Bufeuri
Mai mult de jumătate dintre femeile aflate la menopauză au de-a face cu bufeurile: o senzație intensă de căldură, care pornește de cele mai multe ori din zona pieptului, fiind adesea însoțită de transpirații, înroșirea pielii, palpitații și amețeli. Motivele pentru care se petrece acest fenomen nu sunt pe deplin clarificate, dar este evident că scăderea producției de estrogen joacă un rol important. Valurile de căldură durează câteva minute și pot apărea oricând - chiar și la ani de zile după intrarea în menopauză. Unele femei au două bufeuri pe zi, altele - zece până la treizeci. La 80% dintre persoanele afectate, perioada valurilor de căldură și a transpirațiilor depășește un an, iar la 50% din cazuri se întinde pe durata a peste cinci ani.
Ce vă poate ajuta
* Activitatea fizică regulată și sportul, în special disciplinele de rezistență, ca mersul cu bețe, înotul, plimbările pe bicicletă ori schiul de fond, dar și dansul, drumețiile sau echitația promit ameliorări semnificative. Importantă pare să fie activarea generală a circulației sângelui, care face ca organismul să fie mai puțin sensibil la influența modificărilor hormonale. Dintr-un studiu efectuat recent de cercetătorii americani reiese că mișcarea poate reduce numărul bufeurilor pentru mai mult de 24 de ore.
* Ședințele de saună, jeturile de apă rece și dușurile alternative antrenează și întăresc sistemul circulator.
* Evitați cafeaua, ceaiul negru, alcoolul și mâncărurile condimentate, întrucât ele pot declanșa sau accentua valurile de căldură.
* Tehnicile de meditație și relaxare, de pildă cele din yoga, micșorează stresul și astfel previn bufeurile.
* Și acupunctura pare în măsură să atenueze aceste simptome neplăcute ale climacteriului, însă deocamdată studiile nu au ajuns la o concluzie unanimă.
Sugestii și soluții simple
* Îmbrăcați-vă după principiul foilor de ceapă, pentru a putea scoate puloverele sau jachetele, oricând simțiți nevoia. Sunt, de asemenea, practice, eșarfele și șalurile de mătase, lână sau cașmir: vă înfășurați în ele ori le dați foarte ușor deoparte, după dorință.
* Preferați îmbrăcămintea din fibre naturale, ca bumbacul sau lâna în amestec cu mătase, dar nu renunțați la lenjeria de corp. Fiindcă și ea absoarbe umiditatea și (cu excepția bumbacului) ține cald, chiar și atunci când e umedă. Astfel, nu va fi necesar să vă schimbați hainele prea des.
* Întrebuințând un evantai, vă veți procura prompt și elegant o adiere răcoroasă.
* Bufeurile se suportă mai ușor, dacă mențineți temperatura din cameră la un nivel scăzut.
* Când simțiți că valul de căldură a pornit, deschideți un robinet și lăsați apa rece să curgă peste fața interioară a încheieturii ambelor mâini sau țineți antebrațele în apă. Aceasta stopează răspândirea căldurii.
* Seara, când mergeți la culcare, puneți la îndemână o cămașă de noapte pentru schimb și o a doua pilotă, mai subțire. Sau dormiți cu două pilote ușoare suprapuse, iar în momentul când nu vă mai simțiți confortabil, întoarceți partea transpirată în sus. Cearceafurile din microfibră îndepărtează umiditatea de pe suprafața corpului.
Mucoase sensibile
Un alt efect secundar al climacteriului, larg răspândit, îl constituie modificările intervenite în regiunea genitală: nivelul scăzut al estrogenului după intrarea în menopauză duce la subțierea și uscarea mucoasei vaginale. Din această cauză, contactul sexual devine, pentru o parte din femei, neplăcut sau chiar dureros. La rândul lor, mucoasele vezicii urinare și ale uretrei devin și ele mai subțiri și sensibile, ceea ce vă expune la inflamații și infecții ale vezicii și căilor urinare.
Ce vă poate ajuta
Pentru a restabili umiditatea vaginului, puteți să apelați la diverse unguente de la farmacie. O variantă care funcționează de asemenea este uleiul alimentar, ca și cel de migdale sau de trandafiri. Medicii recomandă frecvent preparate cu estrogen pentru aplicații locale - sub formă de ovule, creme sau comprimate. Hormonii refac mucoasele și elimină senzația de uscăciune. Scade riscul de cistite și de incontinență.
