Doar un pas până la fericire

- Copleşiţi de problemele şi grijile cotidiene, uităm, adesea, că buna dispoziţie depinde de noi. Există nenumărate mijloace de a depăşi cenuşiul vieţii. Pe câteva dintre ele vi le propunem în textul de faţă, un mic program menit să vă asigure raţia de bucurie pentru o zi -

Cura de fericire pe care o prezentăm poate fi ţinută în orice anotimp. Dar, fiindcă primăvara este în toi, bine ar fi să înce­peţi chiar de săptămâna viitoare "regi­mul" pe care vi-l prezentăm.

1. Nicio zi fără rugăciunea de dimineaţă
Pentru oamenii "abonaţi" permanent la rugăciu­nea de dimineaţă şi seară, reco­man­dările noastre repre­zin­tă ceva ştiut. Le facem pentru "înce­pători", pentru cei care nu cu­nosc nemărginita putere şi bu­curie a unei zile care începe cu gândul la Dum­nezeu. Rugaţi-vă fie­care cum ştiţi, rostind "Tatăl Nostru" sau mulţumind, pur şi simplu, pentru noua zi care vă e dă­ruită, cu lu­mina şi frumuseţea ei.

2. Ziua bună începe cu apă rece
Înainte de orice activitate diurnă, curăţaţi-vă bine cavitatea bucală şi dinţii, apoi beţi un pahar de apă lă­sată de peste seară, în care pu­neţi fie o linguriţă de suc de lămâie, fie o linguriţă de miere proaspătă şi 2 lin­guriţe de oţet de mere.
Următoarea mişcare e spălatul (duşul) cu apă caldă, urmat de clătitul spornic cu apă rece. Înainte de a vă şterge, înmuiaţi un prosop mai aspru în apă ţinută peste noapte la frigider, stoarceţi-l bine şi frecaţi-vă cu el pe tot corpul.

3. Atenţie la micul dejun!
Reţete energizante
Starea de bine se obţine numai printr-o alimen­taţie potrivită, menită să energizeze, dar nu să încarce prea tare stomacul. De pildă:
* 125 g brânză de vaci, 2 linguri de lapte, 1 lin­guriţă de miere, 1 banană şi 2 linguriţe de ce­reale comple­te (sau, pur şi sim­plu, tărâţe curate de grâu sau grâu încolţit) se a­mestecă uşor, fără a se terciui.
* Ceaiul fericirii: 250 ml apă în clocot se toarnă peste 1 linguriţă de sunătoare şi o priză de levăn­ţică. Se lasă 5 mi­nute să se infuzeze şi se îndulceşte (eventual) cu miere.
* O salată de fructe de sezon şi un iaurt.
* O felie de pâine cu brânză şi un pahar de suc de fructe stors proaspăt.
* Două ouă fierte şi un pahar de suc de mor­covi şi mere.

4. Respiraţi, respiraţi, respiraţi
Dimineaţa, obligatoriu, iar pe parcursul zilei, atunci când vă simţiţi obosiţi, trebuie să faceţi exerciţii de respiraţie. În poziţie relaxată, cu spatele drept, staţi în faţa ferestrei deschise şi inspiraţi profund, încercând să împingeţi aerul către abdo­men. Expiraţia trebuie şi ea să fie completă, cu golirea integrală a aerului din plă­mâni. Cele mai uşoare sunt exerciţiile de inspiraţie şi expiraţie "nu­mărate".
De exemplu: trageţi aerul în piept, numărând până la patru sau cinci, ţineţi-l în plămâni, numă­rând până la patru sau cinci, expiraţi în aceeaşi măsură de timp, apoi staţi aşa, fără aer, tot patru sau cinci timpi. Dacă repetaţi exerciţiul de cel puţin opt ori, de două-trei ori pe zi, sunteţi salvaţi de la oboseală şi stres pentru toată viaţa.

5. Prânzul
Fericirea trece prin stomac
Având în vedere că suntem în plină explozie vegetală, uitaţi măcar temporar mezelurile şi car­nea şi "aruncaţi-vă" pe fructele şi legumele care transformă pieţele într-un spectacol copleşitor. Săturaţi-vă mai întâi de culoarea şi frumu­seţea lor, apoi "tăbărâţi" pe roşii, ardei, ceapă şi usturoi, pe varză, pe pătrunjel şi pe ţelină, trans­for­mându-le în salate cru­de sau uşor trecute prin aburi, ase­zonate cu iaurt, lămâie şi câteva picături de untde­lemn. O bucată de brân­ză rasă deasupra şi o felie de pâine neagră, uşor prăjită şi frecată cu usturoi repre­zintă cea mai energizantă masă din lume. Un ceai de plante şi o linguriţă de miere vor pune "capac" unei mese pline de vitamine şi bucu­rie. Nu se spune că feri­cirea trece prin stomac?

