5 asane pentru picioare

- N-ar trebui să ignorăm cuvintele rostite de un cunoscător super­calificat în materie de frumuseţe feminină, faimosul Giacomo Casa­nova, care avertiza: "Picioarele pot compromite până şi înfăţişarea unei femei superbe". Pe lângă faptul că întăresc muşchii membrelor inferioare, exerciţiile de yoga prezentate mai jos vă ajută să vă regăsiţi echilibrul interior, dar şi să obţineţi o postură ortostatică stabilă şi o mai bună aderenţă la sol -

Pompă pentru vene

Aşezaţi-vă pe podea şi întindeţi picioa­rele în faţă. Eventual puteţi pune şi o per­nă sub gambe. Pe inspiraţie, trageţi vâr­furile pi­cioarelor în direcţia tibiei. Pe expiraţie, întindeţi labele picioarelor şi îndreptaţi vâr­furile spre podea.
Durata exerciţiului: între unu şi trei minute.

Balansul mare

Staţi în picioare într-o poziţie stabilă, sprijiniţi bine pe ambele tălpi. Degetele, latura externă a piciorului şi călcâiul tre­buie să fie lipite de podea, exercitând asupra ei o presiune egală. În timp ce inspiraţi, ridicaţi-vă lent pe vârful picioa­relor. Pe expiraţie, reveniţi treptat pe toată talpa, iar apoi aduceţi din ce în ce mai sus degetele, până când ajungeţi să staţi pe călcâie.
Durata exerciţiului: între unu şi trei minute.

Balansul mic

Poziţia de pornire este aceeaşi ca la exerciţiul precedent: în pi­cioare, sprijin stabil cu ambele tălpi pe podea. Inspiraţi fără gra­bă, tre­când lin greutatea corpului pe latura internă a picioarelor. Aveţi grijă ca latura respectivă a labei piciorului să fie în întregime în contact cu podeaua, de la degetul mare şi până la călcâi. Pe expiraţie, mutaţi-vă încet în partea opusă, pe latura externă a picioarelor, care trebuie de asemenea să adere în întregime la podea, de la degetul mic până la călcâi.
Durata exerciţiului: între unu şi trei minute.

Degete flexibile

Staţi în picioare, în aşa fel încât amândouă să suporte greutatea corpu­lui în mod egal. Pe inspiraţie, ridicaţi vârfurile picioarelor de la podea. În timpul expiraţiei, coborâţi din nou degetele cu mare atenţie, câte unul pe rînd. Exersaţi un minut, începând de la degetul mare şi continuând cu cele­lalte. Apoi repetaţi, de astă dată în sens invers, pornind de la degetul mic.
Executaţi câte cinci repetări pe fiecare parte.

Întindere forţată

Aşezaţi-vă pe podea, cu picioarele îndoite şi fesele sprijinite pe călcâie. Apoi deplasaţi greutatea corpului către spate şi încercaţi să aduceţi ge­nunchii în sus. Întindeţi astfel dosul labei picioarelor pentru 30-60 de secunde sau mai mult, atâta vreme cât efortul nu este prea mare, încât să de­vină neplăcut. Faceţi o pauză de ju­mătate de minut, după care veţi relua exerciţiul.
Executaţi cinci repetări.

Cu picioarele goale

Umblaţi desculţi
Mergând desculţi, antrenaţi mus­culatura labei piciorului, întăriţi oa­sele - pe scurt, vă ajutaţi pi­cioarele să funcţioneze mai bine. Astfel pre­veniţi apariţia degetelor în ciocan (de­formate prin îndoire la prima arti­culaţie) sau poziţia vicioasă a labei piciorului numită de medici "pes valgus", caracterizată prin fap­tul că greutatea corpului nu apasă pe toată talpa, aşa cum este firesc, ci mai mult pe latura ei internă.

Pas cu pas
Încercaţi mersul cu picioarele goale pe nisip, pe covor sau pe iarbă şi abia după aceea pe un teren deni­velat. În acest mod vă veţi antrena cu blândeţe muşchii labei piciorului şi veţi menaja depozitele de grăsime, care au un rol de protecţie.

Un alt fel de a merge
Când umblaţi desculţi, piciorul vine altfel în contact cu pământul: mai întâi cu partea sa anterioară, apoi cu cea medie şi, la sfârşit, cu căl­câiul. Astfel mergeţi cu paşi mai mici şi aveţi o postură mai bună.

Pantofii care ne dau senzaţia că suntem desculţi

În ultimii ani, producătorii au scos pe piaţă un asemenea tip de încălţăminte, destinată atât co­piilor, cât şi adulţilor. Confec­ţionaţi dintr-o piele deosebit de moale, pantofii au o talpă foarte subţire, care protejează piciorul, favorizând în acelaşi timp un mers natural.


Câteva recomandări pentru alegerea şi îngrijirea pantofilor

* Şireturile permit o mai bu­nă mulare a pantofilor pe picior.
* Pentru rulare în timpul mer­sului, degetele au nevoie de spaţiu. De aceea, la vârful panto­filor ar trebui să existe un spaţiu de un deget.
* Schimbaţi zilnic pantofii, pen­tru a se putea usca şi pentru a-şi menţine forma şi calităţile.
* Branţurile speciale protejează călcâiele de şocuri. Înălţimea optimă a tocurilor: 6 cm.
* Cumpăraţi pantofi al căror calapod se mulează perfect pe forma anatomică a picioarelor dvs. Valabil, în general: nu cumpăraţi cu un număr mai mare, dacă pantoful vă strânge. Şi nici nu optaţi pentru pantofi mai largi, pentru că laba piciorului alu­necă în faţă şi călcâiul se ridică.
* Bombeurile rotunde, care lasă spaţiu degetelor, sunt mai sănătoase pentru picioare decât cele ascuţite.
* O căptuşeală din piele eli­mină cel mai bine ume­zeala produsă de transpiraţia picioarelor.