeze în voie. Veritabilă terapie pentru organismul stresat, baia cu uleiuri esențiale (aromate), cu extracte de plante sau alge vă ușurează trupul și spiritul. Optați pentru uleiul de lavandă, care calmează impulsurile agresive și incită la somn, sau la aroma de brad, care activează glandele suprarenale și destinde nervii.
Schimbați traseul
Indiferent dacă vă întoarceți acasă cu mașina sau cu tramvaiul, schimbați-vă o dată pe săptămână itinerariul. O metodă excelentă de a rupe rutina. Coborâți din autobuz cu o stație mai devreme și mergeți pe jos. Mersul vă aerisește gândirea și vă ajută să înțelegeți mai clar ce se întâmplă în jur. Circulați cu mașina și ați intrat în capcana unui semafor care pare fixat pe roșu? În loc să vă enervați, în mijlocul concertului de claxoane, mai bine porniți radioul sau ascultați un CD. Muzica vă destinde. Nu vă gândiți că pierdeți timpul, ci că vă bucurați de un răgaz nesperat. Știința de a transforma negrul în alb prelungește viața.
II. LA BIROU
Marea majoritate a oamenilor susțin că principala sursă de stres e serviciul. Cu puțină autodisciplină, sursele de enervare se pot evita.
Începeți ziua cu un surâs
De cum vă treziți, luați-vă drept tovarăș veselia. Voia bună crește nivelul de endorfine, iar ele sporesc fericirea. Nu vă enervați, chiar dacă sunteți pe punctul de a întârzia la serviciu. Începeți ziua gândindu-vă la câteva motive de înseninare: autoritatea divină căreia îi încredințați rugăciunea pentru ziua care începe, surâsul copilului dvs. când a venit să vă îmbrățișeze, imaginea unui om mult iubit, grădinița cu flori, baia aromată care vă așteaptă diseară, cum vă veți organiza finalul de săptămână...
Umanizați-vă locul de muncă
Teancul de dosare pe care îl vedeți pe birou dimineață de dimineață este efectiv dezarmant. Nu-l lăsați să crească prea mult. O curățenie generală periodică are efect benefic. Veți constata, pe de o parte, că există și lucruri de aruncat, pe de alta - veți crea pe biroul dvs. de lucru un spațiu benefic, pe care îl puteți ocupa cu o floare așezată într-un pahar, o fotografie, un peisaj, câteva pietre adunate într-o excursie care nu se poate uita...
Învățați să comunicați
Când apar tensiuni în relația dvs. cu un coleg sau chiar cu șefii, nu pierdeți timpul punând la cale scenarii: clarificați pe loc situația. Nu veți aplana tensiunile pe coridorul biroului sau între două ședințe. Spuneți calm ce credeți, privindu-vă interlocutorul în ochi. Cereți și avizul colegilor dvs., dar în mod obiectiv, fără să transformați situația neplăcută într-o dramă. Dacă ați greșit, cereți-vă scuze. Dacă nu, așteptați cu răbdare ca tensiunea să se aplaneze. Nu vă plângeți și, mai ales, nu-i bârfiți pe împricinați. Fair-play-ul relațiilor de la locul de muncă este fundamental pentru starea dvs. de spirit pe termen lung.
Faceți pauze regulate
Spiritul dvs. a pornit-o hai-hui? Nu vă mai găsiți cuvintele? Este omenește, căci peste limita de 90 de minute e greu să te concentrezi. Nu insistați, acordați-vă o pauză. Căutați un loc liniștit, eventual ieșiți pe stradă, faceți câțiva pași și beți un pahar cu apă. Sau masați-vă fruntea și tâmplele pentru a îndepărta stresul.
Învățați să vă concentrați
Telefonul sună fără încetare, iar în jurul dvs. e un du-te vino permanent, exact acum, când aveți de terminat o lucrare! Să știți că puteți învăța cum să vă concentrați. Pentru a vă detașa de "restul lumii", puneți un obiect pe birou și priviți-l fix, fără să vă gândiți la nimic altceva. Încercați să rămâneți 40 de secunde în această "carcasă" improvizată, prelungind apoi, puțin câte puțin, durata. Dacă se poate, dați telefonul la mic și rugați-i pe colegii dvs. să facă la fel. Când comunicați cu cineva, nu vorbiți prea tare și evitați să râdeți în hohote, pentru a nu vă deranja vecinii. Iar ei vor proceda, foarte curând, la fel...
Creați o "breșă" între serviciu și acasă
Înainte de-a o porni spre casă, cu autobuzul, cu metroul sau cu mașina proprie, acordați-vă un răgaz de câteva clipe pentru a vă regăsi. Veți ajunge acasă mult mai relaxați și veți fi mai disponibili. Stați jos, cu mâinile sprijinite pe coapse sau pe brațele scaunului și cu picioarele lipite de sol. Închideți ochii și conștientizați una câte una toate părțile corpului dvs. (spatele lipit de spătar, șezutul pe scaun, mâinile pe coapse, picioarele pe sol), respirând profund, liniștit și regulat. Partea a doua a zilei poate să înceapă.