Bufeuri
Mai mult de jumătate dintre femeile aflate la menopauză au de-a face cu bufeurile: o senzaţie intensă de căldură, care porneşte de cele mai multe ori din zona pieptului, fiind adesea însoţită de transpiraţii, înroşirea pielii, palpitaţii şi ameţeli. Motivele pentru care se petrece acest fenomen nu sunt pe deplin clarificate, dar este evident că scăderea producţiei de estrogen joacă un rol important. Valurile de căldură durează câteva minute şi pot apărea oricând - chiar şi la ani de zile după intrarea în menopauză. Unele femei au două bufeuri pe zi, altele - zece până la treizeci. La 80% dintre persoanele afectate, perioada valurilor de căldură şi a transpiraţiilor depăşeşte un an, iar la 50% din cazuri se întinde pe durata a peste cinci ani.
Ce vă poate ajuta
* Activitatea fizică regulată şi sportul, în special disciplinele de rezistenţă, ca mersul cu beţe, înotul, plimbările pe bicicletă ori schiul de fond, dar şi dansul, drumeţiile sau echitaţia promit ameliorări semnificative. Importantă pare să fie activarea generală a circulaţiei sângelui, care face ca organismul să fie mai puţin sensibil la influenţa modificărilor hormonale. Dintr-un studiu efectuat recent de cercetătorii americani reiese că mişcarea poate reduce numărul bufeurilor pentru mai mult de 24 de ore.
* Şedinţele de saună, jeturile de apă rece şi duşurile alternative antrenează şi întăresc sistemul circulator.
* Evitaţi cafeaua, ceaiul negru, alcoolul şi mâncărurile condimentate, întrucât ele pot declanşa sau accentua valurile de căldură.
* Tehnicile de meditaţie şi relaxare, de pildă cele din yoga, micşorează stresul şi astfel previn bufeurile.
* Şi acupunctura pare în măsură să atenueze aceste simptome neplăcute ale climacteriului, însă deocamdată studiile nu au ajuns la o concluzie unanimă.
Sugestii şi soluţii simple
* Îmbrăcaţi-vă după principiul foilor de ceapă, pentru a putea scoate puloverele sau jachetele, oricând simţiţi nevoia. Sunt, de asemenea, practice, eşarfele şi şalurile de mătase, lână sau caşmir: vă înfăşuraţi în ele ori le daţi foarte uşor deoparte, după dorinţă.
* Preferaţi îmbrăcămintea din fibre naturale, ca bumbacul sau lâna în amestec cu mătase, dar nu renunţaţi la lenjeria de corp. Fiindcă şi ea absoarbe umiditatea şi (cu excepţia bumbacului) ţine cald, chiar şi atunci când e umedă. Astfel, nu va fi necesar să vă schimbaţi hainele prea des.
* Întrebuinţând un evantai, vă veţi procura prompt şi elegant o adiere răcoroasă.
* Bufeurile se suportă mai uşor, dacă menţineţi temperatura din cameră la un nivel scăzut.
* Când simţiţi că valul de căldură a pornit, deschideţi un robinet şi lăsaţi apa rece să curgă peste faţa interioară a încheieturii ambelor mâini sau ţineţi antebraţele în apă. Aceasta stopează răspândirea căldurii.
* Seara, când mergeţi la culcare, puneţi la îndemână o cămaşă de noapte pentru schimb şi o a doua pilotă, mai subţire. Sau dormiţi cu două pilote uşoare suprapuse, iar în momentul când nu vă mai simţiţi confortabil, întoarceţi partea transpirată în sus. Cearceafurile din microfibră îndepărtează umiditatea de pe suprafaţa corpului.
Mucoase sensibile
Un alt efect secundar al climacteriului, larg răspândit, îl constituie modificările intervenite în regiunea genitală: nivelul scăzut al estrogenului după intrarea în menopauză duce la subţierea şi uscarea mucoasei vaginale. Din această cauză, contactul sexual devine, pentru o parte din femei, neplăcut sau chiar dureros. La rândul lor, mucoasele vezicii urinare şi ale uretrei devin şi ele mai subţiri şi sensibile, ceea ce vă expune la inflamaţii şi infecţii ale vezicii şi căilor urinare.
