Se poate amâna bătrâneţea?

- Se poate! Şi nu există nici un secret. Problema este să te ocupi! Să-ţi îngrijeşti cu adevărat sănătatea, mintea şi sufletul. Sfaturile care urmează reprezintă o soluţie pe care merită să o încercaţi -

Specialiştii în probleme legate de vârsta a treia folosesc, mai nou, în loc de expresia "me­dicină anti-age", "medicină preventivă". Şi, mai exact, noţiunea folosită este "medicina celor patru P", adică predictibilitate, prevenţie, personali­zare, participare. Termenii au fost inventaţi de specia­liştii în biologie funcţională, care îi explică aşa:
Predictibilitate - în mare parte, sănătatea noastră e "scrisă" în gene, care trebuie să se regăsească în sti­lul de viaţă pe care îl ducem.
Prevenţie - depistarea la timp a problemelor legate de sănătate contribuie decisiv la evitarea agra­vării lor.
Personalizare - pentru că nu avem toţi aceleaşi necesităţi.
Participare - pentru că întreţinerea "maşinăriei" organismului depinde, înainte de toate, de noi înşine.
Obiectivul nu este să rămâi tânăr cu orice preţ, ci, pe măsura posibilităţilor, se preîntâmpini neplăcerile bă­trâneţii, care riscă să se accentueze cu timpul. Cum se poate atinge acest deziderat? Printr-o alchimie sub­tilă între o igienă de viaţă rezonabilă şi picătura de li­ber­tate indispensabilă. În mod frecvent, centenarii se recrutează dintre oamenii optimişti, care au ştiut să de­păşească problemele vieţii şi accidentele de sănă­tate. Conform specialiştilor, 25% dintre cauzele care explică longevitatea ţin de gene, iar 75% depind de stilul de viaţă şi mediul în care trăim.

Zece sfaturi pentru a îmbătrâni târziu şi frumos

- Să rămâi tânăr este la îndemâna oricui. E suficient să trăieşti în acord cu trupul şi spiritul tău. Uşor de zis? Şi de făcut, datorită acestui mic ghid, bazat pe reţete simple şi eficiente -

1. Faceţi zilnic 10 minute de exerciţii fizice
Mişcarea şi activitatea sportivă sunt bune pentru creier, reprezintă un mijloc ideal de ameliorare a capacităţilor cognitive. Când facem sport, secretăm un hor­mon care favorizează conexiunile între neuroni şi declanşează pro­ducţia de amfetamine euforizante. Cu condiţia să practicaţi exerciţii moderate şi regulate, mult mai eficiente decât eforturile mari, dar ocazionale. De pildă: să mergi pe jos repede, să urci şi să cobori scările, să alergi până ce pulsul urcă la 120-140 de bătăi pe minut (nu mai mult), vreme de 25 de minute, de trei ori pe săptămână.

2. Ţineţi post o zi pe săptămână
Fără să ajungi la suprimarea totală a mâncării, se poate apăsa pe frâna alimentară, o dată pe săptămână. Madeleine Ges­ta, autoarea postului cu ace­laşi nume, recomandă o dietă bazată pe ceai şi iaurt cu miere. Nutriţioniştii chinezi le recomandau pacienţilor lor postul cu o zi de sucuri de fructe pe săptămână, pentru a uşura sis­temul digestiv, făcând, totodată, pli­nul de vitamine. Ei recomandă cu precădere sucul de mere şi sucul de ananas, bogate în vitaminele A, E şi C, potasiu şi magneziu. Se adaugă şi puţină rădăcină de ghimbir ras, care stimulează secreţia gastrică. Senzaţia de lejeritate se instalează imediat.

3. Mâncaţi cât mai des ulei de cocos şi brânză Năsal (Roquefort)
Conform unui studiu danez, laptele de nucă de co­cos, foarte la modă în lume şi vândut chiar şi în marile magazine, întârzie îmbătrânirea creierului. Dr. Vilhelm Bohr, autorul principal al studiului, afirmă: "O alimentaţie bogată în nucă de cocos oferă un car­­burant suplimentar celulelor creierului, care repară mai uşor stricăciunile bătrâneţii". Cealaltă cale recomandată este brânza cu mucegai (Năsalul românesc sau Roquefort-ul franţuzesc, ambele pre­zente în prăvălii), cărora cercetătorii englezi le atri­buie secretul longevităţii. În "venele sale albastre", brânza conţine substanţe antiinflamatoare, cunoscute pentru efectul lor anticancer şi de protecţie a inimii. Ea e bună şi pentru intestin şi stomac, luptă contra durerilor reumatismale şi întârzie îm­bătrâ­nirea.

4. Mai puţine proteine animale, mai multe proteine vegetale
"Mâncăm mult prea multă carne", afirmă în cor toţi nu­triţioniştii din lume. Ideal ar fi să înlocuim, cât mai repede şi cât mai mult, prepa­ratele din carne cu peşte şi legume. Strict! Legumi­noasele (mazărea, fasolea, lintea, bobul) sunt la fel de săţioase ca şi carnea şi conţin proteine care acoperă necesităţile corpului. Cota maximă de carne admisă pe săptămână este de o friptură de vacă sau porc.

5. Folosiţi-vă creierul, chiar şi în faţa televizorului
Creierul este o reţea vastă, de 100 de miliarde de neuroni, legaţi între ei prin 200.000 de miliarde de conexiuni. Pentru că nu le putem creşte numărul, este extrem de important să ameliorăm permanent performanţele celor pe care îi mai avem la anii târzii. Iar să-ţi păs­trezi spiritul viu nu e chiar aşa de greu. Citeşti, îţi alegi preo­cupări creative, şi poţi rămâne activ chiar şi în faţa televi­zorului: analizezi se­rialul pe care îl vizionezi, ur­mă­reşti in­triga, comentezi, iei atitudine faţă de şti­rile politice, trecându-le prin judecata ta.

