EPUIZAREA, STRESUL şi INSOMNIA - Sfaturi de prim ajutor

Primăvara pe negativ

1. EXTENUARE

Primăvara, echilibrul energetic este dereglat. Ne simţim obosiţi, sleiţi de puteri, ameţiţi, precum gâzele care se dezmorţesc la soare. Din fericire, ne stau la îndemână remedii casnice cu efect rapid. Cu cât le folosim mai repede, cu-atât mai iute ne vom pune pe picioare.

Banane şi ulei de măsline
Decojiţi o banană coaptă, galbenă, şi zdrobiţi miezul cu o furculiţă, într-un bol sau într-o farfurie de supă. Turnaţi dea­supra o linguriţă de ulei de măsline presat la rece şi amestecaţi bine. Lă­saţi apoi piureul să stea 30 de minute la temperatura camerei sau, în ano­timpul cald, chiar afară, la soare. Mân­caţi pasta savurând-o încet.

Apă chioară cu linguriţa
Oboseala e pusă pe fugă şi printr-un procedeu incredibil de simplu: beţi un pahar de apă rece cu înghiţituri mici sau, şi mai bine, cu linguriţa.

Reţetă Ayurvedică
Puneţi pe foc un sfert de litru de apă, turnaţi-o într-un pahar şi beţi-o cât puteţi de fierbinte, cu în­ghiţituri foarte mici.

Varză murată crudă
Pentru că în cazul epuizării, organismul duce lipsă, în mod frecvent, de vitamina B12 (vita­mi­na energiei), apelaţi la un pro­dus natural cu un conţinut ridicat de B12: varza murată crudă. Luaţi în gură o lingură cu vârf de varză acră şi mestecaţi-o bine.

7 plus 7 plus 7
Când vă simţiţi fără vlagă, mâncaţi, din timp în timp, 7 migdale, 7 curmale şi 7 stafide. Şi ciocolata amăruie, cu cel mai ridicat conţinut de cacao, vă poate ajuta la combaterea oboselii care se instalează brusc.

Miere de flori de câmp
Lăsaţi, pur şi simplu, să se to­pească încet, în gură, o linguriţă de miere polifloră. Hormonii vege­tali, vitaminele din grupa B şi mag­neziul pe care le conţine îi ajută pe cei slă­biţi să se repună repede pe picioare.

Fulgi de ovăz
Ovăzul este un bun energizant. Înmuiaţi, seara, 3 linguri de fulgi de ovăz în 5 linguri de apă. Lăsaţi-i să se "umfle" peste noapte şi mâncaţi-i a doua zi, dimi­neaţa, cu iaurt şi miere. Sunt super-energizanţi. Pentru refacerea rapidă a puterilor, se recomandă, cu căldură, şi supa de fulgi de ovăz.

Start bun dimineaţa
Amestecaţi 2 linguriţe de nucă rasă cu 2 linguriţe de miere şi cu o linguriţă de iaurt degresat. Sunt să­ţioase şi vă dau energie pentru întreaga zi.
(Atenţie: aceste reţete nu le sunt recomandate diabeticilor.)

2. STRES

De câte ori n-aţi auzit de la colegi, prieteni, cu­noscuţi sau rude apropiate îndemnul "Evită stresul"? Este, cu siguranţă, cel mai stupid sfat pe care-l poate da cineva. Trăim vremuri agitate, haotice, în care fiecare dintre noi este afectat de stres, de care nu putem scăpa şi pe care nu-l putem evita. Nimeni n-o poate face, indiferent de vârstă sau de stilul de viaţă. Dacă vrem, totuşi, să nu ne îmbolnăvim, singura posi­bilitate este să ne întărim organismul împotriva rele­lor pe care le aduce după sine stresul, adică să devenim rezistenţi la el. Şi acest lucru este mai uşor decât ne închipuim, cu condiţia să cu­noaştem câteva mecanisme importante ale propriului organism.

Măsură anti-stres nr. 1
În perioadele agitate, aprovizionaţi-vă, de 2 ori pe zi, cu vitamina C. Este important să o faceţi de două ori pe zi, pentru că vita­mina C este descompusă foarte repede. Mâncaţi, de pildă, câte 2 portocale, 4 manda­rine, 2 kiwi sau 1 ardei gras pe zi. Cei ce suferă de stres şi au ne­cazuri consumă în această perioadă o cantitate mare de vitamina C, care trebuie recuperată rapid. Altminteri, mecanismul de apărare al organismului nu poate face faţă virusurilor gripale care ne atacă.

