O treime dintre femei şi un sfert dintre bărbaţi au probleme cu somnul
Somnul îndestulător are o însemnătate vitală pentru corpul nostru, la fel ca şi respiraţia. În cursul nopţii, întregul organism se regenerează, sunt combătute infecţiile, creierul nostru prelucrează impresiile adunate peste zi. Nenumărate studii confirmă acest adevăr: cine doarme suficient arată bine, e mai echilibrat, ia mai prompt decizii, are un sistem imunitar mai puternic, iar metabolismul îi funcţionează mai corect. "Somnul este indispensabil pentru o viaţă sănătoasă", subliniază specialiştii.
E cu atât mai îngrijorător faptul că o treime dintre femei şi un sfert dintre bărbaţi au probleme cu somnul. Principala cauză o reprezintă stresul profesional, urmat de dificultăţile familiale şi necazurile cu sănătatea. Când e vorba doar de o perioadă limitată de stres, vă puteţi ajuta cu somnifere. "Pentru a evita dependenţa, tabletele n-ar trebui luate mai mult de patru săptămâni", avertizează medicii. Dacă problemele persistă, e cazul să le luaţi în serios şi să căutaţi cauzele. Căci, pe termen lung, lipsa de somn slăbeşte sistemul imunitar, face să crească tensiunea arterială şi poate declanşa chiar o depresie. Studiile dovedesc că persoanele care dorm în mod obişnuit mai puţin de şase ore pe noapte prezintă un risc de infarct mai mare cu 48% şi sunt mai expuse la diabetul de tip 2.
Dificultăţi de adormire
Vă oferim mai jos o sumă de sfaturi, cu convingerea că ele vă vor ajuta să redobândiţi un somn plăcut şi odihnitor. Experimentaţi-le şi alegeţi ceea ce socotiţi că vi se potriveşte.
1. Faceţi sport
Cei care fac sport cu regularitate dorm mai bine - aceasta este concluzia unui studiu efectuat la Universitatea din Basel. Însă programul de sport n-ar trebui să aibă loc prea târziu, seara: la început, efortul stimulează sistemul nervos, pentru ca oboseala să apară abia după câteva ore. Un alt studiu, de astă dată american, ne aduce o veste bună: sunt suficiente fie şi numai 150 de minute de exerciţiu fizic pe săptămână.
2. Mai bine lumânări decât becuri
Progresul tehnic ne-a modificat deprinderile zilnice, dar corpul nostru funcţionează adesea după vechile tipare. Cercetătorii americani au descoperit că iluminatul electric ne inhibă seara producţia de melatonină. În consecinţă, vom dormi prost, deoarece acest hormon reglează ritmul somn-veghe. Aşadar, cu cel puţin o oră înainte de a merge la culcare, micşoraţi lumina în cameră sau înlocuiţi-o cu aceea, mai blândă, a unor lumânări, dând astfel corpului posibilitatea de a se pregăti pentru odihna nocturnă.
3. Nucile aduc somnul
Mâncaţi seara un pumn de nuci. Neurologii de la Universitatea San Antonio din Texas au aflat că aşa se triplează secreţia de melatonină. Ca regulă generală: luaţi masa de seară cu trei-patru ore înainte de a vă băga în pat, dând astfel organismului răgazul necesar pentru digestie. Pe de altă parte, nici să vă culcaţi cu stomacul gol nu e o idee prea bună, fiindcă veţi avea tensiunea scăzută şi puteţi fi treziţi din somn de o foame de lup.
4. Eliberaţi-vă mintea
5. Cum procedăm cu sforăitul
39% dintre adulţi dorm cu aproximativ o oră şi jumătate mai puţin pe noapte, dacă partenerul lor sforăie. Li se întâmplă şi capetelor încoronate, căci tot oameni sunt. Camilla a avut probleme cu soţul ei, prinţul Charles: "Sforăie atât de tare, încât îl aud, chiar şi cu dopuri în urechi", s-a plâns ducesa şi s-a mutat din dormitor. Cine nu doreşte să doarmă separat trebuie să respecte principalele strategii anti-sforăit: să renunţe la alcool seara, să dea jos kilogramele în plus, să folosească dilatatoare nazale sau plasturi, eventual să ia în considerare o operaţie. Netratate, apneele din timpul sforăitului pot avea urmări dramatice, ca infarctul sau accidentul vascular cerebral. În multe cazuri, se obţin rezultate foarte bune cu o mască aplicată pe faţă, care reglează aportul de oxigen în timpul somnului.
6. Lavanda alungă teama
Stresul cotidian ne provoacă, uneori, o nelinişte interioară şi sentimente nelămurite de teamă. Un remediu eficient este uleiul eteric de lavandă. Puneţi câteva picături pe pernă, înainte de culcare, sau fricţionaţi-vă tâmplele şi pieptul cu un ulei de lavandă 10%. Administrată zilnic, pe cale orală, sub formă de capsule, principiile active ale lavandei acţionează asupra sistemului nervos central, astfel încât stările anxioase vor dispărea în trei-patru zile, iar calitatea somnului se va îmbunătăţi în patru până la şase săptămâni. Avantajul: nu dă dependenţă nici după mai multe luni de administrare zilnică şi nu se cunosc efecte secundare.