Sugestii și soluții simple
* Stimularea regulată a vaginului prin raporturi sexuale contribuie la o mai bună irigare a lui cu sânge și îi păstrează elasticitatea.
* Mucoasele iritate se vindecă mai repede cu preparate ce conțin acid hialuronic, iar cele cu acid lactic sau lactobacili stabilizează flora vaginală.
* Antrenați-vă mușchii perineului: la o incontinență provocată de stres, aceasta ajută de obicei mai bine decât orice medicament.
* Gândiți-vă dacă în pat totul merge așa cum trebuie între dvs. și partener. Vaginul femeilor la menopauză se poate umezi la fel ca al celor mai tinere, cu condiția să fie excitate sexual - atâta doar, că ele au nevoie de un partener răbdător, dispus să le ofere mai multe mângâieri. E important să discutați deschis și sincer cu el despre dorințele și nevoile dvs.
Sângerări abundente
În perioada premenopauzei, când ovarele își încetinesc treptat activitatea, dezechilibrele hormonale accentuate pot duce la sângerări abundente, care durează între opt și zece zile. Dacă menstrele se prelungesc în așa fel încât nu mai există niciun interval între ele, sângerările capătă un caracter permanent, adesea cu consecințe, cum ar fi carența de fier și stările de epuizare fizică.
Ce vă poate ajuta
* Pentru a nu forța artificial activitatea ovarelor, ar fi bine să reduceți consumul de cafea, alcool și grăsimi animale.
* Unele medicamente pe bază de plante, de exemplu cele cu extract de mielărea, pot ameliora eventual sângerările.
* Dacă sângerările nu încetează, medicii pot opta pentru îndepărtarea chirurgicală a mucoasei printr-un chiuretaj.
Sugestii și soluții simple
* E prudent să aveți întotdeauna la dvs. un absorbant sau un tampon - în premenopauză, nu se știe niciodată dacă și când veți începe să sângerați.
* Contra spasmelor abdominale vă ajută o compresă caldă, stropită cu ulei de roiniță sau de lavandă. Sunt utile și exercițiile de relaxare. Dacă simțiți nevoia să combateți spasmele cu un analgezic, evitați acidul acetilsalicilic: acesta subțiază sângele, așa încât sângerările se pot agrava.
* Carența de fier se tratează cu preparate pe care le găsiți la farmacie. Și fiți atente la alimentația dvs.: mult fier conțin carnea roșie, boabele de soia, semințele de in și legumele cu frunze verzi. Vitamina C îmbunătățește asimilarea fierului, pe când cafeaua, ceaiul și lactatele o îngreunează.
Creșterea / căderea părului
După intrarea în menopauză sau în perioada premergătoare, unora dintre femei le apar fire de păr pe față: deasupra buzei superioare, pe bărbie sau pe obraji. În același timp, podoaba capilară se poate rări din pricina cantității mari de hormoni masculini ori a nivelului scăzut al fierului în sânge.
Ce vă poate ajuta
* O terapie hormonală cu anumiți gestageni, care să neutralizeze hormonii masculini, va opri creșterea firelor inestetice și va reduce căderea părului. Însă, înainte de a începe un asemenea tratament, ar trebui atent cântărite argumentele pro și contra.
Sugestii și soluții simple
* Firele de păr se pot smulge unul câte unul, cu penseta. Excepție: cele crescute dintr-un nev pigmentar, deoarece acesta se inflamează ușor. Părul de pe obraji și de deasupra buzei îl puteți rade sau decolora, epilarea cu ceară fierbinte ori cu aparatul electric se recomandă numai pentru picioare și subsuori. Dacă alegeți să utilizați depilatoare chimice, trebuie să știți că, în timp, pielea va avea de suferit, mai ales cea a feței.
Tulburări de somn
Nu există niciun studiu științific care să pună în evidență o legătură cauzală între mutațiile hormonale și tulburările de somn. Deseori însă, bufeurile și transpirațiile întrerup somnul femeilor la menopauză: ele se trezesc transpirate și nu mai reușesc să adoarmă.
Ce vă poate ajuta
* Băgați-vă în pat numai atunci când vă este cu adevărat somn.
* Dormitorul trebuie să fie o cameră liniștită și întunecoasă.
* Nu vă uitați noaptea la ceas. Verificarea orei declanșează reacții care vă tulbură somnul.
