DIMINEAŢA
Gimnastica de încălzire
Începeţi ziua cu câteva minute de stretching (mişcări de întindere), pentru a vă relansa circulaţia sângelui şi a vă încălzi muşchii. Aşezaţi pe podea, culcaţi pe spate, întindeţi-vă bine braţele şi picioarele, fără să uitaţi de coloana vertebrală.
Plinul de vitamine
Faceţi plinul de vitamine. Pregătiţi-vă un suc de fructe proaspăt. Stoarceţi trei mandarine, o jumătate de lămâie, curăţaţi un kiwi. Puneţi totul în mixer şi amestecaţi până ce se omogenizează. După ultimele studii, compoziţia sucului, bogată în vitamine, minerale şi antioxidanţi, favorizează starea de bine şi ne protejează de agresiunile exterioare.
Un duş rapid
Evitaţi băile calde şi prelungite şi produsele care produc prea multă spumă. Ele irită pielea şi fragilizează bariera cutanată, ceea ce duce la o deshidratare mai importantă şi la o vulnerabilitate mai mare. Se recomandă duşurile scoţiene, cald-rece-cald, câte 10 secunde. Pe măsură ce vă obişnuiţi, coborâţi tot mai mult temperatura apei. Duşul final să fie scurt. Duşurile scoţiene înviorează şi întăresc sistemul imunitar.
Atenţie la creme
Pentru a evita mâncărimile pielii uscate de frig, folosiţi pentru mâini şi picioare o cantitate generoasă de cremă bogată în uleiuri şi unt vegetal. Ideale sunt cremele Karité (se găsesc la toate magazinele naturiste) şi crema Nivea. Aplicaţi-le după duş, dar şi seara, când vă întoarceţi acasă cu pielea greu încercată de frig.
Tehnica cepei
Adoptaţi structura foilor de ceapă, purtând mai multe rânduri de haine, îmbrăcate una peste alta. Izolează mai bine corpul. Dacă este foarte frig, purtaţi o căciulă sau o glugă care să coboare pe ochi, acoperindu-vă şi faţa.
ÎN TIMPUL ZILEI
"Atac de cord!". Iarna, asemenea ştiri se înmulţesc în ziare: oameni care n-au fost niciodată bolnavi mor, brusc, de inimă. Fenomenul stârneşte frica: este frigul aşa de periculos pentru inimă? Răspunsul specialiştilor este clar: "Da!". Mai ales în cazul bărbaţilor de peste 65 de ani, numărul cazurilor de deces prin atac de cord a crescut în ultimele ierni cu 20%. De vină sunt anumiţi factori specifici de risc.
1. Pe frig tăios şi vânt rece, arterele din întregul corp se contractă spontan. Drept urmare, muşchiul inimii primeşte prea puţin oxigen şi nu mai pompează suficient sânge în sistemul circulator. Urmarea: cine are arterele îngustate de boli de inimă deja instalate, dar nedetectate medical, poate să facă uşor un infarct, iar în cazul unei circulaţii sanguine blocate, chiar un stop cardiac. Soluţia: dacă în ultima vreme aveţi dificultăţi la respirat sau o presiune în zona pieptului, consultaţi urgent medicul!
2. Dăunătoare pentru inimă sunt şi deprinderile noastre alimentare la timp de iarnă. Mâncăm în exces alimente grele, grase, bem mai des ca de obicei alcool.
* La temperaturi sub zero grade, corpul trebuie obişnuit treptat cu frigul, înainte de a ieşi afară. De pildă, la început să staţi câteva minute în faţa ferestrei deschise sau în antreu.
* Dacă sunteţi cardiaci: când ieşiţi la plimbare, nu uitaţi să puneţi în geantă sau buzunar preparate pe bază de nitroglicerină. La nevoie, folosiţi-le, dar nu foarte des, ca să nu vă obişnuiţi organismul cu ele. În plus, provoacă şi neplăcute dureri de cap.
* Luaţi zilnic minimum 100 mg magneziu. Arterele coronariene nu se mai contractă aşa de puternic.
* Mâncaţi alimente sărace în colesterol: uleiuri de plante, peşte, cereale integrale, legume, fructe, carne slabă de pasăre.
