Pentru cei care nu reuşesc să ţină regim şi să facă sport

Dacă nu izbutiţi să începeţi sau să duceţi la bun sfârşit o dietă, iată câteva trucuri care vă vor ajuta să daţi jos kilograme bune:

* Înainte de masa de prânz sau de seară, consumaţi o farfurie de supă de legume. Veţi mânca aproximativ 130 de calorii mai puţin la o masă.
* În ceai sau cafea adăugaţi îndul­citor artificial şi alegeţi băuturi cu în­locuitor de zahăr; astfel "economisiţi" cel puţin 400 de calorii.
* Dacă nu puteţi renunţa la dulciuri sau alte alimente care îngraşă, aminti­ţi-vă că în prima parte a zilei, până la ora 14, organismul "arde" glucidele şi car­bohidraţii mai rapid decât în alt mo­ment al zilei.
* Atenţie la grăsimile "ascunse", cum ar fi uleiul din sosuri. Când prepa­raţi salate, renunţaţi la untdelemn şi asezonaţi-le cu iaurt. Veţi mânca apro­ximativ 400 de calorii mai puţin.
* Folosiţi farfurii mici, o să mân­caţi cu până la 25 la sută mai puţin.
* De două ori pe zi, după mesele cele mai îmbelşugate, beţi o ceaşcă de ceai verde fierbinte. "Topeşte" 100 de calorii.

Dacă sportul ori mersul la sală nu sunt chiar activităţile preferate...

Vă număraţi printre leneşii cărora mişcarea li se pare un chin? Ţineţi sea­ma de următoarele sfaturi:
* Când vă întoarceţi de la serviciu, coborâţi din autobuz cu o staţie sau două mai repede şi mergeţi pe jos, în pas alert, până acasă.
* Când vorbiţi la telefon, staţi în pi­cioare şi tropăiţi uşor pe loc.
* Gimnastică de făcut în faţa tele­vi­zorului: 1. Stând în fotoliu, întindeţi picioarele drepte în faţă, apoi îndoiţi-le cu genunchii la piept. 2. Lipiţi palmele în faţa pieptului, ridicaţi braţele cât pu­teţi de sus, deasupra capului, apoi reve­niţi cu palmele la piept. Repetaţi fie­care exerciţiu de cel puţin 20 de ori.
* Când gătiţi sau călcaţi rufe, ridi­caţi-vă pe vârfuri, apoi reveniţi pe căl­câie, de mai multe ori.
* De 2-3 ori pe săptămână, urcaţi trep­te timp de 10-15 minute. Ardeţi ca­lo­rii, iar muşchii picioarelor şi ai ab­do­menului se remodelează.