6. Dăruiţi-vă timp
Indiferent de genul activităţilor pe care le împli­niţi peste zi, după-amiază dăruiţi-vă o clipă de repaus şi reverie. Oamenii activi e bine să facă miş­care. O ju­mătate de oră de plimbare în natură (pen­tru începători) sau o jumătate de oră de aler­gare (pentru avansaţi) pot face minuni. Faptul că miş­carea creează o stare de bine nu mai reprezintă o noutate. Bietul trup, adus la starea de funcţionare normală pentru care a fost creat, face tot ce poate să ne vestească cât e de mul­ţumit. O mulţu­mire pe care ne-o împăr­tăşeşte cu drag.
Pentru oamenii "cas­nici", apa­tici, certaţi cu miş­carea şi cu plim­bările, zece minute de gimnastică pe zi sunt totuşi obli­gatorii. Fiindcă dimineaţa suntem pre­saţi de timp, faceţi-le loc după-amiază, la cel puţin două ore după masa de prânz. E vorba de exerciţii uşoare, pe care le puteţi inventa singuri, pentru fiecare parte a cor­pului şi pentru fiecare gru­pă de muşchi. Genufle­xiuni (dacă le-aţi face zil­nic, aţi scăpa de osteo­poroză), ridicări şi cobo­râri pe vâr­furi, aplecări laterale pentru talie, echere pentru muşchii abdominali, răsuciri de trunchi şi de cap. Un duş scurt şi o porţie de fructe cu o linguriţă de îngheţată vor desăvârşi sentimentul binefăcător de siguranţă care vă va invada.

7. Contemplaţia
Reîmprieteniţi-vă cu natura
Recomandarea - deşi minu­nată - de a ne plim­ba pe margi­nea unei ape sau prin umbra unei păduri este destul de greu de realizat zi de zi. Iată de ce "specialiş­tii în fericire" ne reco­mandă să adu­cem natura la noi în apar­tament. Fireşte, nu e vor­ba să mutăm pârâul sau la­cul în dor­mitor, deşi ar fi o feri­cire curată, ci să adu­cem un semn al naturii, pe care să ne stră­duim să-l reînvăţăm de la capăt, după abecedar. Când aţi contem­plat ultima oară, cu aten­­ţie con­centrată, o floare aşe­zată în glastră sau o plantă dintr-un ghiveci? Compor­ta­men­tul florilor este atât de omenesc, încât pur şi simplu te în­fioa­ră. Sau poate că felul plantelor este acelaşi cu cel ome­nesc? Că şi în plante, ca şi în oameni, Dumne­zeu a pus o sămânţă de viaţă şi una de moarte? Că planta adusă în casă are o personalitate la fel de clar con­turată ca şi a ta? Iubeşte-o! Dăru­ieşte-i afec­ţiune şi ea îţi va răs­pun­de, dăruindu-ţi un sentiment infai­libil de feri­cire. O furnică sau o mămăruţă poftite în casă pentru o zi, găzduite pe pervazul ferestrei şi os­pătate cu o pică­tură de miere, vor înlesni ace­laşi exer­ciţiu de ob­servare, de personificare şi de în­frăţire cu "corola de minuni a lu­mii" în care trăim. Fericirea e foarte aproape. Totul e să învă­ţăm să o descoperim.

8. Masa de seară
Mâncaţi ca un cerşetor...
"Dimineaţa mâncaţi ca regii, sea­ra ca cerşe­torii": o meta­foră ex­trem de înţeleaptă care, apli­cată în practi­că, ne va ajuta să sfâr­şim fericit o zi trăită din plin. Exemple: * brânză cu le­gume * o ceaşcă de supă de zarzavat * orez sau ma­caroane cu roşii călite în puţin unt­de­lemn, busu­ioc şi usturoi * o salată de fructe şi un iaurt.

9. La capătul zilei
Evitaţi pe cât se poate televizorul şi presa! Sta­rea dvs. de bine se va duce pe apa sâmbetei. Plină de ca­tastro­fe şi crime, neagră ca iadul, informaţia care vi se transmite vă distruge în­cet, dar sigur, în­cre­derea în ziua de mâine. O seară fericită în­seamnă un dialog cu cei dragi, câteva minute de mângâiat pisica sau câinele, lectura unei cărţi sau răsfoitul unei reviste ilustrate.
Recapitularea zilei - este extrem de importantă, de îndată ce ne cul­căm. Revizuiţi, ca într-un film, momen­tele zilei, încercând să păstraţi în memorie mai ales întâm­plările care v-au bucurat. Stocată în timp, emo­ţia lor reprezintă un tezaur de rezistenţă morală şi o rădă­cină pentru speranţă.

10. Puntea spre somn
Rugăciunea de seară
Momentul de stingere al con­ştiin­ţei de sine trebuie şi el aşezat sub protecţia Ce­rului. Somnul e o punte de trecere între două lumi. În umbra lui nu mai există soare, ci doar lumi­na lui Dum­nezeu. Mul­ţu­miţi-i, în cuvinte simple şi adevărate, pentru ziua pe care v-a dăruit-o, pen­tru faptele pe care v-a ajutat să le împliniţi, pen­tru sănătate şi pentru semnele de iubire cu care v-a înconjurat. Înaintea paşilor dvs. să fie mereu lumina Celui de sus.