Chinul toamnei - "Sfânta muncă" începe din nou

- Aţi profitat de vacanţă pentru a vă reîncărca bateriile. Iată însă că revenirea la vechile obligaţii de acasă spulberă tonusul şi amintirea zilelor însorite, ameninţându-vă cu o porţie bună de stres. Încet-încet, energia se scurge în pământ şi locul ei îl ia oboseala. La revedere vacanţă, cenuşiul vieţii se întinde până la orizont... Ei bine, există totuşi metode de a prelungi bunăstarea fizică şi sufletească a vacanţei. Puţină organizare cotidiană şi o bună folosire a timpului vă vor ajuta să vă păstraţi echilibrul, să aşezaţi între dvs. şi lume o distanţă protocolară, care să vă lase să respiraţi. Sfaturile oferite în continuare vă vor fi de folos -

I. ACASĂ

Ziua de mâine să-nceapă seara
Poate părea un sfat de prisos, dar pentru ca "ziua bu­nă să se cunoască de dimineaţă" e nevoie ca ea să fie bine pusă la cale din timp. Din seara precedentă, adică. Nu e nevoie de cine ştie ce efort. Concentraţi-vă asupra urgen­ţe­lor pe care va trebui să le rezolvaţi dimineaţa şi înju­mă­tăţiţi-le conţi­nutul. În cazul în care aveţi copii de vârstă şcolară, verificaţi-le de cu seară ghiozdanul şi puneţi-le la îndemână hainele pentru a doua zi. Aşter­neţi şi masa pen­tru micul dejun, astfel ca dimineaţa să tur­naţi doar ceaiul în căni. Încet-încet, noua organi­zare a timpului va deveni o obişnuinţă şi un proce­deu antistres.

Nu mai mult de o corvoadă pe zi
Gătit, spălat, călcat, curăţenie, şedinţă cu pă­rin­ţii la şcoală... nu lăsaţi să se-adune prea multe sar­cini pe umerii dvs. şi nu re­nun­ţaţi la finalul de săp­tă­mâ­nă din cauza lor. Ideal ar fi - spun psi­ho­logii - să nu în­de­pliniţi mai mult de o "cor­­voa­dă" pe zi şi să nu renunţaţi la mai mult de un week-end pe lună, pentru a rezolva întâr­zi­e­­rile casnice. Două zile de libertate şi odih­nă din şapte sunt obli­ga­torii pentru menţinerea echilibrului nostru nervos.

O singură zi pentru cumpărături
Încercaţi să întocmiţi un program cu bucatele pe care le veţi găti pentru o săptămână întreagă. Faceţi o listă cu alimentele necesare, aşezându-le pe compartimente: carne, lactate, fructe, legume, co­loniale etc. Copiii să-şi spună şi ei doleanţele, pen­tru a nu fi ulterior necesare alte cumpărături. Chiar dacă sfaturile vi se par "uşurele", le veţi con­stata "greutatea" atunci când, ieşind la cumpărături o singură dată pe săptămână, veţi descoperi cu ui­mire că timpul dvs. liber de-acasă începe să crească şi să dospească precum aluatul de cozonac.

Jucaţi-vă şi râdeţi cât mai mult cu copiii
După o zi de birou, nu e prea uşor să ră­mâ­neţi calmi şi destinşi când, odată ajunşi acasă, vă găsiţi copiii la joacă, cu temele lăsate de izbelişte şi cu hainele de şcoală "semă­nate" prin dormitor. Sigur, sunteţi rupţi de oboseală, dar înainte de-a vă lăsa nervii să ex­plodeze, trageţi aer în piept. Co­piii as­cul­tă mai degrabă de un ton normal decât de ţipete iste­ri­zate. Şi nu uitaţi: drept recom­pensă pentru strădania lor, acor­daţi-le un timp special, în care să vă povestească de şcoală, de jocuri, de prieteni. Ascultaţi-i cu atenţie, daţi-le sfaturi şi râdeţi cu ei. Dar sincer! Prefăcătoria se simte, iar pe dvs. vă oboseşte mai rău.

Nu neglijaţi viaţa de cuplu
Evitaţi să "deversaţi" asupra tovarăşului sau tovarăşei dvs. de viaţă (în multe familii, bărba­ţii ţin locul de gos­podine) oboseala şi enervarea insta­late la ca­pătul zilei. Dacă la locul de muncă aţi fost disponibili şi aţi reuşit să zâmbiţi, de ce n-aţi fi la fel şi acasă? Re­zer­vaţi-vă cel puţin o jumătate de oră pe seară pentru o dis­cuţie plăcută şi liniştită des­pre problemele zilei care a trecut, dar fără a vor­bi prea mult despre muncă. Nu lăsaţi ca tele­vizorul să ocu­pe spaţiul rezervat pentru dialog. Dacă nu, încet-încet, vă veţi simţi plictisiţi şi în­străi­naţi.