* După-amiaza târziu și seara, renunțați la cafea, ceai negru și cola. Așa veți adormi mai ușor. Și alcoolul creează probleme în a doua jumătate a nopții, când vă întrerupe somnul.
* Lactatele și o cină ușoară vă ajută să adormiți mai repede.
* Petreceți una sau două ore înainte de culcare relaxându-vă de exemplu cu o carte, o muzică plăcută sau o baie caldă. Folosiți-vă de anumite ritualuri, ca să vă pregătiți corpul pentru odihna nocturnă.
* Mișcarea îmbunătățește calitatea somnului, fiincă reduce hormonii stresului și acționează în sensul unei relaxări generale. Dimpotrivă, un program sportiv obositor, efectuat cu puține ceasuri înainte de culcare, stimulează metabolismul și creierul - așadar, produce efecte contrare.
* Dintre preparatele pe bază de plante, cele cu valeriană favorizează somnul. Doza necesară pentru obținerea rezultatului dorit este de 600 miligrame extract uscat. Rețineți însă faptul că valeriana poate crea dependență. Ca măsură de siguranță, cereți sfatul unui medic.
Sugestii și soluții simple
* În loc să stați culcate, cu ochii în tavan ore întregi, gândindu-vă la lucrurile nerezolvate și făcându-vă griji, mai bine sculați-vă și folosiți acest timp pentru a citi, a scrie în jurnalul personal sau a călca rufele spălate deunăzi. Băgați-vă din nou în pat numai atunci când vă veți simți obosite.
* Îngăduiți-vă și unele zile în care să fiți mai puțin harnice ca de obicei.
Schimbări bruște de dispoziție, depresii
Chiar dacă unele femei se simt împovărate psihic de apropierea climacteriului, adevăratele depresii nu se întâlnesc mai frecvent în această perioadă, comparativ cu etapele anterioare ale vieții. Trebuie să subliniem, de asemenea, că stările depresive le afectează îndeosebi pe acele persoane care au mai suferit din pricina lor cândva, în trecut. Poate însă că și înaintarea în vârstă, ca și somnul neodihnitor le îndeamnă să încline spre gânduri sumbre.
Ce vă poate ajuta
* În combaterea deprimării s-au dovedit utile sportul practicat cu consecvență și tehnicile de relaxare, de la yoga și meditație până la relaxarea musculară.
* În privința indispozițiilor ușoare sunt de ajutor preparatele cu sunătoare, în doze corespunzătoare - începând de la 300 miligrame pe zi.
* Dacă vă simțiți descurajate și apatice, stați de vorbă cu medicul dvs. de familie. Depresiile necesită tratament psihiatric sau chiar administrarea de antidepresive.
Sugestii și soluții simple
* Faceți tot ce vă oferă satisfacție și contribuie la echilibrul dvs. sufletesc.
O viață trăită cu plăcere
Idealul frumuseților tinere pune presiune asupra multor femei care se apropie de menopauză, le poate provoca îndoieli și temeri, dându-le sentimentul că devin neatrăgătoare. Dar, treptat, percepția se schimbă. Tot mai numeroase femei trecute de 50 de ani își creează o imagine publică pozitivă - eventual cu câteva riduri și kilograme în plus, dar în același timp cu farmec, energie, experiență și o feminitate suverană.
Felul cum se comportă femeile în premenopauză depinde în mare măsură de încrederea lor în sine, de satisfacțiile de care se bucură și, de asemenea, de prețuirea manifestată de cei din jur. Femeile active profesional parcurg de regulă mai ușor această etapă a vieții, precum și cele implicate într-o relație armonioasă, care le dă prilejul să se simtă apreciate și dorite. Și atitudinea cu care femeia se apropie de menopauză influențează experiențele ulterioare, cine privește dinainte cu teamă această perioadă inevitabilă se va confrunta mai târziu, când va sosi momentul, cu suferințe mai pregnante, apărute mai frecvent.
Aruncând o privire asupra altor culturi, constatăm că, acolo unde înaintarea în vârstă aduce un spor de prestigiu social, femeilor nu li se pare atât de împovărător climacteriul. De exemplu, japonezele care trăiau în cadrul structurilor sociale tradiționale ale țării lor, aproape că nu cunoșteau bufeurile, dovadă că în limba japoneză nu există un cuvânt care să denumească acest fenomen. Între timp, stilul de viață al japonezilor îl imită pe cel occidental, mai ales în marile orașe. Iar femeile au descoperit chinurile premenopauzei: în zilele noastre, 50% dintre japoneze au de-a face cu valurile de căldură.