Când facem dragoste, în timpul orgasmului, se eliberează mari cantităţi de oxitocină - hormon ce relaxează şi dă o stare de oboseală plăcută. Enervarea şi frustrările dispar fără urmă. "Dar sexul nu trebuie să fie prea sportiv, ca să nu aibă un efect de înviorare", ne sfătuiesc specialiştii.
8. Duş cald împotriva caniculei
Din trei oameni, unul doarme prost, atunci când mercurul termometrelor urcă la 30 de grade şi peste. Aerisiţi-vă dormitorul dimineaţa, ca să vă mai bucuraţi de un strop de răcoare. În restul zilei, e mai bine ca ferestrele şi jaluzelele să rămână închise. Poate părea surprinzător, dar un duş cald sau o baie înainte de culcare vă vor fi de ajutor, fiindcă dilată vasele de sânge. Sărurile de baie cu lavandă şi valeriană accentuează efectul calmant.
9. Şosetele ne păcălesc instinctul
Picioarele reci activează instinctul nostru de conservare: organismul se teme că am putea îngheţa în somn - şi ne împiedică să adormim. O baie la picioare sau o cremă pentru masaj, cu efect de încălzire, stimulează circulaţia locală. La fel de utile sunt o pereche de şosete, o buiotă sau o pernă umplută cu grăunţe, bine încălzită.
10. Presopunctură pentru o linişte desăvârşită
Pentru liniştire se recomandă stimularea a două puncte de presopunctură, situate pe faţa interioară a antebraţului. Punctul "Inimă 7" se află în prelungirea degetului mic. Apăsându-l cu blândeţe, timp de 20 de secunde, activăm producţia de melatonină. Punctul "Pericard 6" se găseşte la distanţă de aproximativ trei degete sub rădăcina degetului mare, între două ligamente. Apăsarea uşoară şi masajul cu mişcări circulare vreme de 30-60 de secunde favorizează relaxarea şi ne linişteşte mintea.
11. Păstraţi-vă calmul
Dacă faceţi eforturi supraomeneşti să adormiţi şi vă agitaţi de teamă că nu veţi reuşi, vă ţineţi corpul şi creierul permanent în stare de alarmă. Sfatul medicilor este ca măcar să vă odihniţi noaptea, întinşi în pat, cu ochii închişi, chiar dacă nu dormiţi. Şi să beţi un ceai de valeriană înainte de culcare.
12. Feng Shui pentru dormitor
Patul ar trebui aşezat cu tăblia de la cap lipită de perete, deoarece aceasta ne dă un sentiment de siguranţă. "Acolo unde dormim, e bine să avem uşa în faţă, în nici un caz în spate", ne sfătuiesc specialiştii în Feng Shui. Obiectele grele - cum ar fi o etajeră - suspendate la capul patului sunt neindicate, fiindcă ne creează un sentiment împovărător, de apăsare.
13. Atenţie la telefonul mobil!
Închideţi-vă, din când în când, mobilul în timpul zilei. Cercetătorii suedezi au descoperit că o persoană care este disponibilă telefonic non-stop e ameninţată de grave tulburări de somn şi depresie.
14. Cultivaţi-vă prieteniile
Ce legătură au prietenii cu somnul? Au, nu există nici un dubiu în această privinţă, afirmă cercetătoarea suedeză Maria Nordin. Ea a observat că absenţa contactelor sociale sporeşte riscul tulburărilor de somn.
15. Alcoolul ne privează de somnul profund
E adevărat că un pahar de vin, seara, ne face să adormim mai repede. Pe de altă parte, studiile demonstrează că, dacă am întrecut măsura, ne trezim de câteva ori în a doua jumătate a nopţii, iar în dimineaţa următoare, ne simţim mai puţin odihniţi. Totodată, alcoolul reduce fazele de somn profund şi, în consecinţă, influenţează negativ capacitatea de memorare şi motricitatea.
16. Somnifere fără reţetă
17. Când picioarele nu vă ascultă
Sindromul picioarelor neliniştite nu e un fleac. Picioarele dureroase şi agitaţia lor neîncetată îi alungă pe suferinzi din pat. Deseori, ei se simt mai bine, după ce renunţă la cafea, alcool şi ţigări. Dacă factorul declanşator este o carenţă de fier, ea poate fi compensată cu ajutorul unui supliment nutriţional. Cazurile mai grave au la bază, în general, o dereglare metabolică. În asemenea situaţii, este nevoie de un tratament medicamentos, urmat sub supraveghere medicală.
18. Ultima soluţie: laboratorul de somnologie
"Când cineva doarme prost de trei ori într-o săptămână, iar acest lucru se repetă pe durata a trei săptămâni consecutive, e cazul ca persoana respectivă să se prezinte la un laborator de somnologie", sunt de părere specialiştii. Mai ales dacă nu se constată existenţa unor factori declanşatori clasici, cum ar fi stresul sau o infecţie.
Daca nu aveti un cont, va puteti inregistra 
