Zâmbiți, vă rog!
Cel mai simplu mod de a ne relaxa este să zâmbim, după cum reiese dintr-o serie întreagă de studii efectuate de specialiștii în domeniu.
Funcționează întotdeauna, ajută instantaneu - În situații stresante, poate fi de ajuns să trageți puțin colțurile gurii în sus, ca și cum ați vrea să zâmbiți, chiar dacă în realitate nu sunteți deloc veseli. Căci și un zâmbet "fals” face să se înfiripe în sufletul dvs. un sentiment de mulțumire.
Respirați!
În zilele aglomerate și obositoare, concentrați-vă din timp în timp toată atenția asupra respirației dvs. Mai ales o respirație abdominală profundă poate elimina blocajele și preveni stresul.
Funcționează întotdeauna, ajută instantaneu - Închideți ochii și așezați-vă ambele mâini pe abdomen. Apoi încercați să respirați liniștit, în direcția palmelor. În cursul expirației imaginați-vă că "expulzați” din corp tot ceea ce vă împovărează. Vă veți simți eliberați.
Masaje, creme și loțiuni
Rutina zilnică a îngrijirii corporale poate fi efectiv o modalitate de relaxare. Aceasta este concluzia unui studiu al cercetătorilor de la Rheingold Institut pe tema gestionării stresului: "Deseori, traiul nostru de fiecare zi nu mai respectă anumite ritmuri. Adoptarea unor ritualuri, ca puncte de sprijin fixe, ajută la crearea unei structuri în acest haos”. De aceea, rezervați-vă în mod deliberat timpul necesar pentru aceste mici oaze de liniște. Iată câteva sugestii făcute de specialiști:
1. Dimineața, după trezire, nu vă grăbiți cu coborâtul din pat. Programați-vă timpul astfel încât să dispuneți de un sfert de oră în plus. Prima "mișcare” este să beți un pahar de apă, lăsat de cu seară pe noptieră, înghițitură de înghițitură, timp în care să vă programați mental obligațiile cotidiene, într-un scenariu relaxat și optimist. E foarte important ca ziua să fie stabilită de dimineață, "în pace bună”, așa cum vrem noi.
2. Dați plapuma la o parte, deschideți fereastra (dacă nu e prea frig) și începeți să vă frecționați mâinile, picioarele, bustul și absolut toate părțile corpului, de 15-20 de ori. Atingeți-vă corpul "cu drag”. Masajul este o identificare de "trup și suflet” cu efect pozitiv. La urmă, mai faceți un masaj rapid și cu o perie aspră sau, cel mai bine, cu un ciorap de lână, din cei împletiți de femeile de la țară și vânduți în târg. Întregul program durează 15 minute, dar energizarea e garantată. Veți începe ziua "stăpâni” pe ea.
3. Personalizați folosirea cosmeticelor la care apelați. Indiferent că e vorba de creme, geluri sau loțiuni, aplicați-le conștient, insistând pe fiecare parte a corpului. Mai ales pentru femei, e o veritabilă aventură să aplice creme diferite pentru față și corp, fiecare cu altă textură și alt miros, și, mai ales, să insiste, masându-le în piele: fața, gâtul, pieptul, mâinile și picioarele. Nu durează mai mult de 10 minute, în schimb, repetat zi de zi, programul acesta cosmetic nu doar că relaxează și îți dă o stare de bine în pielea ta, dar te face să te crezi mai frumos. Îngrijirea personalizată dă roade, pielea e mult mai fermă, ridurile dispar. Încercați măcar o săptămână să transformați gestul banal al datului cu cremă pe față într-un ritual conștient dedicat frumuseții și veți străbate imperial ziua posomorâtă de toamnă!
Totodată, trebuie spus că există creme și creme. Căci, cu prilejul studiului menționat anterior, specialiștii au constatat că efectul de relaxare are mai multe șanse să se manifeste dacă produsul cosmetic întrebuințat este de calitate. "Cremele de calitate superioară dau sentimentul că sunt într-adevăr eficiente”, spun specialiștii. Prin urmare, cu cât mai scumpe, cu atât mai bune? Nu neapărat. Pentru unele femei, lux înseamnă cremele bio, cu ingrediente naturale, pentru altele - produsele fără parfum sau cele cu acțiune anti-îmbătrânire, preparate la farmacie.
Desfătați-vă cu culori
Lumea e frumoasă, fiindcă e atât de viu și divers colorată. După cum s-a dovedit științific, culorile pot influența starea noastră de bine. Dar nu orice culoare acționează identic asupra oricui. Pentru a vă relaxa, este necesar să alegeți acele nuanțe cromatice care vă ajută pe dvs. personal să vă simțiți bine. Și concentrați-vă în mod conștient asupra culorii respective. Așadar, odihniți-vă cât de des privirea pe o culoare care vă face bine, de exemplu puneți în casă, prin colțuri, vase de lut pline cu frunze ruginite și aurii.
Porniți în călătorie
Suprafața calmă a unui lac, pe care apa închipuie cercuri fugare. Ramurile unor copaci bătrâni, reflectate în oglinda fluidă. Iar deasupra cerul, un cer nesfârșit... Aceste lucruri unde ne găsim liniștea le putem vizita nu doar în realitate, ci și în imaginație, oricând dorim. În momentul când reacționează, sistemul nostru nervos vegetativ răspunde la fel, indiferent dacă stimulii au fost exteriori sau interiori, afirmă psihologii. Așadar, puteți realiza o profundă relaxare fizică și mentală fie contemplând un apus de soare, fie generând imaginea lăuntrică a unui apus de soare.
Dușul mângâietor
Funcționează întotdeauna, ajută instantaneu - Caruselul gândurilor se învârte într-o viteză nebună și nu vrea să se oprească? Eliberați-vă mintea intrând sub duș și, în timp ce apa curge, imaginați-vă cum toate grijile se preling și vă părăsesc odată cu ea.
Răsfățați-vă picioarele
Cine pășește prin viață într-un tempo accelerat ar trebui să îngăduie, din când în când, picioarelor să se odihnească. Pe tălpi există o multitudine de terminații nervoase, care masate au un efect benefic asupra întregului organism.
Funcționează întotdeauna, ajută instantaneu - Așa-numitul "pas al omizii” este o metodă simplă de masaj al tălpilor. Mai întâi aplicați degetul mare de la mână pe talpă, ținându-l lipit de piele, apoi ridicați-l puțin, fără ca buricul degetului să piardă contactul cu pielea, iar după aceea apăsați din nou. Palpați astfel întreaga suprafață a tălpii, milimetru cu milimetru, imitând cumva mersul unei omizi.
Practice sunt și rolele de lemn pentru masajul picioarelor. Însă, pentru a obține un efect maxim de relaxare, aveți grijă ca obiectul să fie stabil și suficient de lat, încât să vă permită rularea comodă a ambelor tălpi deodată.
Destindere prin mișcare
O plimbare în pas energic activează circulația sângelui și elimină stresul: îndoiți brațele cu mâinile făcute pumn, dar fără să strângeți, și legănați-le lejer, în timpul mersului. Apoi, îndreptați-vă eventual spre locul de joacă al copiilor, iar acolo faceți o pauză, așezându-vă într-un scrânciob și legănându-vă ușor înainte și înapoi. Cercetătorii de la Universitatea new-yorkeză Rochester au descoperit că legănatul lin are o acțiune liniștitoare. Ceea ce înseamnă că, la fel de bine, vă puteți relaxa și într-un balansoar.