Ritualuri autumnale - În loc de depresie, relaxare

Pe măsură ce zilele se scurtează şi lumina pierde bătălia cu întunericul, începe perioada depresiilor autumnale. Tristeţe, melancolie, "spleen”. Energia ne scade şi, în loc să stăpânim noi întâmplările zilei, ne lăsăm stăpâniţi de ele, ceea ce duce la agitaţie, haos şi stres. Femeile sunt mai expuse decât bărbaţii. De aceea, devine extrem de important ca, din când în când, să recurgă la câteva gesturi banale, de energizare cotidiană, care să le readucă optimismul şi echilibrul interior

Zâmbiţi, vă rog!

Cel mai simplu mod de a ne relaxa este să zâmbim, după cum reiese dintr-o serie întreagă de studii efec­tuate de specialiştii în domeniu.
Funcţionează întotdeauna, ajută instantaneu - În situaţii stresante, poate fi de ajuns să trageţi puţin col­ţurile gurii în sus, ca şi cum aţi vrea să zâmbiţi, chiar dacă în realitate nu sunteţi deloc veseli. Căci şi un zâmbet "fals” face să se înfiripe în sufletul dvs. un sen­timent de mulţumire.

Respiraţi!

În zilele aglomerate şi obositoare, concentraţi-vă din timp în timp toată atenţia asupra respiraţiei dvs. Mai ales o respiraţie abdominală pro­fun­dă poate elimina blocajele şi preveni stresul.
Funcţionează întotdeauna, ajută in­stantaneu - Închideţi ochii şi aşezaţi-vă ambele mâini pe abdomen. Apoi încer­caţi să respiraţi liniştit, în direcţia pal­melor. În cursul expiraţiei imaginaţi-vă că "expulzaţi” din corp tot ceea ce vă împovărează. Vă veţi simţi eliberaţi.

Masaje, creme şi loţiuni

Rutina zilnică a îngrijirii corporale poate fi efectiv o modalitate de relaxare. Aceasta este concluzia unui studiu al cercetătorilor de la Rheingold Institut pe tema gestionării stresului: "Deseori, tra­iul nostru de fiecare zi nu mai respectă anumite ritmuri. Adoptarea unor ritua­luri, ca puncte de sprijin fixe, ajută la crearea unei structuri în acest haos”. De aceea, rezer­vaţi-vă în mod deliberat timpul necesar pentru aceste mici oaze de linişte. Iată câteva sugestii făcute de spe­cialişti:
1. Dimineaţa, după trezire, nu vă grăbiţi cu cobo­râtul din pat. Programaţi-vă timpul astfel încât să dis­puneţi de un sfert de oră în plus. Prima "mişcare” este să beţi un pahar de apă, lăsat de cu seară pe noptieră, înghiţitură de înghiţitură, timp în care să vă programaţi mental obligaţiile cotidiene, într-un scenariu relaxat şi optimist. E foarte important ca ziua să fie stabilită de dimineaţă, "în pace bună”, aşa cum vrem noi.
2. Daţi plapuma la o parte, deschideţi fereastra (dacă nu e prea frig) şi începeţi să vă frecţionaţi mâi­nile, picioarele, bustul şi absolut toate părţile corpului, de 15-20 de ori. Atingeţi-vă corpul "cu drag”. Ma­sa­jul este o identificare de "trup şi suflet” cu efect po­zitiv. La urmă, mai faceţi un masaj rapid şi cu o perie aspră sau, cel mai bine, cu un ciorap de lână, din cei împletiţi de femeile de la ţară şi vânduţi în târg. Întregul program durează 15 minute, dar energizarea e garantată. Veţi începe ziua "stăpâni” pe ea.
3. Personalizaţi folosirea cosmeticelor la care apelaţi. Indiferent că e vorba de creme, geluri sau loţiuni, aplicaţi-le conştient, insistând pe fiecare parte a corpului. Mai ales pentru femei, e o verita­bilă aventură să aplice creme diferite pentru faţă şi corp, fiecare cu altă textură şi alt miros, şi, mai ales, să insiste, masându-le în piele: faţa, gâtul, pieptul, mâinile şi picioarele. Nu durează mai mult de 10 minute, în schimb, repetat zi de zi, pro­gra­­mul acesta cosmetic nu doar că relaxează şi îţi dă o stare de bine în pielea ta, dar te face să te crezi mai frumos. În­grijirea perso­nali­zată dă roade, pielea e mult mai fermă, ridu­rile dispar. Încercaţi măcar o săp­tămână să transformaţi ges­tul banal al datului cu cremă pe faţă într-un ritual con­ştient dedicat frumuseţii şi veţi stră­bate imperial ziua po­so­mo­râtă de toamnă!
Totodată, trebuie spus că există creme şi creme. Căci, cu prilejul studiului menţionat anterior, specia­liştii au constatat că efectul de relaxare are mai multe şanse să se manifeste dacă produsul cosmetic între­buin­ţat este de calitate. "Cre­mele de calitate superioară dau sentimentul că sunt într-adevăr eficiente”, spun spe­cialiştii. Prin urmare, cu cât mai scumpe, cu atât mai bune? Nu neapărat. Pen­tru unele femei, lux înseamnă cremele bio, cu in­grediente naturale, pentru al­tele - produsele fără parfum sau cele cu acţiune anti-îm­bătrânire, preparate la farma­cie.

