Pe scurt, dar cuprinzător: Ieşiţi din priză!

- Stresul ne pândeşte pretutindeni: pe scaunul dentistului, în ajunul unui examen, la serviciu, într-un blocaj de circulaţie. Următoarele exerciţii de relaxare vă vor ajuta să vă eliberaţi de tensiuni într-un minut, oriunde v-aţi afla -

Respiraţie abdominală

Puneţi palma dedesubtul ombilicului, astfel încât să puteţi simţi uşoara înaintare şi retragere a abdomenului, în timpul respiraţiei. Inspiraţi profund şi reţineţi aerul în plămâni, numărând până la trei. Expiraţi şi număraţi din nou până la trei. Respiraţi în continuare în acest mod pe durata unui minut, şi nu uitaţi să număraţi până la trei, după fiecare inspiraţie şi expiraţie. Altă variantă: aşezaţi-vă undeva într-o poziţie comodă, apoi inspiraţi şi expiraţi lent de câteva ori. Pe inspiraţie, spuneţi în gând: "eu sunt", iar pe expiraţie: "perfect liniştit". Repetaţi exerciţiul de două sau trei ori. Veţi simţi cum întreg corpul vi se relaxează.

Numărătoare lentă

Număraţi înapoi, de la zece până la zero. La fie­care cifră, inspiraţi şi expiraţi profund. Când trageţi aer în piept, spuneţi "zece", după care expiraţi calm. La ur­mă­toarea inspiraţie spuneţi "nouă" - şi aşa mai departe. Dacă aveţi o uşoară senzaţie de ameţeală, încetiniţi ritmul numărătorii, pentru a lungi pauzele dintre inspi­raţii şi expiraţii. Când aţi ajuns la zero, ar trebui să vă simţiţi relaxat. Dacă nu, repetaţi exerciţiul.

Rădăcini în podea

Întrerupeţi pentru un mo­ment ceea ce faceţi, re­ze­maţi-vă comod de spătarul scaunului şi cer­cetaţi-vă cor­pul în amănunt, pentru a descoperi punctele unde există încordare. Destindeţi muş­chii feţei, permiţând ma­xi­la­rului inferior să coboare puţin. Lăsaţi umerii şi braţele să cadă, relaxaţi mâinile, astfel ca de­ge­tele să se depărteze uşor unul de altul. Puneţi picioarele alătu­rate pe podea. În vre­me ce coap­sele se detensionează, lăsaţi pi­cioa­rele să se depărteze de la sine, venind într-o po­ziţie comodă. Veţi simţi cum gambele dvs. de­vin tot mai grele, iar tălpile "prind rădăcini" în podea. Acum inspi­raţi şi expiraţi lent.

Automasaj

Aplicaţi-vă pe corp lovituri foarte uşoare cu muchia palmei, cu mâinile puţin strânse, pentru a schiţa un "căuş" nu prea adânc. Presaţi cu degetele muş­chii con­tractaţi sau frământaţi corpul cu blân­deţe, de-a lungul muşchilor. Ma­saţi-vă toate părţile corpului unde puteţi ajunge, cu mişcări mân­gâie­toa­re, prelungi şi line. Con­cen­traţi-vă asupra ca­pului şi a cefei: frământaţi cu răb­dare muş­chii cefei şi ai umerilor, apoi, cu mâna făcută pumn, însă nu foarte strâns, "bateţi toba" într-un tempo rapid, pe gât şi ceafă. Cu degetele mari, des­crieţi mici cercuri la ră­dăcina părului. Masaţi-vă încet pielea ca­pului cu vâr­furile degetelor, iar după aceea ta­potaţi capul cu dege­tele: începeţi de la frunte, con­ti­nuaţi spre ceafă şi la sfâr­şit mergeţi cu acele bătăi uşoare pe latu­rile capului. Ma­saţi-vă după aceea şi faţa, descriind mici cercuri cu buricele degetelor sau cu degetele mari. Masaţi nasul cu degetul mij­lociu, iar de acolo urcaţi la sprâncene şi avan­saţi către tâmple. În încheiere, închi­deţi ochii, aco­periţi-vă faţa cu palmele şi rămâneţi o vreme aşa, respi­rând calm. V-aţi născut din nou!

Scurtă călătorie imaginară

Retrageţi-vă într-un loc liniştit, unde vă puteţi simţi în largul dvs. Inspiraţi şi expiraţi concentrat, timp de câteva minute. Apoi imaginaţi-vă un loc de care vă lea­gă amintiri frumoase. Ce mirosiţi? Par­fumul îmbă­tător al trandafirilor, într-o zi înăbuşitoare de vară? Aerul dens şi răcoros al toamnei? Pâinea proas­păt coaptă şi caldă încă? Şi ce auziţi? Contopiţi-vă cu formele, culo­rile şi aromele ce vă în­conjoară, în lumea dvs. plăs­mui­tă. Concentraţi-vă asupra unor percepţii plăcute: atin­gerea uşoară a unei pale de vânt, iarba moale şi răco­roasă care vă gâdilă tălpile goale, izul sărat şi foş­netul ritmic al va­lurilor mării. Dacă vi se strecoară în minte gân­duri neplăcute, nu vă chinuiţi să le alungaţi, ci de­ta­şaţi-vă de ele cu luare-aminte, pentru a vă întoar­ce în universul creat de fantezia dvs.