DIMINEAȚA
Gimnastica de încălzire
Începeți ziua cu câteva minute de stretching (mișcări de întindere), pentru a vă relansa circulația sângelui și a vă încălzi mușchii. Așezați pe podea, culcați pe spate, întindeți-vă bine brațele și picioarele, fără să uitați de coloana vertebrală.
Plinul de vitamine
Faceți plinul de vitamine. Pregătiți-vă un suc de fructe proaspăt. Stoarceți trei mandarine, o jumătate de lămâie, curățați un kiwi. Puneți totul în mixer și amestecați până ce se omogenizează. După ultimele studii, compoziția sucului, bogată în vitamine, minerale și antioxidanți, favorizează starea de bine și ne protejează de agresiunile exterioare.
Un duș rapid
Evitați băile calde și prelungite și produsele care produc prea multă spumă. Ele irită pielea și fragilizează bariera cutanată, ceea ce duce la o deshidratare mai importantă și la o vulnerabilitate mai mare. Se recomandă dușurile scoțiene, cald-rece-cald, câte 10 secunde. Pe măsură ce vă obișnuiți, coborâți tot mai mult temperatura apei. Dușul final să fie scurt. Dușurile scoțiene înviorează și întăresc sistemul imunitar.
Atenție la creme
Pentru a evita mâncărimile pielii uscate de frig, folosiți pentru mâini și picioare o cantitate generoasă de cremă bogată în uleiuri și unt vegetal. Ideale sunt cremele Karité (se găsesc la toate magazinele naturiste) și crema Nivea. Aplicați-le după duș, dar și seara, când vă întoarceți acasă cu pielea greu încercată de frig.
Tehnica cepei
Adoptați structura foilor de ceapă, purtând mai multe rânduri de haine, îmbrăcate una peste alta. Izolează mai bine corpul. Dacă este foarte frig, purtați o căciulă sau o glugă care să coboare pe ochi, acoperindu-vă și fața.
ÎN TIMPUL ZILEI
Frigul e periculos pentru inimă
"Atac de cord!". Iarna, asemenea știri se înmulțesc în ziare: oameni care n-au fost niciodată bolnavi mor, brusc, de inimă. Fenomenul stârnește frica: este frigul așa de periculos pentru inimă? Răspunsul specialiștilor este clar: "Da!". Mai ales în cazul bărbaților de peste 65 de ani, numărul cazurilor de deces prin atac de cord a crescut în ultimele ierni cu 20%. De vină sunt anumiți factori specifici de risc.
1. Pe frig tăios și vânt rece, arterele din întregul corp se contractă spontan. Drept urmare, mușchiul inimii primește prea puțin oxigen și nu mai pompează suficient sânge în sistemul circulator. Urmarea: cine are arterele îngustate de boli de inimă deja instalate, dar nedetectate medical, poate să facă ușor un infarct, iar în cazul unei circulații sanguine blocate, chiar un stop cardiac. Soluția: dacă în ultima vreme aveți dificultăți la respirat sau o presiune în zona pieptului, consultați urgent medicul!
2. Dăunătoare pentru inimă sunt și deprinderile noastre alimentare la timp de iarnă. Mâncăm în exces alimente grele, grase, bem mai des ca de obicei alcool.
* La temperaturi sub zero grade, corpul trebuie obișnuit treptat cu frigul, înainte de a ieși afară. De pildă, la început să stați câteva minute în fața ferestrei deschise sau în antreu.
* Respirați rar și profund, doar pe nas.
* Dacă sunteți cardiaci: când ieșiți la plimbare, nu uitați să puneți în geantă sau buzunar preparate pe bază de nitroglicerină. La nevoie, folosiți-le, dar nu foarte des, ca să nu vă obișnuiți organismul cu ele. În plus, provoacă și neplăcute dureri de cap.
* Luați zilnic minimum 100 mg magneziu. Arterele coronariene nu se mai contractă așa de puternic.
* Mâncați alimente sărace în colesterol: uleiuri de plante, pește, cereale integrale, legume, fructe, carne slabă de pasăre.
