În cele ce urmează, veţi găsi idei şi sugestii de planificare ideală a unei zile - nu numai în privinţa meniului, ci şi a programului de exerciţii fizice necesare pentru a vă menţine sănătoşi şi în formă, în sezonul virozelor şi al gripelor.
Micul dejun
* Müsli din cereale integrale cu fulgi de ovăz, sau sendvişuri cu pâine din făină integrală.
* Câteva felii de salam mai puţin gras (cu hrean ras proaspăt) şi brânză (cu o lingură de pastă de roşii).
* Gem (cu minimum 60% fructe).
* 1 ou.
* Cafea sau ceai (verde sau negru).
* 1 pahar din următoarea băutură imunostimulatoare: 1 linguriţă drojdie de bere, 50 ml chefir, 50 ml borş, 1 linguriţă germeni de grâu, 1 linguriţă propolis, 100 ml suc de grepfrut proaspăt stors, 1 lingură miere, rădăcină de ghimbir proaspăt rasă.
Între mese
* Multă apă plată cu ghimbir şi suc de limetă.
* Fructe proaspete.
Prânzul
* Multe legume crude şi fierte înăbuşit, cu verdeţuri proaspete, condimente şi, acolo unde este cazul, asezonate cu usturoi şi hrean.
* Fructe proaspete.
* Un iaurt probiotic fără zahăr şi cu procent redus de grăsime, la care veţi adăuga: 1 linguriţă drojdie de bere, 1 linguriţă miere şi 1 lingură pastă de cătină sau de măceşe.
* 1 pahar de băutură pentru întărirea sistemului imunitar: 1 linguriţă drojdie de bere, 50 ml chefir, 50 ml borş, 1 linguriţă pastă de măceşe, 1 linguriţă pastă de cătină, 100 ml suc de portocale proaspăt stors, 1 lingură de miere, ghimbir proaspăt ras.
Între mese
* Fructe proaspete sau iaurt probiotic.
* Un pumn de nuci sau seminţe (ex. migdale, fistic etc.).
* Ceai verde sau negru cu puţin suc de limetă.
Cina
* Pâine din făină integrală cu fulgi de ovăz.
* Multe crudităţi, servite ca salate, la care dressingul va fi preparat cu uleiuri de calitate superioară (de rapiţă, in sau nucă), cu verdeţuri proaspete, condimente şi eventual asezonate cu usturoi şi hrean.
* Fructe proaspete.
* Ceai de ghimbir.
* 1 pahar de suc de legume, de exemplu suc de roşii, de morcovi, de varză murată sau un ameste compus din diferite sucuri de legume (fără adaos de sare), cu 3 foi de gelatină (în prealabil înmuiate în apă caldă). Se consumă imediat, căci altfel băutura se gelifiază.
Repartizate pe toată durata zilei
Beţi minimum 2 litri de lichide. Ideale sunt apa plată, ceaiurile de plante şi fructe, ca şi sucurile de fructe şi legume, diluate cu apă.
Activitate fizică şi relaxare
* Pe cât posibil, expuneţi-vă mâinile şi faţa la soare, pentru ca pielea dvs. să poată sintetiza vitamina D.
* Circa 30 de minute sport de rezistenţă şi de forţă (15 minute sport de rezistenţă, 10 minute pauză, 7,5 minute sport de forţă, 10 minute pauză, în încheiere din nou 7,5 minute sport de forţă). Programul se execută din 2 în 2 zile.
* 20 de minute exerciţii de relaxare, de pildă antrenament autogen, yoga sau relaxare musculară progresivă.
Daca nu aveti un cont, va puteti inregistra 