Ce vă poate ajuta
Pentru a restabili umiditatea vaginului, puteţi să apelaţi la diverse unguente de la farmacie. O variantă care funcţionează de asemenea este uleiul alimentar, ca şi cel de migdale sau de trandafiri. Medicii recomandă frecvent preparate cu estrogen pentru aplicaţii locale - sub formă de ovule, creme sau comprimate. Hormonii refac mucoasele şi elimină senzaţia de uscăciune. Scade riscul de cistite şi de incontinenţă.
Sugestii şi soluţii simple
* Stimularea regulată a vaginului prin raporturi sexuale contribuie la o mai bună irigare a lui cu sânge şi îi păstrează elasticitatea.
* Mucoasele iritate se vindecă mai repede cu preparate ce conţin acid hialuronic, iar cele cu acid lactic sau lactobacili stabilizează flora vaginală.
* Antrenaţi-vă muşchii perineului: la o incontinenţă provocată de stres, aceasta ajută de obicei mai bine decât orice medicament.
* Gândiţi-vă dacă în pat totul merge aşa cum trebuie între dvs. şi partener. Vaginul femeilor la menopauză se poate umezi la fel ca al celor mai tinere, cu condiţia să fie excitate sexual - atâta doar, că ele au nevoie de un partener răbdător, dispus să le ofere mai multe mângâieri. E important să discutaţi deschis şi sincer cu el despre dorinţele şi nevoile dvs.
Sângerări abundente
În perioada premenopauzei, când ovarele îşi încetinesc treptat activitatea, dezechilibrele hormonale accentuate pot duce la sângerări abundente, care durează între opt şi zece zile. Dacă menstrele se prelungesc în aşa fel încât nu mai există niciun interval între ele, sângerările capătă un caracter permanent, adesea cu consecinţe, cum ar fi carenţa de fier şi stările de epuizare fizică.
Ce vă poate ajuta
* Pentru a nu forţa artificial activitatea ovarelor, ar fi bine să reduceţi consumul de cafea, alcool şi grăsimi animale.
* Unele medicamente pe bază de plante, de exemplu cele cu extract de mielărea, pot ameliora eventual sângerările.
* Dacă sângerările nu încetează, medicii pot opta pentru îndepărtarea chirurgicală a mucoasei printr-un chiuretaj.
Sugestii şi soluţii simple
* E prudent să aveţi întotdeauna la dvs. un absorbant sau un tampon - în premenopauză, nu se ştie niciodată dacă şi când veţi începe să sângeraţi.
* Contra spasmelor abdominale vă ajută o compresă caldă, stropită cu ulei de roiniţă sau de lavandă. Sunt utile şi exerciţiile de relaxare. Dacă simţiţi nevoia să combateţi spasmele cu un analgezic, evitaţi acidul acetilsalicilic: acesta subţiază sângele, aşa încât sângerările se pot agrava.
* Carenţa de fier se tratează cu preparate pe care le găsiţi la farmacie. Şi fiţi atente la alimentaţia dvs.: mult fier conţin carnea roşie, boabele de soia, seminţele de in şi legumele cu frunze verzi. Vitamina C îmbunătăţeşte asimilarea fierului, pe când cafeaua, ceaiul şi lactatele o îngreunează.
Creşterea / căderea părului
Ce vă poate ajuta
Sugestii şi soluţii simple
* Firele de păr se pot smulge unul câte unul, cu penseta. Excepţie: cele crescute dintr-un nev pigmentar, deoarece acesta se inflamează uşor. Părul de pe obraji şi de deasupra buzei îl puteţi rade sau decolora, epilarea cu ceară fierbinte ori cu aparatul electric se recomandă numai pentru picioare şi subsuori. Dacă alegeţi să utilizaţi depilatoare chimice, trebuie să ştiţi că, în timp, pielea va avea de suferit, mai ales cea a feţei.
Tulburări de somn
Nu există niciun studiu ştiinţific care să pună în evidenţă o legătură cauzală între mutaţiile hormonale şi tulburările de somn. Deseori însă, bufeurile şi transpiraţiile întrerup somnul femeilor la menopauză: ele se trezesc transpirate şi nu mai reuşesc să adoarmă.
Ce vă poate ajuta
* Băgaţi-vă în pat numai atunci când vă este cu adevărat somn.
* Dormitorul trebuie să fie o cameră liniştită şi întunecoasă.