Cura de transpirație
Ajutor nesperat pentru răceală și gripă
Când ni se înfundă nasul, ne doare gâtul la înghițit, iar picioarele par să fie nesigure la pășit, e semn clar: suntem amenințați de-o răceală sau o gripă. În loc să ne văităm, mai bine să le închidem ușa în nas. "Cine recurge încă de la primele semne la o repriză bună de transpirat, poate adesea să oprească răceala! Iar dacă deja s-a și instalat, cedează și poate fi depășită mai repede", ne sfătuiesc medicii de familie.
Iată ce trebuie să faceți, pentru ca o cură de transpirație să aibă efect:
Pregătire: * Preparați o infuzie de tei, din 3 lingurițe plantă uscată, opărite cu 1 litru de apă, lăsate la infuzat 5 minute, apoi strecurată și pusă într-un termos. * Pe pat, peste cearșaful obișnuit se mai pune o pătură groasă de lână, iar deasupra, un prosop mare de baie. Puneți și două sticle cu apă fierbinte. * Alături, pregătiți și două pijamale groase din bumbac.
Cura de transpirat: Beți, înghițitură de înghițitură, infuzia fierbinte de tei. În prima cană, adăugați și o lămâie stoarsă + o linguriță de miere. Celelalte căni să fie din ceai curat. * După circa o oră, umpleți cada din baie, numai pe jumătate, cu apă la temperatura de 36 de grade. Băgați-vă înăuntru și lăsați să mai curgă apă fierbinte, până ce apa urcă la 40 de grade, iar corpul e scufundat în ea până la gât. Rămâneți în baie 15-20 de minute. Puteți bea acum ceaiul de tei rămas. * Ieșiți din baie și tapotați-vă cu un prosop absorbant. Îmbrăcați prima pijama și vârâți-vă în pat. Înveliți-vă trupul până la gât, cu prosopul, pătura și plapuma și stați să transpirați între 20 și 60 de minute. * În final, uscați-vă din nou cu prosopul, aerisiți repede camera, îmbrăcați-vă cealaltă pijama și băgați-vă în pat, de data asta, înveliți normal, numai cu plapuma.
Important: ieșiți încet din cadă și din pat, pentru că pot apărea amețeli. După 1-2 minute, circulația sângelui se stabilizează. * Dacă sunteți hipertensivi (tensiune peste 140 cu 90), renunțați la cura de transpirat, pentru că ridică și mai mult tensiunea.
Beți cât mai multe lichide
Beți lichide de mai multe ori pe zi, pentru o mai bună termoreglare a organismului. Se recomandă apa plată, ceaiurile și supele fierbinți. Când este foarte frig, avem tendința să ne hidratăm mai puțin ca vara. În plus, băuturile calde reconfortează.
Încălzitul în exces face rău
Evitați atmosfera prea uscată din locuință, datorată încălzirii și climatizării. Ele sunt nefaste pentru piele și o deshidratează. Dacă locuiți într-o casă supraîncălzită, umidificați aerul punând un bol cu apă pe calorifer. Umeziți-vă ochii cu colir, dacă frigul vi-i usucă.
Trăiască mersul pe jos!
Mergeți pe jos un sfert de oră dimineața și seara, pentru a vă obișnui cu frigul și a vă îmbunătăți circulația sanguină. Acasă, o temperatură de 21 de grade este suficientă. Dacă vă este frig, îmbrăcați-vă cu un pulover.
SEARA - destindere și încălzire
Un ceai aromat
După ce vă întoarceți acasă, relaxați-vă în fața unui ceai reconfortant din plante (mentă, mușețel, tei) în care adăugați o linguriță de miere. La fel de bun este și un grog, fără alcool, care încălzește și redă tonusul. Cum se prepară? Amestecați sucul unei jumătăți de lămâie cu o infuzie de ghimbir și o linguriță de miere.
Înainte de culcare
Puneți apă fierbinte într-o sticlă sau o pungă de cauciuc și vârâți-o sub plapumă, înainte de a vă culca. Căldura degajată în așternut induce somnul ușor.
Sfatul bunicii: ciorapii
Un sfat bătrânesc, cu rezultate sigure, este culcatul cu șosete în picioare. Dacă vă ungeți și cu o cremă grasă înainte, ea va pătrunde mai bine în piele, datorită căldurii ciorapilor. Somn ușor!