Desfătaţi-vă cu culori

Lumea e frumoasă, fiind­că e atât de viu şi divers colo­rată. După cum s-a dovedit ştiinţific, culorile pot influen­ţa starea noastră de bine. Dar nu orice culoare acţionează identic asupra oricui. Pentru a vă relaxa, este necesar să a­le­geţi acele nuanţe cromatice care vă ajută pe dvs. personal să vă simţiţi bine. Şi concentraţi-vă în mod conştient asupra culorii respective. Aşadar, odihniţi-vă cât de des privirea pe o culoare care vă face bine, de exemplu pu­neţi în casă, prin colţuri, vase de lut pline cu frunze ruginite şi aurii.

Porniţi în călătorie

Suprafaţa calmă a unui lac, pe care apa închipuie cercuri fugare. Ramurile unor copaci bătrâni, reflectate în oglinda fluidă. Iar deasupra cerul, un cer nesfârşit... Aceste lucruri unde ne găsim liniştea le putem vizita nu doar în realitate, ci şi în imaginaţie, oricând dorim. În momentul când reacţionează, sistemul nostru nervos vegetativ răspunde la fel, indiferent dacă stimulii au fost exteriori sau interiori, afirmă psihologii. Aşadar, puteţi realiza o profundă relaxare fizică şi mentală fie contemplând un apus de soare, fie generând imaginea lăuntrică a unui apus de soare.

Duşul mângâietor

Funcţionează întotdeauna, ajută instanta­neu - Caruselul gândurilor se învârte într-o viteză nebună şi nu vrea să se oprească? Eli­beraţi-vă mintea intrând sub duş şi, în timp ce apa curge, imaginaţi-vă cum toate grijile se preling şi vă părăsesc odată cu ea.

Răsfăţaţi-vă picioarele

Cine păşeşte prin viaţă într-un tempo acce­lerat ar trebui să îngăduie, din când în când, pi­cioarelor să se odihnească. Pe tălpi există o mul­titudine de terminaţii nervoase, care ma­sate au un efect benefic asupra întregului organism.
Funcţionează întotdeauna, ajută instantaneu - Aşa-numitul "pas al omizii” este o metodă simplă de masaj al tălpilor. Mai întâi aplicaţi degetul mare de la mână pe talpă, ţinându-l lipit de piele, apoi ridicaţi-l puţin, fără ca buricul degetului să piardă contactul cu pielea, iar după aceea apăsaţi din nou. Palpaţi astfel întreaga su­prafaţă a tălpii, milimetru cu milimetru, imitând cumva mersul unei omizi.
Practice sunt şi rolele de lemn pentru masajul pi­cioa­relor. Însă, pentru a obţine un efect maxim de rela­xare, aveţi grijă ca obiectul să fie stabil şi suficient de lat, încât să vă permită rularea comodă a ambelor tălpi deo­dată.

Destindere prin mişcare

O plimbare în pas energic activează circulaţia sân­gelui şi elimină stresul: îndoiţi braţele cu mâinile făcute pumn, dar fără să strângeţi, şi legănaţi-le lejer, în tim­pul mersului. Apoi, îndreptaţi-vă eventual spre locul de joacă al copiilor, iar acolo faceţi o pauză, aşezân­du-vă într-un scrânciob şi legănându-vă uşor înainte şi înapoi. Cercetătorii de la Universitatea new-yorkeză Rochester au descoperit că legănatul lin are o acţiune liniştitoare. Ceea ce înseamnă că, la fel de bine, vă pu­teţi relaxa şi într-un balansoar.