Mişcaţi-vă! Practicaţi un sport!
Peste vară, în vacanţă, v-aţi plimbat, aţi urcat pe dru­muri de munte, aţi înotat, aţi dansat... Conti­nuaţi mai de­parte acest parcurs. Activitatea fizică eliberează en­dor­fine, hormoni naturali ai relaxării şi stării de bine. Ritmul indicat? O dată, de două ori pe săptămână, cel puţin o jumătate de oră. Mo­mentul? După serviciu sau sâmbăta şi duminica (pentru persoanele foarte ocupate). Dacă sunteţi căsătoriţi, ideal ar fi să faceţi o dată pe săp­tămână o alergare în doi. Fiţi siguri că energia acu­mu­lată în vacanţă se va dubla.

Învăţaţi să vă răsfăţaţi
Acordaţi-vă zilnic un spaţiu strict per­sonal. Uitaţi de televizorul care ne mă­nâncă orele libere şi viaţa. As­cul­taţi mu­zică relaxantă, citiţi, ocupaţi-vă de florile din gră­dină sau din apartament, mân­gâiaţi-vă pisica sau daţi o tură cu patrupedul dvs. prin cartier... O altă sugestie ar fi să vă ocu­paţi de felul în care ară­taţi. O baie de aburi cu muşeţel, puţină cos­metică facială, câteva exer­ciţii yoga de rela­xare, toate astea optimizează do­rinţa de-a plăcea şi de a fi sănătoşi. O jumătate de oră în faţa oglinzii e un sub­stitut ideal de vacanţă.

II. LA BIROU

Umanizaţi-vă locul de muncă
Teancul de dosare pe care îl vedeţi pe birou dimineaţă de dimineaţă este efectiv depresiv. Nu-l lăsaţi să crească prea mult. O curăţenie ge­ne­rală periodică are efect benefic. Veţi con­stata, pe de o parte, că există şi lu­cruri de aruncat, pe de alta - veţi crea pe bi­roul dvs. de lucru un spa­ţiu bene­fic, pe care îl puteţi ocu­pa cu o floa­re aşezată într-un pa­har, o fo­tografie, un peisaj, câteva pie­tre adu­­nate într-o excursie care nu se poate uita...

Faceţi pauze regulate
Spiritul dvs. a pornit-o hai-hui? Nu vă mai gă­siţi cu­vintele? Este ome­­neşte, căci peste limita de 90 de minute e greu să te concen­trezi. Nu insistaţi, acordaţi-vă o pau­ză. Căutaţi un loc liniş­tit, eventual ieşiţi pe stradă, faceţi câţiva paşi şi beţi un pahar cu apă. Sau masaţi-vă fruntea şi tâm­plele pentru a în­de­părta stresul.

Învăţaţi să vă concentraţi
Telefonul sună fără încetare, iar în ju­rul dvs. e un du-te vino permanent, exact acum când aveţi de terminat o lucrare! Pentru a vă detaşa de "restul lumii", puneţi un obiect pe birou şi priviţi-l fix, fără să vă gândiţi la nimic altceva. Încercaţi să rămâneţi 40 de secunde în această "carcasă" improvizată, prelungind apoi puţin câte puţin durata.

Învăţaţi să comunicaţi
Când apar tensiuni în relaţia dvs. cu un coleg sau chiar cu şefii, nu pierdeţi timpul punând la cale scenarii: clarificaţi pe loc situaţia. Nu veţi aplana tensiunile pe coridorul biroului sau între două şe­dinţe. Spuneţi calm ce credeţi, privindu-vă interlo­cutorul în ochi. Cereţi şi avizul colegilor dvs., dar în mod obiectiv, fără să transformaţi si­tuaţia neplă­cută într-o dramă. Dacă aţi greşit, ce­reţi-vă scuze. Dacă nu, aşteptaţi cu răbdare ca ten­siu­nea să se aplaneze. Nu vă plângeţi şi, mai ales, nu-i bâr­fiţi pe împricinaţi. Igiena relaţiilor de la locul de muncă este fundamentală pentru sta­rea dvs. de spirit pe termen lung.

Creaţi o "breşă" între serviciu şi acasă
Indiferent dacă vă întoarceţi acasă cu maşina sau cu tramvaiul, schimbaţi-vă o dată pe săptămână itinerariul. O metodă exce­lentă de a rupe rutina. Coborâţi din auto­buz cu o staţie mai de­vreme şi mergeţi pe jos. Mersul vă aeriseşte gândirea şi vă ajută să înţelegeţi mai clar ce se întâmplă în jur. Circulaţi cu maşina şi aţi intrat în cap­cana unui semafor care pare fixat pe roşu? În loc să vă ener­vaţi, în mijlocul concertului de claxoane, mai bine por­niţi radioul sau ascultaţi o casetă. Muzica vă destinde. Nu vă gândiţi că pierdeţi timpul, ci că vă bucuraţi de un ră­gaz nesperat. Ştiinţa de a transforma negrul în alb pre­lungeşte viaţa.