Respirație abdominală
Puneți palma dedesubtul ombilicului, astfel încât să puteți simți ușoara înaintare și retragere a abdomenului, în timpul respirației. Inspirați profund și rețineți aerul în plămâni, numărând până la trei. Expirați și numărați din nou până la trei. Respirați în continuare în acest mod pe durata unui minut, și nu uitați să numărați până la trei, după fiecare inspirație și expirație. Altă variantă: așezați-vă undeva într-o poziție comodă, apoi inspirați și expirați lent de câteva ori. Pe inspirație, spuneți în gând: "eu sunt", iar pe expirație: "perfect liniștit". Repetați exercițiul de două sau trei ori. Veți simți cum întreg corpul vi se relaxează.
Numărătoare lentă
Numărați înapoi, de la zece până la zero. La fiecare cifră, inspirați și expirați profund. Când trageți aer în piept, spuneți "zece", după care expirați calm. La următoarea inspirație spuneți "nouă" - și așa mai departe. Dacă aveți o ușoară senzație de amețeală, încetiniți ritmul numărătorii, pentru a lungi pauzele dintre inspirații și expirații. Când ați ajuns la zero, ar trebui să vă simțiți relaxat. Dacă nu, repetați exercițiul.
Rădăcini în podea
Întrerupeți pentru un moment ceea ce faceți, rezemați-vă comod de spătarul scaunului și cercetați-vă corpul în amănunt, pentru a descoperi punctele unde există încordare. Destindeți mușchii feței, permițând maxilarului inferior să coboare puțin. Lăsați umerii și brațele să cadă, relaxați mâinile, astfel ca degetele să se depărteze ușor unul de altul. Puneți picioarele alăturate pe podea. În vreme ce coapsele se detensionează, lăsați picioarele să se depărteze de la sine, venind într-o poziție comodă. Veți simți cum gambele dvs. devin tot mai grele, iar tălpile "prind rădăcini" în podea. Acum inspirați și expirați lent.
Automasaj
Aplicați-vă pe corp lovituri foarte ușoare cu muchia palmei, cu mâinile puțin strânse, pentru a schița un "căuș" nu prea adânc. Presați cu degetele mușchii contractați sau frământați corpul cu blândețe, de-a lungul mușchilor. Masați-vă toate părțile corpului unde puteți ajunge, cu mișcări mângâietoare, prelungi și line. Concentrați-vă asupra capului și a cefei: frământați cu răbdare mușchii cefei și ai umerilor, apoi, cu mâna făcută pumn, însă nu foarte strâns, "bateți toba" într-un tempo rapid, pe gât și ceafă. Cu degetele mari, descrieți mici cercuri la rădăcina părului. Masați-vă încet pielea capului cu vârfurile degetelor, iar după aceea tapotați capul cu degetele: începeți de la frunte, continuați spre ceafă și la sfârșit mergeți cu acele bătăi ușoare pe laturile capului. Masați-vă după aceea și fața, descriind mici cercuri cu buricele degetelor sau cu degetele mari. Masați nasul cu degetul mijlociu, iar de acolo urcați la sprâncene și avansați către tâmple. În încheiere, închideți ochii, acoperiți-vă fața cu palmele și rămâneți o vreme așa, respirând calm. V-ați născut din nou!
Scurtă călătorie imaginară
Retrageți-vă într-un loc liniștit, unde vă puteți simți în largul dvs. Inspirați și expirați concentrat, timp de câteva minute. Apoi imaginați-vă un loc de care vă leagă amintiri frumoase. Ce mirosiți? Parfumul îmbătător al trandafirilor, într-o zi înăbușitoare de vară? Aerul dens și răcoros al toamnei? Pâinea proaspăt coaptă și caldă încă? Și ce auziți? Contopiți-vă cu formele, culorile și aromele ce vă înconjoară, în lumea dvs. plăsmuită. Concentrați-vă asupra unor percepții plăcute: atingerea ușoară a unei pale de vânt, iarba moale și răcoroasă care vă gâdilă tălpile goale, izul sărat și foșnetul ritmic al valurilor mării. Dacă vi se strecoară în minte gânduri neplăcute, nu vă chinuiți să le alungați, ci detașați-vă de ele cu luare-aminte, pentru a vă întoarce în universul creat de fantezia dvs.