6. Deschişi faţă de alţii
Secretul tinereţii constă într-o viaţă socială de calitate. Oameni cu care să ai efectiv ce vorbi sau cărora le porţi afecţiune. Relaţiile amicale se află pe locul întâi. Prietenia trece înaintea iubirii. S-a dovedit că relaţiile de amiciţie permanente şi sincere secretă mai constant hormoni ai ataşamentului şi fericirii decât dragostea. Prietenia şi afecţiunea sunt indispensabile în lupta cu stresul şi angoasele, care au un efect devastator asupra organismului.

7. Oferiţi-vă în mod regulat cure de linişte
Treisferturi din populaţia Europei se declară jenată şi agresată de zgomotele şi gălăgia din locurile unde trăiesc. Realizat la cererea OMS (Organizaţia Mon­dială a Sănătăţii) studiul arată că expunerea constantă la agresiunea sonoră creează un stres puternic şi atacă perfid auzul, ducând la problema aşa de răspândită a acufenelor. Cum ar trebui să reacţionăm? Să ne mu­tăm în zone mai liniştite (o iluzie, pentru majoritatea populaţiei Europei) şi să ne punem tampoane de vată în urechi când gălăgia atinge maximul? Sfatul cel mai bun, mai ales pentru vârstnici şi oamenii obosiţi, este să ţină, cel puţin o dată pe săptămână, pauze audi­tive, cure de linişte, în care să renunţe total la radio, muzică şi televizor. Liniş­tea relaxează şi dă senin sufle­tesc. În general, per­soanele de vârsta a treia ar trebui să se lase cât mai puţin agresate de tumul­tul vieţii coti­diene, alegând, pe cât posibil, liniştea.

8. Trăiţi în echilibru cu vârsta pe care o aveţi
N-o faceţi pe tinerica, nici pe junele prim, dacă aţi trecut de 50 de ani. Veţi părea cu atât mai bătrâni. Încercarea de a-i imita pe cei tineri te încarcă cu ani în plus. Cea mai bună cale de a bate palma cu tinereţea este să intri în echilibru cu tine însuţi, să te accepţi aşa cum eşti, dar să mizezi pe zonele de tinereţe interioară. În­cearcă să ai o preocupare inte­lectuală sau fizică până la anii adânci. Fă ceva ce îţi place şi te mobilizează. Lucrul mâinilor sau minţii tale să te facă mulţumit şi bucuros. Bătrâneţea ne oferă o şansă uriaşă de a face doar ce ne place, lucruri pe care le-am tot amânat. Când sufletul e bucuros, schimbările pe care le pro­duce vârsta asu­pra noastră sunt mult mai uşor de ac­cep­tat. Bătrâneţea trăită cu "sens" îşi pune pecetea şi pe obraz. Privirea e vie, zâmbetul strălucitor. A doua tinereţe există cu ade­vărat.

9. Întăriţi-vă picioarele
Ele sunt cele care ne "poartă" toată viaţa, care asigură mersul, urcatul şi coborâtul, o sarcină, pe drept cuvânt, uriaşă. E cazul, deci, ca măcar atunci când se apropie bărâneţea, să le acordăm puţină atenţie. Când muscu­latura începe să scadă, spatele se în­doaie, picioarele încep să tremure şi îmbătrânim cu o sută de ani. De aceea, e important să facem exerciţii de întărire a lor, în fie­care dimineaţă şi seară. Două exerciţii simple: faceţi 10 geno­flexiuni de trei ori pe zi (ideal ar fi zece, dar "merge" şi patru-cinci, eventual sprijiniţi, dacă nu vă puteţi menţine echilibrul; ridicaţi-vă pe vârfuri şi lăsaţi-vă pe călcâi cât mai des, întăreşte laba piciorului. În plus, cumpăraţi-vă o bicicletă de apartament şi daţi din pedale pe muzică. În prima zi pedalaţi pe o melodie, apoi pe două şi tot aşa. La finalul unei singure săptă­mâni, veţi avea mai multă siguranţă în picioare şi o ţinută mai zveltă. Nu uitaţi: primele semne de bătrâ­neţe sunt ţinuta încovoiată a spatelui, mersul nesigur şi ochii "stinşi" (fără curiozitate sau bucurie în ei).

10. Reabilitaţi siesta
Viaţa agitată din ziua de azi are nevoie, mai mult ca nicio­dată, de mici pauze de odihnă, mai ales după vârsta de 50 de ani. Creierul se reface prin somn. Mai ales când nu dormi bine noaptea, e indi­cat să tragi un pui de somn. Dacă nu puteţi adormi peste zi, adoptaţi poziţia pi­sicii. Întindeţi-vă şi relaxaţi-vă 15 minute, alungând toate gândurile din cap. Pentru a izbuti, concen­traţi-vă pe felul în care respiraţi. Ur­­măriţi drumul aerului în plă­mâni, cum intră şi cum iese rit­mat. Linişteşte imediat. Sau proiectaţi un scenariu plăcut în minte. Imaginaţi-vă o dimineaţă clară, de vară, când soarele răsare şi lumina lui aurie umple lumea întreagă, curge peste păduri, şiroind pe frunzişul copacilor, pe trunchiuri, prin iar­bă, peste tufişuri şi flori, umple zările şi curge la vale cu râurile strălucitoare. Iar în mijlocul acestei prive­lişti, cu spatele sprijinit de-un copac, vă aflaţi dvs., beat de fericirea priveliştilor din jur. Puneţi-vă mintea la contribuţie! Tinereţea porneşte din cap!