Totuși, climacteriul nu e un lucru de care avem motive să ne temem: statisticile medicale arată că aproximativ jumătate din femeile între 50 și 59 de ani se simt mai bine decât înainte, iar trei sferturi din ele sunt sănătoase și active. După dispariția ciclului, femeile văd, în general, ca pe o ușurare faptul că nu mai trebuie să se preocupe de prevenirea sarcinilor nedorite. Și eventualele suferințe legate de menstre și de dezechilibrele hormonale sunt acum, în cele mai multe cazuri de domeniul trecutului.
Nici tema sexualității nu constituie în climacteriu un motiv de nemulțumire. Ba chiar dimpotrivă. Când copiii sunt mari sau deja așezați la casa lor, părinților le rămâne adesea mai mult spațiu și timp pentru mângâieri - numeroase cupluri cu o relație intactă trăiesc în această perioadă o a doua primăvară. Căci, contrar unor păreri larg răspândite, femeile nu-și modifică semnificativ la menopauză apetitul sexual și capacitatea de a se excita. Studii științifice recente demonstrează că pentru majoritatea femeilor, menopauza nu decurge câtuși de puțin așa de dramatic cum își imaginează la tinerețe. Multe femei au acum sentimentul că se află în fața unui nou început. Iată în continuare câteva sugestii care vă pot fi de folos.
Experimentați latura dvs. masculină
Odată cu apropierea climacteriului, intră în acțiune și hormonii masculini, ceea ce face ca modelele comportamentale atribuite îndeosebi femeilor să se estompeze. Persoane care au fost înainte delicate, concesive și adaptabile, se arată acum din ce în ce mai ofensive, inflexibile, combative și hotărâte să-și impună punctul de vedere. Eliberați această energie care clocotește în dvs. Nu vă sfiiți să puneți piciorul în prag și să fiți incomode. Trebuie să aduceți în echilibru trăsăturile dvs. masculine și feminine, desăvârșindu-vă astfel personalitatea. Menopauza vă oferă această șansă.
Intercalați pauze, încărcați-vă bateriile
Tocmai în asemenea perioade, când ritmurile feminității din corpul dvs. sunt profund tulburate, pauzele vă ajută să mențineți echilibrul. Au nevoie de ele mai ales femeile puternic angajate profesional, ca și cele care se dedică simultan muncii la serviciu și familiei. Apelați la ele ori de câte ori vă simțiți obosite și lipsite de energie.
Pauza măruntă: beți un pahar cu apă și întindeți-vă puțin musculatura, așa cum ați văzut că fac pisicile; pălăvrăgiți puțin cu o colegă sau cu o vecină simpatică; savurați la soare o cană de ceai; odihniți-vă cinci minute la orizontală.
Pauza la scară mai mare: rezervați-vă minimum o seară pe săptămână pentru dvs. Faceți numai ce vă place sau ce vă liniștește cel mai bine. Preocupați-vă în exclusivitate de propria persoană. Așa veți avea apoi din nou mai multă forță ca să vă îngrijiți de alții.
Și bărbații intră în climacteriu?
Numeroși bărbați de vârstă mijlocie suferă de epuizare, apatie, stări depresive, probleme de erecție și supraponderalitate. Unii specialiști pun în legătură aceste simptome cu scăderea secreției de testosteron, determinată de vârstă: începând de pe la 40 de ani, productivitatea glandelor sexuale masculine scade cu aproximativ 1% pe an. Așadar, și bărbații ar ajunge într-o perioadă premergătoare andropauzei. Un studiu de anvergură, publicat cu doi ani în urmă, la care au participat peste 3000 de bărbați, cu vârste cuprinse între 40 și 79 de ani, provenind din opt țări europene, a fundamentat apariția andropauzei la bărbați pe un nivel redus al testosteronului, deficiențele de erecție fiind explicate, și ele, prin valorile hormonale scăzute.
Realitatea este că mulți bărbați se simt bine și cu un nivel foarte redus al testosteronului. Comparația cu premenopauza femeii nu este complet deplasată: și formarea hormonilor sexuali masculini e guvernată de sistemele de reglaj ale organismului. În plus, disconfortul bărbaților are și alte cauze: sedentarismul, stresul, diverse suferințe fizice sau psihice.