* Nu vă uitaţi noaptea la ceas. Verificarea orei declanşează reacţii care vă tulbură somnul.
* După-amiaza târziu şi seara, renunţaţi la cafea, ceai negru şi cola. Aşa veţi adormi mai uşor. Şi alcoolul creează probleme în a doua jumătate a nopţii, când vă întrerupe somnul.
* Lactatele şi o cină uşoară vă ajută să adormiţi mai repede.
* Petreceţi una sau două ore înainte de culcare relaxându-vă de exemplu cu o carte, o muzică plăcută sau o baie caldă. Folosiţi-vă de anumite ritualuri, ca să vă pregătiţi corpul pentru odihna nocturnă.
* Mişcarea îmbunătăţeşte calitatea somnului, fiincă reduce hormonii stresului şi acţionează în sensul unei relaxări generale. Dimpotrivă, un program sportiv obositor, efectuat cu puţine ceasuri înainte de culcare, stimulează metabolismul şi creierul - aşadar, produce efecte contrare.
* Dintre preparatele pe bază de plante, cele cu valeriană favorizează somnul. Doza necesară pentru obţinerea rezultatului dorit este de 600 miligrame extract uscat. Reţineţi însă faptul că valeriana poate crea dependenţă. Ca măsură de siguranţă, cereţi sfatul unui medic.
Sugestii şi soluţii simple
* În loc să staţi culcate, cu ochii în tavan ore întregi, gândindu-vă la lucrurile nerezolvate şi făcându-vă griji, mai bine sculaţi-vă şi folosiţi acest timp pentru a citi, a scrie în jurnalul personal sau a călca rufele spălate deunăzi. Băgaţi-vă din nou în pat numai atunci când vă veţi simţi obosite.
* Îngăduiţi-vă şi unele zile în care să fiţi mai puţin harnice ca de obicei.
Schimbări bruşte de dispoziţie, depresii
Chiar dacă unele femei se simt împovărate psihic de apropierea climacteriului, adevăratele depresii nu se întâlnesc mai frecvent în această perioadă, comparativ cu etapele anterioare ale vieţii. Trebuie să subliniem, de asemenea, că stările depresive le afectează îndeosebi pe acele persoane care au mai suferit din pricina lor cândva, în trecut. Poate însă că şi înaintarea în vârstă, ca şi somnul neodihnitor le îndeamnă să încline spre gânduri sumbre.
Ce vă poate ajuta
* În combaterea deprimării s-au dovedit utile sportul practicat cu consecvenţă şi tehnicile de relaxare, de la yoga şi meditaţie până la relaxarea musculară.
* În privinţa indispoziţiilor uşoare sunt de ajutor preparatele cu sunătoare, în doze corespunzătoare - începând de la 300 miligrame pe zi.
* Dacă vă simţiţi descurajate şi apatice, staţi de vorbă cu medicul dvs. de familie. Depresiile necesită tratament psihiatric sau chiar administrarea de antidepresive.
Sugestii şi soluţii simple
* Faceţi tot ce vă oferă satisfacţie şi contribuie la echilibrul dvs. sufletesc.
O viaţă trăită cu plăcere
Idealul frumuseţilor tinere pune presiune asupra multor femei care se apropie de menopauză, le poate provoca îndoieli şi temeri, dându-le sentimentul că devin neatrăgătoare. Dar, treptat, percepţia se schimbă. Tot mai numeroase femei trecute de 50 de ani îşi creează o imagine publică pozitivă - eventual cu câteva riduri şi kilograme în plus, dar în acelaşi timp cu farmec, energie, experienţă şi o feminitate suverană.
Felul cum se comportă femeile în premenopauză depinde în mare măsură de încrederea lor în sine, de satisfacţiile de care se bucură şi, de asemenea, de preţuirea manifestată de cei din jur. Femeile active profesional parcurg de regulă mai uşor această etapă a vieţii, precum şi cele implicate într-o relaţie armonioasă, care le dă prilejul să se simtă apreciate şi dorite. Şi atitudinea cu care femeia se apropie de menopauză influenţează experienţele ulterioare, cine priveşte dinainte cu teamă această perioadă inevitabilă se va confrunta mai târziu, când va sosi momentul, cu suferinţe mai pregnante, apărute mai frecvent.
