Bolile finalului de mileniu
Insomniile
Toata lumea se confrunta cu momente sau cu perioade de insomnie ori de somn perturbat. Agitatia, teama, grijile materiale ori problemele sufletesti pot provoca crize grave de somn. Si bolile pot duce la insomnii: durerile fizice, tensiunea arteriala redusa, astmul, dereglarile hormonale, depresiile sunt dusmani redutabili ai noptilor linistite.
Nu exista o regula in ceea ce priveste durata obligatorie de somn: fiecare individ are orarul sau. Sugarii si unii adolescenti pot dormi pana la 12 ore pe zi, in vreme ce varstnicii se multumesc adesea cu cinci sau sase ore de somn pe noapte.
Somnul comporta doua faze: somnul profund si somnul paradoxal, caracterizat prin miscarea rapida a ochilor sub pleoape, cand de obicei se instaleaza si visele. Pentru ca un om sa se trezeasca a doua zi dimineata proaspat si odihnit trebuie sa strabata obligatoriu aceste faze.
Lipsa somnului provoaca iritabilitate, ineficienta profesionala, incapacitatea de a ne concentra. Din fericire, organismul are forta de a recupera o perioada de insomnie ceva mai indelungata. Mai multe nopti prost dormite se "repara" o singura data, printr-un somn profund de 10-12 ore.
Anumiti insomniaci ajung in stari de iritare nervoasa atat de accentuate, incat nu mai reusesc sa se destinda suficient pentru a putea adormi. In acele conditii se creeaza un cerc vicios de surmenaj si de insomnie si subiectii se epuizeaza total.
Pentru a sistematiza mai bine problema "nesomului", care adesea devine boala, am conceput-o sub forma de intrebari.
•Cand se poate vorbi despre dereglari ale somnului?
Medicul ar trebui consultat atunci cand:- ne trebuie o ora ca sa adormim;
- dormim mai putin de 6 ore (desi simtim nevoia de mai mult somn);
- ne trezim noaptea de cel putin doua ori;
- incepand cu ora 4 dimineata, nu mai putem adormi.
•Dereglarile acestea sunt ereditare?
Da. In proportie de 70% "structura de somn" este conditionata de gene.
•Lipsa de somn dauneaza sanatatii?
Daca dureaza mai mult de 4 luni, da. Memoria, creativitatea, inteligenta sufera. Suntem mai predispusi la infarct, iar sistemul imunitar slabeste.
•Insomnia poate fi cauzata de vreme sau de Luna?
Este posibil. Luna influenteaza magnetismul pamantului. Pe luna plina, persoanele sensibile nu pot sa doarma. Dar sunt si altele, al caror somn este influentat de vant sau de zonele de presiune mica.
•Barbatii dorm mai bine?
Da. Femeile au de furca atat cu responsabilitatile duble care le incumba (serviciu+familie), cat si cu modificarile hormonale.
•Sforaitul este periculos?
Cel "normal" este "doar" suparator. Zgomotul atinge pana la 80 de decibeli (corespunde celui facut de un aparat electric de tuns iarba). Cel mai "sonor" sforaie barbatii trecuti de 40 de ani, cu surplus de greutate si dupa ce consuma alcool. In schimb, apneea este o boala de temut. In cazul ei, sforaitul este doar un simptom. Persoanele atinse de aceasta boala sufera - in timpul somnului - de intreruperi de respiratie de cel putin 10 secunde. (Trebuie consultat neaparat un medic!)
•Cand sunt utile somniferele?
Numai in situatii acute de criza (la indicatia medicului!). Pentru ca "micutele remedii" nu reduc numai nervozitatea si insomniile, ci si buna dispozitie, placerea si disponibilitatea de a asimila. In plus, ele provoaca dependenta si produc - dupa putin timp - dereglari ale somnului.
Sfaturi pentru un somn bunDurata somnului
- Respectati-va ritmul de somn: culcati-va seara si sculati-va dimineata mereu la aceeasi ora. Chiar si la sfarsit de saptamana!
- Obisnuiti sa va treziti in miez de noapte? Daca nu puteti sa adormiti din nou in 15 minute, nu va chinuiti. Ramaneti in pat, cititi, ascultati o muzica lina.
- Persoanele care lucreaza in schimburi sufera adesea de dereglari ale somnului. Ar fi bine sa solicite o reorganizare a prestatiei profesionale.
- Cei care dorm prost noaptea sa renunte la somnul de peste zi.Camera de dormit
- Patul este facut pentru dormit. Actele de la birou, televizorul, telefonul sau disputele cu partenerul nu-si au locul in pat.
- Invatati sa va iubiti dormitorul. Aranjati-l pe gustul dvs. si in culori care va plac.
- Pijamalele si camasile de noapte sa fie largi, comode.
- Nu dormiti in pielea goala. Un simplu tricou va scuteste de contracturi musculare la ceafa si umeri.
- Evitati pernele prea indesate.