Cura de transpiraţie
Ajutor nesperat pentru răceală şi gripă
Când ni se înfundă nasul, ne doare gâtul la înghiţit, iar picioarele par să fie nesigure la păşit, e semn clar: suntem ameninţaţi de-o răceală sau o gripă. În loc să ne văităm, mai bine să le închidem uşa în nas. "Cine recurge încă de la primele semne la o repriză bună de transpirat, poate adesea să oprească răceala! Iar dacă deja s-a şi instalat, cedează şi poate fi depăşită mai repede", ne sfătuiesc medicii de familie.
Iată ce trebuie să faceţi, pentru ca o cură de transpiraţie să aibă efect:
Pregătire: * Preparaţi o infuzie de tei, din 3 linguriţe plantă uscată, opărite cu 1 litru de apă, lăsate la infuzat 5 minute, apoi strecurată şi pusă într-un termos. * Pe pat, peste cearşaful obişnuit se mai pune o pătură groasă de lână, iar deasupra, un prosop mare de baie. Puneţi şi două sticle cu apă fierbinte. * Alături, pregătiţi şi două pijamale groase din bumbac.
Cura de transpirat: Beţi, înghiţitură de înghiţitură, infuzia fierbinte de tei. În prima cană, adăugaţi şi o lămâie stoarsă + o linguriţă de miere. Celelalte căni să fie din ceai curat. * După circa o oră, umpleţi cada din baie, numai pe jumătate, cu apă la temperatura de 36 de grade. Băgaţi-vă înăuntru şi lăsaţi să mai curgă apă fierbinte, până ce apa urcă la 40 de grade, iar corpul e scufundat în ea până la gât. Rămâneţi în baie 15-20 de minute. Puteţi bea acum ceaiul de tei rămas. * Ieşiţi din baie şi tapotaţi-vă cu un prosop absorbant. Îmbrăcaţi prima pijama şi vârâţi-vă în pat. Înveliţi-vă trupul până la gât, cu prosopul, pătura şi plapuma şi staţi să transpiraţi între 20 şi 60 de minute. * În final, uscaţi-vă din nou cu prosopul, aerisiţi repede camera, îmbrăcaţi-vă cealaltă pijama şi băgaţi-vă în pat, de data asta, înveliţi normal, numai cu plapuma.
Important: ieşiţi încet din cadă şi din pat, pentru că pot apărea ameţeli. După 1-2 minute, circulaţia sângelui se stabilizează. * Dacă sunteţi hipertensivi (tensiune peste 140 cu 90), renunţaţi la cura de transpirat, pentru că ridică şi mai mult tensiunea.
Beţi cât mai multe lichide
Beţi lichide de mai multe ori pe zi, pentru o mai bună termoreglare a organismului. Se recomandă apa plată, ceaiurile şi supele fierbinţi. Când este foarte frig, avem tendinţa să ne hidratăm mai puţin ca vara. În plus, băuturile calde reconfortează.
Încălzitul în exces face rău
Evitaţi atmosfera prea uscată din locuinţă, datorată încălzirii şi climatizării. Ele sunt nefaste pentru piele şi o deshidratează. Dacă locuiţi într-o casă supraîncălzită, umidificaţi aerul punând un bol cu apă pe calorifer. Umeziţi-vă ochii cu colir, dacă frigul vi-i usucă.
Trăiască mersul pe jos!
Mergeţi pe jos un sfert de oră dimineaţa şi seara, pentru a vă obişnui cu frigul şi a vă îmbunătăţi circulaţia sanguină. Acasă, o temperatură de 21 de grade este suficientă. Dacă vă este frig, îmbrăcaţi-vă cu un pulover.
SEARA - destindere şi încălzire
Un ceai aromat
După ce vă întoarceţi acasă, relaxaţi-vă în faţa unui ceai reconfortant din plante (mentă, muşeţel, tei) în care adăugaţi o linguriţă de miere. La fel de bun este şi un grog, fără alcool, care încălzeşte şi redă tonusul. Cum se prepară? Amestecaţi sucul unei jumătăţi de lămâie cu o infuzie de ghimbir şi o linguriţă de miere.
Înainte de culcare
Puneţi apă fierbinte într-o sticlă sau o pungă de cauciuc şi vârâţi-o sub plapumă, înainte de a vă culca. Căldura degajată în aşternut induce somnul uşor.
Sfatul bunicii: ciorapii
Un sfat bătrânesc, cu rezultate sigure, este culcatul cu şosete în picioare. Dacă vă ungeţi şi cu o cremă grasă înainte, ea va pătrunde mai bine în piele, datorită căldurii ciorapilor. Somn uşor!
Daca nu aveti un cont, va puteti inregistra 