Aruncând o privire asupra altor culturi, constatăm că, acolo unde înaintarea în vârstă aduce un spor de prestigiu social, femeilor nu li se pare atât de împovărător climacteriul. De exemplu, japonezele care trăiau în cadrul structurilor sociale tradiţionale ale ţării lor, aproape că nu cunoşteau bufeurile, dovadă că în limba japoneză nu există un cuvânt care să denumească acest fenomen. Între timp, stilul de viaţă al japonezilor îl imită pe cel occidental, mai ales în marile oraşe. Iar femeile au descoperit chinurile premenopauzei: în zilele noastre, 50% dintre japoneze au de-a face cu valurile de căldură.
Totuşi, climacteriul nu e un lucru de care avem motive să ne temem: statisticile medicale arată că aproximativ jumătate din femeile între 50 şi 59 de ani se simt mai bine decât înainte, iar trei sferturi din ele sunt sănătoase şi active. După dispariţia ciclului, femeile văd, în general, ca pe o uşurare faptul că nu mai trebuie să se preocupe de prevenirea sarcinilor nedorite. Şi eventualele suferinţe legate de menstre şi de dezechilibrele hormonale sunt acum, în cele mai multe cazuri de domeniul trecutului.
Nici tema sexualităţii nu constituie în climacteriu un motiv de nemulţumire. Ba chiar dimpotrivă. Când copiii sunt mari sau deja aşezaţi la casa lor, părinţilor le rămâne adesea mai mult spaţiu şi timp pentru mângâieri - numeroase cupluri cu o relaţie intactă trăiesc în această perioadă o a doua primăvară. Căci, contrar unor păreri larg răspândite, femeile nu-şi modifică semnificativ la menopauză apetitul sexual şi capacitatea de a se excita. Studii ştiinţifice recente demonstrează că pentru majoritatea femeilor, menopauza nu decurge câtuşi de puţin aşa de dramatic cum îşi imaginează la tinereţe. Multe femei au acum sentimentul că se află în faţa unui nou început. Iată în continuare câteva sugestii care vă pot fi de folos.
Experimentaţi latura dvs. masculină
Odată cu apropierea climacteriului, intră în acţiune şi hormonii masculini, ceea ce face ca modelele comportamentale atribuite îndeosebi femeilor să se estompeze. Persoane care au fost înainte delicate, concesive şi adaptabile, se arată acum din ce în ce mai ofensive, inflexibile, combative şi hotărâte să-şi impună punctul de vedere. Eliberaţi această energie care clocoteşte în dvs. Nu vă sfiiţi să puneţi piciorul în prag şi să fiţi incomode. Trebuie să aduceţi în echilibru trăsăturile dvs. masculine şi feminine, desăvârşindu-vă astfel personalitatea. Menopauza vă oferă această şansă.
Intercalaţi pauze, încărcaţi-vă bateriile
Tocmai în asemenea perioade, când ritmurile feminităţii din corpul dvs. sunt profund tulburate, pauzele vă ajută să menţineţi echilibrul. Au nevoie de ele mai ales femeile puternic angajate profesional, ca şi cele care se dedică simultan muncii la serviciu şi familiei. Apelaţi la ele ori de câte ori vă simţiţi obosite şi lipsite de energie.
Pauza măruntă: beţi un pahar cu apă şi întindeţi-vă puţin musculatura, aşa cum aţi văzut că fac pisicile; pălăvrăgiţi puţin cu o colegă sau cu o vecină simpatică; savuraţi la soare o cană de ceai; odihniţi-vă cinci minute la orizontală.
Pauza la scară mai mare: rezervaţi-vă minimum o seară pe săptămână pentru dvs. Faceţi numai ce vă place sau ce vă linişteşte cel mai bine. Preocupaţi-vă în exclusivitate de propria persoană. Aşa veţi avea apoi din nou mai multă forţă ca să vă îngrijiţi de alţii.
Şi bărbaţii intră în climacteriu?
Realitatea este că mulţi bărbaţi se simt bine şi cu un nivel foarte redus al testosteronului. Comparaţia cu premenopauza femeii nu este complet deplasată: şi formarea hormonilor sexuali masculini e guvernată de sistemele de reglaj ale organismului. În plus, disconfortul bărbaţilor are şi alte cauze: sedentarismul, stresul, diverse suferinţe fizice sau psihice.
Daca nu aveti un cont, va puteti inregistra 