- Nu faceti economie la calitatea saltelei. Aceasta trebuie sa absoarba transpiratia si sa se muleze dupa corp. Sira spinarii trebuie sa ramana dreapta.
- Latimea patului ar trebui sa depaseasca cu 20 cm dimensiunea dvs.: 1 m pentru patul simplu si cel putin 1,80 m pentru patul dublu.
- Temperatura ideala pentru somn: 16-18?C.
- Daca este prea multa lumina, folositi ochelari de somn, iar impotriva galagiei - dopuri pentru urechi.Mancaruri + bauturi
- Cafeaua, Cola si chiar ciocolata contin cofeina si invioreaza. Deci: dupa ora 16.00, nu mai consumati nici un produs care contine cofeina! In schimb, daca sunteti hipotensivi, este valabil contrariul. O ceasca de cafea indulcita cu miere, inainte de culcare, stimuleaza irigarea cu sange a creierului si somnul.
- Nicotina este si ea un stimulent.
- In ceea ce priveste somnul produs de consumul de alcool: renuntati la alcool seara, caci el calmeaza sistemul nervos doar pentru cateva ore, dupa care o sa stati in pat in capul oaselor.
- "Somnifere" ideale: putina paine sau fructe. Chiar si un pahar cu lapte+ miere poate face minuni. Atentie la mancarurile grele si la dulciuri!
- Salata verde contine substante calmante.
- Painea integrala si cerealele (musli) au un efect calmant datorita complexului de vitamine B pe care le contin.
- Produsele care contin tryptofan sunt mai eficiente ca somniferele. De exemplu: spaghetele (din faina integrala), branza, iaurtul. Ele trebuie consumate cu 2-4 ore inainte de culcare.
- O "licoare" preparata de dvs. va poate ajuta sa dormiti. De exemplu: puneti sa fiarba (sa dea un clocot) 1/4 l de lapte cu doua lingurite de seminte de anason pisate. Strecurati si indulciti cu miere. Beti o ceasca cu 1h 30 inainte de culcare.Medicamente
- Daunatoare somnului sunt, de pilda, spray-urile folosite de astmatici. Dar si multe medicamente pe care le puteti procura fara reteta de la farmacie contin cofeina. Daca vreun medicament va provoaca insomnie, luati-l dimineata.Relaxare
- Multi insomniaci acorda prea multa atentie acestei probleme. Somnul ar trebui sa vina ca din intamplare. Exercitiile bioritmice, respiratia profunda, stretching-ul sau yoga pot sa va fie de ajutor.
- Doua tehnici de relaxare s-au dovedit a fi deosebit de benefice: respirati adanc si lent, pornind de la diafragma. Imaginati-va cum se misca aerul in interiorul dvs. Si ganditi-va la intamplari extrem de placute.
- Numarati oite. Sau cifre, incepand de la 1000 inapoi.
- Faceti o baie calda cu 4-5 ore inainte de culcare. In felul acesta, temperatura corpului creste vertiginos. Iar atunci cand scade din nou, obositi si adormiti imediat.
- Notati pe un biletel gandurile care va apasa si lasati biletul in camera alaturata.
- Ascultati o muzica odihnitoare. Puneti-va castile pe urechi si lasati muzica sa va "legene".Miscare
- O plimbare in jurul casei oboseste muschii si ridica temperatura corpului. Cand aceasta scade din nou, va veti simti obositi, somnorosi.
- Multe persoane considera dragostea fizica o relaxare ideala pentru trup si suflet. Cercetatorii in problemele de somn au constatat ca in timpul actului sexual se produc hormoni care regleaza somnul.
- Vindecatorii naturisti recomanda o alta metoda: calcatul apei. Umpleti cada cu apa rece pana la nivelul gambelor. Intrati in apa si scoateti pe rand cand piciorul stang, cand dreptul, asemanator mersului berzelor. Dupa 15 secunde, stergeti-va bine si urcati-va in pat.Punctele de acupresura
- Masati-va mijlocul talpilor cu buricul degetului in cercuri mici.
- Apasati cu un deget mijlocul incheieturii mainii (in interior). Circa 10 secunde, de 4-5 ori consecutiv.
- Frecati-va intens loburile urechilor aproximativ 40 de secunde.Arome care provoaca somnul
- Picurati inainte de culcare 1-3 picaturi de ulei de levantica pe o batista, langa perna. In felul acesta, pe timpul noptii, inspirati parfumul calmant al uleiului.
- Puneti 6-10 picaturi de ulei de levantica intr-o cescuta cu lapte. Amestecati bine si turnati laptele in apa de baie. Durata baii: 30 de minute.
- Puneti 4-10 picaturi de ulei de levantica in lampa (speciala) pentru parfumat incaperile si lasati lampa sa arda circa o ora.Activitati de seara
- Stingeti televizorul cu o ora inainte de culcare (cel mai tarziu). Tremuratul (palpaitul) luminii stimuleaza sistemul nervos, este excitant.Rodica Demian
Daca nu aveti un cont, va puteti inregistra 