Măsură anti-stres nr. 2
Beţi 1-2 pahare de apă. În stare de stres, se pierde o can­titate mare de apă, prin trans­piraţie şi urină. Urmarea: sân­gele se îngroaşă, curge mai lent prin vene şi nu trans­portă sufi­cient oxigen şi sub­stanţe nu­tritive spre creier. De aceea, în situaţii de stres, se întâmplă frecvent să nu gândim clar. Apa aju­tă la fluidizarea sângelui şi la aprovizionarea creie­rului cu o cantitate suficientă de substanţe vitale. Iar noi de­venim rezistenţi la stres şi reuşim să facem faţă celor mai dificile situaţii.

Măsură anti-stres nr. 3
Lăsaţi să curgă apă caldă peste pulsul ambelor mâini 2-3 minute, după care relaxaţi-vă, ridicaţi ca­pul şi inspiraţi şi expiraţi profund. Veţi vedea că aplicând aceste 3 măsuri o să răzbiţi mai uşor şi mai relaxat în orice situaţie de stres.

3. INSOMNIA

Vi s-a întâmplat, cu siguranţă, şi dvs. să veniţi acasă după o zi solicitantă, plină de încordare şi stres, să mâncaţi ceva şi să vă prăbuşiţi, morţi de oboseală, în pat. Dar somnul odihnitor, pe care îl aşteptaţi cu atâta nerăbdare, se lasă aşteptat. Vă răsuciţi de pe-o parte pe alta, gândurile vă cotropesc, iar pe parcursul nopţii nu vă bucuraţi de regenerarea atât de impor­tantă pentru sănătate. Urmarea: a doua zi vă simţiţi obosiţi, fără vlagă. Pentru această situaţie ar fi bine să urmaţi un "program" special, cu un efect pozitiv aproa­pe sigur:

Aerisiţi bine dormitorul
Aveţi grijă ca încăperea să aibă suficientă umi­ditate, adică circa 50%. Camera n-ar trebui să fie prea încălzită, temperatura urmând să oscileze între 18-20 de grade Celsius.

Presopunctură
În medicina tradiţională chineză există un punct de masaj şi de presopunctură numit "Insomnie". Acesta se află exact la mijlocul ambelor călcâie, cam la 1 cm distanţă de marginea posterioară a acestora. Dacă vi se întâmplă să nu puteţi adormi, aşezaţi-vă în pat şi masaţi cu degetele mâinii drepte mai întâi călcâiul stâng şi apoi pe cel drept. Apă­sarea trebuie să fie uşoară, iar masajul se execută cu miş­cări circulare, dinspre interior spre exterior. În continuare, masaţi - suplimentar - şi mijlocul tălpilor.

Baie fierbinte
În locul masajului, puteţi face - din când în când - o baie fierbinte la picioare. Tes­tele efectuate la Universitatea din Basel au arătat că per­soanele care au picioarele cal­de adorm după doar 10 mi­nute, iar cu picioarele reci, abia după o jumătate de oră.

Reţetă cu bere neagră
Puteţi încerca următoarea reţetă naturală: ames­tecaţi 50 g de conuri de hamei, 80 g de coada-racului şi 40 g de frunze de răchită albă şi fierbeţi 3 linguri de amestec cu 1/2 l de bere neagră (doar câteva clocote). Lăsaţi "ceaiul" să se odihnească 15 minute şi beţi-l cu o jumătate de oră înainte de culcare.

Ceai din ace de brad
Luaţi un pumn de ace de brad, spălaţi-le foarte bine şi zdrobiţi-le cu sucitorul pe planşeta de bucătărie. Opăriţi o linguriţă cu vârf de ace, cu o ceaşcă de apă clocotită. Lăsaţi să se infuzeze 1-2 mi­nute şi strecuraţi. Ceaiul se bea călduţ, cu 30 de minute înainte de culcare, îndulcit cu puţină miere.

Cină uşoară
Străduiţi-vă să nu mâncaţi prea "greu" la cină, pentru că mâncarea grasă poate duce la dereglări de somn (adormiţi greu, aveţi un somn întrerupt). Şi nu consumaţi alcool în exces. Veţi dor­mi agitat, iar cea mai importantă fa­ză a somnului - REM - va fi afec­tată.

Mişcare
Faceţi o plim­ba­re seara. Mer­gând puţin pe jos, vă pu­teţi deconecta şi puteţi scăpa de stresul de peste zi.