Pompă pentru vene
Așezați-vă pe podea și întindeți picioarele în față. Eventual puteți pune și o pernă sub gambe. Pe inspirație, trageți vârfurile picioarelor în direcția tibiei. Pe expirație, întindeți labele picioarelor și îndreptați vârfurile spre podea.
Durata exercițiului: între unu și trei minute.
Balansul mare
Stați în picioare într-o poziție stabilă, sprijiniți bine pe ambele tălpi. Degetele, latura externă a piciorului și călcâiul trebuie să fie lipite de podea, exercitând asupra ei o presiune egală. În timp ce inspirați, ridicați-vă lent pe vârful picioarelor. Pe expirație, reveniți treptat pe toată talpa, iar apoi aduceți din ce în ce mai sus degetele, până când ajungeți să stați pe călcâie.
Durata exercițiului: între unu și trei minute.
Balansul mic
Poziția de pornire este aceeași ca la exercițiul precedent: în picioare, sprijin stabil cu ambele tălpi pe podea. Inspirați fără grabă, trecând lin greutatea corpului pe latura internă a picioarelor. Aveți grijă ca latura respectivă a labei piciorului să fie în întregime în contact cu podeaua, de la degetul mare și până la călcâi. Pe expirație, mutați-vă încet în partea opusă, pe latura externă a picioarelor, care trebuie de asemenea să adere în întregime la podea, de la degetul mic până la călcâi.
Durata exercițiului: între unu și trei minute.
Degete flexibile
Stați în picioare, în așa fel încât amândouă să suporte greutatea corpului în mod egal. Pe inspirație, ridicați vârfurile picioarelor de la podea. În timpul expirației, coborâți din nou degetele cu mare atenție, câte unul pe rînd. Exersați un minut, începând de la degetul mare și continuând cu celelalte. Apoi repetați, de astă dată în sens invers, pornind de la degetul mic.
Executați câte cinci repetări pe fiecare parte.
Întindere forțată
Așezați-vă pe podea, cu picioarele îndoite și fesele sprijinite pe călcâie. Apoi deplasați greutatea corpului către spate și încercați să aduceți genunchii în sus. Întindeți astfel dosul labei picioarelor pentru 30-60 de secunde sau mai mult, atâta vreme cât efortul nu este prea mare, încât să devină neplăcut. Faceți o pauză de jumătate de minut, după care veți relua exercițiul.
Executați cinci repetări.
Cu picioarele goale
Umblați desculți
Mergând desculți, antrenați musculatura labei piciorului, întăriți oasele - pe scurt, vă ajutați picioarele să funcționeze mai bine. Astfel preveniți apariția degetelor în ciocan (deformate prin îndoire la prima articulație) sau poziția vicioasă a labei piciorului numită de medici "pes valgus", caracterizată prin faptul că greutatea corpului nu apasă pe toată talpa, așa cum este firesc, ci mai mult pe latura ei internă.
Pas cu pas
Încercați mersul cu picioarele goale pe nisip, pe covor sau pe iarbă și abia după aceea pe un teren denivelat. În acest mod vă veți antrena cu blândețe mușchii labei piciorului și veți menaja depozitele de grăsime, care au un rol de protecție.
Un alt fel de a merge
Când umblați desculți, piciorul vine altfel în contact cu pământul: mai întâi cu partea sa anterioară, apoi cu cea medie și, la sfârșit, cu călcâiul. Astfel mergeți cu pași mai mici și aveți o postură mai bună.
Pantofii care ne dau senzația că suntem desculți
În ultimii ani, producătorii au scos pe piață un asemenea tip de încălțăminte, destinată atât copiilor, cât și adulților. Confecționați dintr-o piele deosebit de moale, pantofii au o talpă foarte subțire, care protejează piciorul, favorizând în același timp un mers natural.
Câteva recomandări pentru alegerea și îngrijirea pantofilor
* Șireturile permit o mai bună mulare a pantofilor pe picior.
* Pentru rulare în timpul mersului, degetele au nevoie de spațiu. De aceea, la vârful pantofilor ar trebui să existe un spațiu de un deget.
* Schimbați zilnic pantofii, pentru a se putea usca și pentru a-și menține forma și calitățile.
* Branțurile speciale protejează călcâiele de șocuri. Înălțimea optimă a tocurilor: 6 cm.
* Cumpărați pantofi al căror calapod se mulează perfect pe forma anatomică a picioarelor dvs. Valabil, în general: nu cumpărați cu un număr mai mare, dacă pantoful vă strânge. Și nici nu optați pentru pantofi mai largi, pentru că laba piciorului alunecă în față și călcâiul se ridică.
* Bombeurile rotunde, care lasă spațiu degetelor, sunt mai sănătoase pentru picioare decât cele ascuțite.
* O căptușeală din piele elimină cel mai bine umezeala produsă de transpirația picioarelor.